Funguje pěnové válcování svalů?

Každý má rád dobrou masáž, ale ne vždy je s ní spojena cena. Po náročném tréninku nebo při rehabilitaci zranění není nic lepšího než ten pocit „tak dobře to bolí“.

Ačkoli není tak luxusní, používání pěnového válce se považuje za formu automasáže a může přinést mnoho stejných výhod.
Rolování svalů není jen pro profesionální sportovce. I když má schopnost zvyšovat výkonnost, lze pěnový válec použít také k uvolnění a snížení napětí způsobeného každodenním stresem.
Co pěnové válcování svalů dělá?

Populární názor je, že pěnové válcování rozbíjí srůsty, snižuje ztuhlost, snižuje bolestivost, zvyšuje průtok krve a snižuje napětí tkání, což vede ke zlepšení regenerace a výkonnosti.
Studie prokázaly, že válcování svalů skutečně snižuje napětí tkání a může zlepšit rozsah pohybu, zvýšit rychlost a flexibilitu. Přestože rolování svalů před tréninkem nebo po něm přináší mnoho výhod, studie také ukázaly, že rolování pěnou lze používat bez ovlivnění svalové výkonnosti a síly a lze ho používat jen jako levnější metodu masáže měkkých tkání.
Jak často byste měli provádět rolování pěnou?

Rolování pěnou lze provádět denně na jakékoli svalové skupině. Nejúčinnější je, když se využívá soustavně. Pro lepší přípravu na trénink doporučuji válcování před cvičením, abyste snížili svalové napětí a zvýšili průtok krve. Lze jej provádět i po cvičení, aby se omezila bolestivost a ztuhlost svalů. Pokud máte problémy se spánkem kvůli bolestem, může pěnové válení před spaním snížit stres a napětí z celého dne a napomoci tak k lepšímu spánku.
Máte citlivé místo? Válcování pěnou může způsobit určité nepohodlí v určitých oblastech, které jsou extrémně ztuhlé. Zaměříte-li se na konkrétní sval po dobu pěti až 30 sekund, měli byste cítit, jak se citlivost dané oblasti rozptyluje. Nedoporučuje se válcovat známá zranění nebo oblasti kloubů bez souhlasu kvalifikovaného lékaře.
Jak si mohu udržet zdravé svaly po pěnovém válcování?

Toto cvičení má na svaly pouze dočasný účinek a je pouze jedním z aspektů udržování zdravé tkáně. Pro dlouhodobé změny doporučuji pohybovou a silovou práci. Chcete-li zlepšit svůj výkon a dobu regenerace svalů, je třeba být důsledný v pohybu, pít hodně vody, dostatečně spát a jíst zdravá a výživná jídla.
Chris Kolba je fyzioterapeut v The Ohio State University Wexner Medical Center.