Funkční fitness je trénink, o kterém jste nevěděli, že ho vaše tělo potřebuje

K čemu je dobrý vypracovaný zadek, když si nemůžete dřepnout, abyste zvedli klíče? A upřímně řečeno, vytvarované bicepsy jsou tak trochu k ničemu, když nedokážete zvednout ani sportovní tašku.

To je myšlenka, která stojí za typem tréninku známým jako funkční fitness. Možná jste tento termín slyšeli v posledních několika letech – a jeho oživení je částečně způsobeno popularitou cvičení s vlastní vahou a cvičebních aplikací, jako je Sweat With Kayla Itsines.

Funkční fitness však není žádnou novinkou – a pravděpodobně jste prováděli různé cviky funkčního fitness, aniž byste o tom věděli.

Co je to vlastně funkční fitness?

Funkční fitness je spíše o přípravě na život než na něco konkrétního, jako je velký závod nebo soutěž ve vzpírání. Představte si cokoli od dřepu, abyste něco sebrali z podlahy, až po otočení se a natáhnutí se pro ovesné vločky na vysoké polici. Tento typ cvičení napodobuje vaše každodenní činnosti a zároveň zapojuje více svalových skupin.

Suzette O’Byrneová, trenérka s certifikací ACE, říká, že pokud jde o funkční fitness, je třeba zvážit několik věcí.

„Ne všechna cvičení jsou pro každého, protože každý má individuální potřeby, cíle a úroveň kondice,“ říká. Většinou se však tyto pohyby zaměřují na rovnováhu (výpady, step-upy), sílu (často kombinované pohyby, například bicepsové zkracovačky ve stoje), kardio pohyby (často založené na plyometrii) a cviky, které vyžadují, aby se vaše tělo pohybovalo v různých rovinách pohybu (například vícesměrné výpady).

Ačkoli se mnoho pohybů zaměřuje na váhu těla, funkční fitness může v některých případech zahrnovat také rekvizity (představte si bojová lana nebo závěsné trenažéry) nebo závaží (činky a medicinbaly).

Tak co z toho budu mít?

Funkční fitness nejenže zlepší kvalitu vašeho života (pokud si nedokážete natáhnout těsné džíny, aniž byste si vyhodili záda, žijete opravdu?), ale také zaznamenáte změnu celkové síly a stability, říká O’Byrne. Tím se zase vytvoří rovnováha mezi svaly a sníží se pravděpodobnost zranění.

Ačkoli to může znít docela skvěle, O’Byrne také upozorňuje, že pokud jste po zranění nebo máte problémy s pohyblivostí, možná byste se měli poradit s trenérem nebo tělocvikářem, než se do tohoto tréninku pustíte sami.

Jak zařadit funkční fitness do své rutiny

Pokud je vaše tělo zdravé a bez zranění, zkuste tento trénink vyzkoušet. Zaměřuje se na ty klíčové vícesměrné pohyby, abyste byli silní a stabilní pro každodenní život: