Hlavní zdravotní přínosy kardio cvičení

Pokud začínáte cvičit nebo se vracíte do posilovny, může být rozhodování o tom, jaké cviky byste měli provádět, zdrcující. I když není na škodu vyzkoušet od všeho trochu, existují cviky, které budou směrem k vašim cílům přínosnější. Například kardio je jedním z nejlepších a nejoblíbenějších typů cvičení, které lidé provádějí. Mnoho lidí však také kardiem v jakékoli podobě pohrdá. I když se vám fyzická aktivita kardio nemusí zdát příjemná, má mnoho významných zdravotních přínosů – objevte několik důvodů, proč začít s kardio cvičením.

Výborné pro hubnutí

Jedním z hlavních důvodů, proč si lidé osvojují kardio cvičení, je to, že vám může pomoci zhubnout. Kardio je skvělé cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože pomáhá spalovat tuky a ztrácet kalorie. Zatímco dieta má při hubnutí větší význam, kardio cvičení budete chtít zařadit do své rutiny, abyste ještě více posunuli svůj cíl shodit několik kilogramů. Kardio totiž dokáže během jednoho sezení spálit stovky kalorií.

Posiluje srdce

Kardiovaskulární cvičení souvisí se srdcem a krevními buňkami, takže při kardio cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, posilujete srdce. Je to dáno tím, že při kardio cvičení se zrychluje tepová frekvence a správně pumpuje krev. V důsledku toho se posiluje vaše srdce, které je pravděpodobně jedním z nejdůležitějších orgánů vašeho těla.

Snižuje riziko několika onemocnění

Kardio cvičení také pomáhá snižovat riziko několika smrtelných onemocnění. Ve Spojených státech trpí ročně zhruba 1,5 milionu lidí infarktem a mrtvicí. Kardio cvičení je jedním ze způsobů, jak můžete snížit riziko infarktu a onemocnění spolu s jejich základními příčinami, jako je vysoký krevní tlak a cholesterol. Mnoho lidí také trpí nemocemi, jako je cukrovka a rakovina, a zařazení času na fyzickou aktivitu, jako je kardio cvičení, vám může pomoci předcházet i těmto nemocem.

Zlepšuje kapacitu plic

Mnoho lidí má tendenci se kardio cvičení vyhýbat, protože při cvičení se jim může špatně dýchat. Toto těžké dýchání, které zažíváte, však ve skutečnosti zlepšuje stav vašich plic. Kardio zvýší kapacitu vašich plic, protože během namáhavého cvičení posunete své dýchací schopnosti na hranici možností.

Přirozeně zvyšuje energii

Je zcela běžné, že lidé během dne konzumují energetické nápoje a kávu, aby zůstali čilí. Jiní lidé zase nevydrží celý den, aniž by si dlouze zdřímli. Tyto metody však mohou být zdraví škodlivé, pokud to s nimi přeženete. Zdravější variantou je kardio cvičení. To dokáže přirozeně zvýšit vaši energii, a proto mnoho lidí začíná svůj den kardio cvičením v časných ranních hodinách. Když naše tělo absolvuje činnost, která vyžaduje energii, jako je například běh, uvolňuje endorfiny. Tato zvýšená hladina endorfinů zase zvyšuje naši energii.

Skvělé pro duševní zdraví

Protože kardio cvičení uvolňuje endorfiny, další výhodou je, že se po něm jednoduše cítíte dobře. Kardio cvičení je zdravým způsobem boje proti problémům s duševním zdravím, jako jsou deprese, úzkost nebo stres. Mnoho lidí označuje pocit, který člověk zažívá po fyzické kondici, jako „runners high“. Kromě endorfinů je kardio cvičení pro vás i psychickou výzvou. Během tréninku se určitě mnohokrát stane, že budete mít pocit, že byste mohli skončit. Přetrpět náročný trénink a nakonec ho dokončit vám dává skvělý pocit úspěchu a vede k přirozenému „opojení“, které můžete pociťovat i poté. Když se dostanete do rutiny kardio cvičení, začnete se celkově cítit lépe a zlepšíte si sebevědomí.

Lepší spánek

Mnoho odborníků doporučuje spát alespoň sedm až osm hodin denně; mnoho lidí toho však nedosahuje. To má za následek nízkou energii, která může způsobit, že den je pro ně velkým utrpením. Pro mnohé je obtížné dosáhnout kvalitního spánku jednoduše proto, že je těžké usnout. Když do svého životního stylu přidáte kardio, začnete pociťovat vyšší kvalitu spánku. Když bude kardio součástí vašeho dne, určitě se budete cítit unavení až večer, tedy těsně před spaním. Díky tomu se zase mnohem snadněji dostanete do postele a usnete v rozumnou hodinu.

Pomáhá imunitnímu systému

Nikdo nechce být nemocný. Možná si nemůžete dovolit zmeškat práci nebo vás čeká důležitá událost. Nejhorší na onemocnění je, že se často stane z ničeho nic, třeba v tu nejnevhodnější dobu. Tak to však být nemusí. Kardio cvičení může pomoci vašemu imunitnímu systému v boji proti bakteriálním infekcím, kterým můžete být náchylní, protože mění vaše protilátky a bílé krvinky. Díky pravidelnému kardio cvičení se protilátky neboli bílé krvinky ve vašem těle budou pohybovat rychleji a získají lepší schopnost vyhledávat potenciální nemoci.

Přidání 20 minut kardio cvičení do vaší každodenní rutiny tři až pět dní v týdnu s sebou přináší všechny tyto neuvěřitelné zdravotní výhody. Navíc nemusí být nudné. Můžete přidat spoustu variací, takže vám kardio trénink nebude připadat tak zdrcující. Dále si můžete snadno zvolit intenzitu, s jakou budete kardio cvičení provádět.

Hlavní myšlenkou je, že nejsme stvořeni k tomu, abychom celý den seděli – potřebujeme udržovat své tělo aktivní a v pohybu. Kardio cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat fit a chovat se ke svému tělu jako k chrámu. Navíc je to jedno z nejjednodušších cvičení, protože ho můžete provádět venku, v posilovně nebo doma.

Pro ty, kteří hledají pohodlný způsob, jak si dát kardio, jsou skvělou volbou zařízení, jako je kardio strider Inspire Fitness, běžecký pás Precor nebo rotoped. A dobrou zprávou je, že Top Fitness Store je všechny nabízí! Prohlédněte si naši nabídku a najděte si stroj, který vyhovuje vašemu životnímu stylu.