GoodTherapy

• 18. ledna 2019
• Od Crystal Raypole

Psychoterapie, terapie rozhovorem nebo mluvící terapie, poradenství nebo prostě terapie – bez ohledu na to, pod jakým názvem je známá, může poradenství v oblasti duševního zdraví prospět lidem, kteří se potýkají s emočními obtížemi, životními výzvami a problémy s duševním zdravím.

Terapie může pomoci zlepšit příznaky mnoha duševních onemocnění. Při terapii se lidé také učí zvládat příznaky, které nemusí hned reagovat na léčbu. Výzkumy ukazují, že přínosy terapie trvají déle než samotné léky. Léky mohou zmírnit některé příznaky stavů duševního zdraví, ale terapie učí lidi dovednostem, jak se s příznaky vypořádat sami. Tyto dovednosti přetrvávají i po ukončení terapie a příznaky se mohou nadále zlepšovat, takže je méně pravděpodobné, že lidé budou potřebovat další léčbu.

Problémy s duševním zdravím jsou běžné. Nedávné statistiky Národní aliance pro duševní zdraví ukazují, že 1 z 5 dospělých Američanů žije s duševním onemocněním, přičemž 1 z 25 dospělých žije s vážným duševním onemocněním.

Pomoci se však dostane jen asi 40 % lidí s duševními problémy. Neléčené problémy s duševním zdravím se často zhoršují a mohou mít další negativní dopady. Mohou také vést k:

• Neschopnosti pracovat nebo chodit do školy
• Ztížení vztahů nebo péče o děti
• Zvýšenému riziku zdravotních problémů
• Hospitalizaci
• Suicidiu

Suicidium je druhou nejčastější příčinou úmrtí lidí ve Spojených státech ve věku 10 až 34 let. Přibližně 90 % lidí, kteří v USA zemřou sebevraždou, žilo v duševní poruše.

„Potřebuji“ terapii?“

Říkat někomu, že by měl chodit na terapii nebo že terapii potřebuje, může být stigmatizující. Může být těžké sledovat, jak se někdo blízký potýká s problémy v oblasti duševního zdraví, ale je důležité, aby se lidé sami rozhodli vyhledat pomoc – pokud tím neohrožují sebe nebo někoho jiného.

Povzbudit někoho, na kom vám záleží, aby se podíval na možné možnosti terapie, a dokonce mu nabídnout, že s ním projdete potenciální terapeuty, je obecně lepší způsob, jak mu vyjádřit podporu. Lidé, kteří se cítí být do terapie nuceni, mohou pociťovat odpor a hůře se jim vkládá práce potřebná ke změně.

Ačkoli terapie může lidem pomoci pracovat s problémy, které vedou k myšlenkám na sebevraždu, obvykle není pro lidi v krizi tou nejlepší volbou. Pokud se nacházíte v krizi, můžete ihned získat pomoc tím, že se obrátíte na linku pomoci pro sebevrahy prostřednictvím telefonu, textové zprávy nebo online chatu. Může vám být doporučeno zavolat nebo navštívit nejbližší pohotovost. Terapeut vám může pomoci podpořit vás v dalším postupu, jakmile již nebudete v krizi.

Pokud jakýkoli typ duševního zdraví nebo emocionálních problémů ovlivňuje každodenní život a fungování, může vám být doporučena terapie. Terapie vám může pomoci dozvědět se, co cítíte, proč to možná cítíte a jak se s tím vyrovnat.

Lidé, kteří se cítí být do terapie nuceni, mohou pociťovat odpor a hůře se jim vkládá práce potřebná ke změně.

Terapie také nabízí bezpečné místo, kde si můžete promluvit o životních problémech, jako jsou rozchody, smutek, rodičovské potíže nebo rodinné problémy. Například párové poradenství vám a vašemu partnerovi může pomoci řešit potíže ve vztahu a naučit se novým způsobům vzájemného vztahu. Všimněte si, že pro vztahy, ve kterých dochází ke zneužívání, se obvykle doporučují krizové zdroje, nikoliv párové poradenství.

Měl/a bych jít na terapii?

Než se rozhodnete, že jste na terapii připraveni, může to vyžadovat určité zvážení. Možná budete chtít počkat a uvidíte, zda čas, změna životního stylu nebo podpora přátel a rodiny zlepší to, s čím se potýkáte.

Americká psychologická asociace navrhuje zvážit terapii, když vám něco způsobuje trápení a zasahuje do některé části života, zejména když:

• Přemýšlení o problému nebo vyrovnávání se s ním zabere každý den alespoň hodinu
• Problém vás uvádí do rozpaků nebo vás nutí vyhýbat se ostatním
• Problém způsobil snížení kvality vašeho života
• Problém negativně ovlivnil školu, práci nebo vztahy
• Změnili jste svůj život nebo jste si vytvořili návyky, abyste se s problémem vyrovnali

Pokud prožíváte některou z následujících emocí nebo pocitů v takové míře, že narušují život, může vám terapie pomoci zmírnit jejich účinky. Zvláště důležité je zvážit vyhledání pomoci, pokud se cítíte být příznaky ovládáni nebo pokud by mohly způsobit újmu vám nebo ostatním.

1. Přetížení. Můžete mít pocit, že máte příliš mnoho věcí na práci nebo příliš mnoho problémů, které musíte zvládnout. Můžete mít pocit, že si nemůžete odpočinout nebo dokonce dýchat. Stres a zahlcení mohou vést k vážným problémům s fyzickým zdravím.
2. Únava. Tento fyzický příznak často vyplývá z problémů s duševním zdravím nebo je doprovází. Může naznačovat depresi. Únava může způsobit, že spíte více než obvykle nebo máte problém ráno vstát z postele.
3. Nepřiměřený vztek, hněv nebo zášť. Každý člověk se občas cítí rozzlobeně. Ani přechodný vztek nemusí být nutně škodlivý. Vyhledat podporu při řešení těchto pocitů může být dobré, pokud nepřecházejí, jsou extrémní v porovnání s danou situací nebo pokud vás vedou k násilným nebo potenciálně škodlivým činům.
4. Agorafobie. Lidé trpící agorafobií se obávají pobytu na místech, kde by mohli zažít záchvat paniky nebo se ocitnout v pasti. Někteří lidé mohou být neschopni opustit svůj domov.
5. Úzkostné nebo vtíravé myšlenky. Je normální, že se čas od času něčeho obáváte, ale pokud vám obavy zabírají značnou část dne nebo způsobují fyzické příznaky, může vám terapie pomoci se s nimi vypořádat.
6. Apatie. Ztráta zájmu o obvyklé činnosti, svět kolem vás nebo život obecně může naznačovat problémy s duševním zdravím, jako je deprese nebo úzkost.
7. Beznaděj. Ztráta naděje nebo motivace nebo pocit, že nemáte žádnou budoucnost, může naznačovat depresi nebo jiné duševní onemocnění. Pocit beznaděje není čas od času, zejména po období obtíží, nic neobvyklého. Pokud však přetrvává, může vést k myšlenkám na sebevraždu.
8. Sociální stažení. Mnoho lidí se cítí lépe, když mohou trávit alespoň nějaký čas o samotě. Introvertní lidé mohou potřebovat ještě více času o samotě než ostatní. Pokud se však cítíte v přítomnosti druhých lidí úzkostně nebo se bojíte být s jinými lidmi, může vám terapie pomoci tyto pocity pochopit a vypořádat se s nimi.

Co když už jsem terapii vyzkoušel/a a nezabrala?

Někdy terapie nepomůže hned. I v ideálním případě terapie může trvat nějakou dobu, než se příznaky zlepší. Chodit na terapii a nevidět žádnou změnu může vyvolat frustraci. Může se to zdát jako plýtvání časem a penězi. Mnoho lidí proto přestane na terapii chodit.

Někdy terapie nepomůže hned. I v ideální situaci může trvat nějakou dobu, než se příznaky zlepší.

Na to, jak je terapie účinná, mohou mít vliv i další faktory. Neexistuje jediný správný přístup, který by fungoval u všech. Také ne každý terapeut bude fungovat pro každého. Negativní zkušenost s konkrétním terapeutem nebo určitým typem léčby může ztížit další pokus o terapii, i když chcete podporu.

Může vám pomoci vyhledat terapeuta, který se zabývá tím, co prožíváte. Pokud nemáte stanovenou diagnózu, můžete si s potenciálními terapeuty promluvit o svých příznacích. Etický terapeut vám sdělí, zda je schopen léčit vaše obavy. Pokud to nedokáže, může vám doporučit někoho, kdo to dokáže.

Mějte na paměti, že na různé problémy mohou být lepší různé přístupy. Nesprávná diagnóza může ovlivnit způsob léčby. Pokud jste se dříve při terapii necítili vyslyšeni nebo pokud se u vás projevují jiné příznaky, může pro vás být vhodnější jiný terapeut.

Proč bych měl/a chodit na terapii?

Pokud uvažujete o terapii, možná přemýšlíte o možných nevýhodách. Obavy pro vás mohou představovat náklady. Možná si také uvědomujete, že terapie je často obtížná. Trauma nebo jiné bolestivé události z minulosti mohou být děsivé, když si na ně vzpomenete, natož když o nich budete mluvit s někým jiným. I když se nepotýkáte s traumatem, pracovat s problémy není snadné a terapie není rychlé řešení. Terapie také vyžaduje upřímnost, a to jak k sobě samému, tak k terapeutovi, se kterým pracujete.

Jestliže jste však ochotni věnovat se této práci, může být terapie obohacující. Je to bezpečný prostor bez odsuzování, kde se můžete svěřit s čímkoli a kde vám vyškolený odborník pomůže.

Tady je několik výhod terapie:

• Dozvíte se více o sobě. Terapeuti naslouchají vašemu příběhu a pomáhají vám navázat souvislosti. Mohou vám nabídnout vedení nebo doporučení, pokud se cítíte ztraceni, ale neříkají vám, co máte dělat. Terapie vám může dát možnost jednat na vlastní pěst.
• Terapie vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. Pokud si nejste jisti, jaké jsou vaše cíle, terapie vám může pomoci ujasnit si je a stanovit realistické kroky k jejich dosažení.
• Terapie vám může pomoci mít plnohodnotnější vztahy. Ať už jste svobodní, nebo máte vztah, terapie vám může pomoci řešit potíže se vztahy s druhými lidmi, jako je nejistota ve vztazích nebo potíže s důvěrou k partnerům.
• Je pravděpodobnější, že budete mít lepší zdraví. Výzkumy potvrzují souvislost mezi duševní a tělesnou pohodou. Neléčené problémy s duševním zdravím mohou mít vliv na tělesnou pohodu. Na druhou stranu lidé s dobrým emočním zdravím mohou být schopni lépe řešit vzniklé fyzické zdravotní problémy.
• Terapie může vést ke zlepšení ve všech oblastech života. Pokud máte pocit, že vám něco brání žít život podle vašich představ, terapie vám může pomoci tuto situaci řešit. Pokud si nejste jisti, co vám brání ve změně, terapie vám může pomoci objevit odpověď.

I když si nejste jisti, zda se chcete terapii věnovat, mnoho terapeutů nabízí první sezení nebo telefonickou konzultaci zdarma, abyste si mohli promluvit o tom, co vás trápí. Based on your symptoms, they might encourage you to get help.

Begin your search for a therapist today!