Hmotnost běžecké obuvi a jak vybrat nejlepší variantu
Jste-li jako já, když si prohlížíte uličku s běžeckou obuví a vyberete pár, který vám padne do oka, okamžitě se zajímáte o jeho hmotnost. Pokud vám připadají jakkoli těžké, já je například okamžitě odložím. O tom páru už nepřemýšlím. Proč bych si koneckonců měl ztěžovat běh tím, že budu nosit těžké běžecké boty! Zdá se, že u běžeckých bot existuje určitý rozsah hmotnosti, ale jak široký je? Poté, co jsem si všiml, že ne všechny běžecké boty jsou si rovny, pokud jde o jejich hmotnost, zajímalo mě, kolik obvykle váží a jaká hmotnost je nejlepší.
Takže, kolik obvykle váží běžecké boty? Hmotnost běžeckých bot závisí na velikosti vašich chodidel. Pokud však vezmeme v úvahu průměrnou velikost pro muže (10,5) a průměrnou velikost pro ženy (8,5), zde jsou uvedeny hmotnosti některých nejoblíbenějších běžeckých bot v oboru. Then you’ll be able to choose the best weight running shoe for your needs.
| Shoe | Men’s | Women’s | |
|---|---|---|---|
| Brooks Adrenaline GTS 19 |   |
11.1 ounces | 9.2 ounces |
| Mizuno Wave Inspire 15 |   |
11 ounces | 9 ounces |
| ASICS Gel Nimbus 21 |   |
10.9 ounces | 9 ounces |
| Hoka One One Bondi 6 |   |
10.9 ounces | 8.6 ounces |
| Nike Zoom Pegasus 36 |   |
9.7 uncí | 8,0 uncí |
| Altra Escalante 2 |   |
8.8 uncí | 7,4 uncí |
Polstrování zvyšuje hmotnost
Na to, kolik by měla mít běžecká bota polstrování, existují různé názory.
Pokud jste někdy četli knihu Zrozeni k běhu od Christophera McDougalla (a pokud ne, měli byste), najdete jeden extrém. Přináší důkazy o tom, že lidskému druhu prospívá buď běhání naboso, nebo v podstatě bez odpružení. To najdete v botách, jako jsou Vibram Five Fingers. Na opačném konci spektra jsou boty jako Hoka Gaviota. Ty jsou často popisovány jako „polštáře pro vaše nohy“.
Z tabulky zjistíte, že běžecké boty se ve skutečnosti liší v hmotnosti pouze o 1-2 unce na botu. To však může být rozdíl, když se snažíte o PR na 5 km nebo běžíte maraton, při kterém můžete udělat až 50 000 kroků. Ačkoli odpružení zní jako něco, co chcete mít mezi nohama a zemí, právě ono přidává běžecké botě na hmotnosti. Ačkoli obuvnické firmy docela chytře vymyslely způsoby, jak přidat botě tlumení a odraz, aniž by přidaly další hmotnost.
Příkladem je tlumení EVA, které se používá v různých vašich oblíbených běžeckých teniskách. Mezipodešev boty je vyplněna malými bublinkami držícími vzduch, které nabízejí dobré odpružení a tlumení nárazů, aniž by botu příliš zatěžovaly.
V konečném důsledku však minimalistická bota bude vážit méně už jen proto, že je vyrobena z menšího množství materiálu.
Těžká vs. lehká: Hmotnost běžecké obuvi
Většinu běžeckých bot lze v dnešní době jen stěží označit za „těžké“. Máme štěstí, že žijeme v době, kdy jsou technologie tak skvělé, že nikdo z nás nemusí běhat v lodičkách, i když touží po maximálním odpružení. Hmotnost běžeckých bot však zařadíme do tří kategorií. None is better than the other when utilized for the proper purpose.
| Category | Weight Range | Best for: |
|---|---|---|
| Light | -Men: Below 9 ounces (men) -Women: Below 7.5 ounce |
-racing -a near natural feel -offering improved running form |
| Average | Men: Between 9-10 ounces Women: Between 7.5 – 9 ounces |
-those seeking versatility -if you only want one shoe for all your needs -balance between support and speed |
| Heavy | -Men: Above 10 ounces (men) -Women: Nad 9 uncí |
-pravidelný běh s vysokou kilometráží -těm, kteří potřebují maximální odpružení pro ochranu kloubů -běžcům s vyšší hmotností |
Silněji odpružená bota, jako je Brooks Adrenaline, nebo něco úspornějšího, jako je Altra Escalante, mají zdánlivě malý, ale významný rozdíl v hmotnosti. Jako běžec si musíte určit své potřeby, abyste si mohli vybrat tu nejlepší variantu pro svůj trénink. Lehčí nemusí být vždy nutně lepší. Mnoho běžců bude ve skutečnosti vlastnit jak sadu lehčích bot, tak další pár těžších bot v závislosti na typu běhu, který provozují.
Výhody těžších běžeckých bot
Ochrana před zraněním
Uvádí se, že běžecké boty, které váží více, mohou poskytovat větší ochranu před zraněním. Takže někdo, kdo naběhá hodně kilometrů, může najít větší pohodlí v botě, která nabízí více tlumení.
Podle serveru Podiatry Today je mezipodešev boty místem, kde je obvykle umístěno tlumení. Pevnější mezipodešev sice botu zatíží, ale může také pomoci předcházet následujícím onemocněním:
- plantární fasciitida
- zánět Achillovy šlachy
- zánět zadní holenní šlachy
Je však třeba poznamenat, že ne každý toto přesvědčení sdílí. Někteří si totiž myslí, že běžci jsou příliš závislí na polštářové měkkosti, která může bránit správné běžecké formě. Tento článek z Healthline uvádí, že boty s maximálním polstrováním „mohou ve skutečnosti zvyšovat tuhost nohy a vést k většímu zatížení při dopadu nohy na chodník“. Ale i oni se shodují na tom, že důkazy nejsou jednoznačné.
Běžci s větší stavbou těla
Běžcům, kteří mají celkově větší tělesnou kostru, může těžší obuv posloužit jako výhoda. Kromě tlumení může dodatečná hmotnost běžecké boty pocházet také z její šířky. Větší typy postavy mají často větší chodidla a potřebují botu, která je pohodlná a zároveň poskytuje správnou celkovou oporu.
Běžecká obuv Mizuno Wave Sky je oblíbenou botou pro větší běžce. Nabízí skvělou stabilitu a zároveň efektivně rozkládá hmotnost na celé chodidlo.
Odolnost
Další extra výhodou pevněji odpružených běžeckých bot je jejich delší životnost. Nutnost jejich méně časté výměny je jistě lákavá. Méně výměn rovná se méně dolarů!
Výhoda lehčí běžecké obuvi
Mnoho běžců, včetně mě, automaticky předpokládá, že lehká rovná se lepší, pokud jde o běžeckou obuv. I když nemusí vždy nutně přebít těžší botu, má to poměrně dost výhod.
Méně únavy
Krok za krokem si běžec všimne i gramového rozdílu mezi dvěma různými běžeckými botami. Na hmotnosti skutečně záleží. Ačkoli odpružení může někomu, kdo běhá vysokou kilometráž, nabídnout skvělou oporu, běžec se také může cítit více unavený z nošení těžší boty. Ačkoli to nemusí být cítit hned, zvedání těžších bot v průběhu dlouhého běhu může způsobit, že se běžcovy nohy budou cítit jako mrtvá váha.
Měkčí mezipodešev, která bývá lehčí, může také zlepšit tlumení nárazů. To umožňuje svěžejší pocit nohou.
Efektivní běžecká forma
Minimalistické běžecké boty rozhodně nejsou žádnou novinkou, ale jejich popularita přichází a odchází. Ačkoli existují běžci, kteří dávají přednost botě v podstatě s nulovou podporou a bez tlumení, je to vidět jen zřídka. Základem této preference a nositelů mainstreamovějších minimalistických běžeckých bot, jako jsou například Altry s nulovým dropem (mé oblíbené), je však to, že běžci budou díky jejich nošení běhat přirozeněji a efektivněji. Díky menší možnosti dopadu na patu a také nižší míře zatížení při dopadu mohou běžci často běžet svůj nejlepší krok, když nosí lehčí boty s menším odpružením.
Rychlejší
Když chtějí být běžci rychlí, často sáhnou po lehčí běžecké obuvi. Ideální kombinací pro běžce, který má efektivní běžeckou formu, je nošení lehčí, méně odpružené obuvi. Pocit většího spojení se zemí, který tyto boty nabízejí, může běžci poskytnout ideální míru odrazu, kterou potřebuje k zajetí nejlepších časů.
Balance mezi lehkou a těžkou běžeckou obuví
O tom, že běžecké boty jsou oblíbené, ode mě určitě nemusíte slyšet. Rychlé vyhledávání na Googlu vám v mžiku zamotá hlavu. Mám pro vás tedy pár doporučení:
- Pokud jste někdo, kdo běhá hodně kilometrů (myslím trénink na půlmaraton nebo celý maraton), zvažte, zda nemáte dva páry bot s různou hmotností. Středně těžký až těžký pár s dobrým odpružením může být skvělý na dlouhé běhy. Nejenže získáte dobrou oporu i polštářovou měkkost, o které tolik běžců říká, že pochází z maximalističtější boty, ale také vás to může lépe připravit na závody, až bude čas těžké boty odložit. Méně odpružené boty si nechte na rychlostní trénink a na chvíle, kdy se to počítá – na den závodu. (I když doporučuji v nich uběhnout alespoň jeden dlouhý běh, abyste si na ně při takovém množství kilometrů zvykli.)
- Vyzkoušejte botu střední hmotnosti. Vzhledem k tomu, že ve skutečnosti neexistují přesvědčivé důkazy, které by naznačovaly, že lehčí bota je lepší než těžší bota, pokud jde o to, aby se vám vyhýbala zranění, může být běžecká bota průměrné hmotnosti právě to, co potřebujete. A upřímně řečeno, ke zraněním u běžců obvykle dochází v důsledku přetrénování, nikoliv z nošení špatné boty. O tom pojednávám ve svém článku Nebezpečí maratonského běhu a jak se jim vyhnout. Pokud jste v běhání méně zkušení, držte se střední třídy.
- Nechte si v běžeckém obchodě změřit velikost bot. Já vím, já vím – dnes je mnohem snazší nakupovat na internetu. Ale pokud máte čas týden co týden odbíjet běžecké kilometry, dlužíte si odbornou radu ohledně běžecké obuvi, která je pro vás nejlepší. Budou se vás ptát na typ tréninku, který děláte, a na časové cíle, které máte. Budou vás také sledovat, jak běháte. Možná vám to zabere trochu více času, ale nakonec si vyberete skvělou běžeckou obuv, která bude nejlépe vyhovovat vašim potřebám.
- Vezměte si je na zkušební běh. To, že si koupíte pár běžeckých bot, ještě neznamená, že si je musíte nechat. Pokud se například rozhodnete, že nejlepší je lehká běžecká obuv, a zjistíte, že není dostatečně odpružená, vyměňte ji za jinou. To je další výhoda nákupu v místním běžeckém obchodě.
Hmotnost běžecké obuvi je jen malá část všeho toho běhání
Nechápejte mě špatně. Na botách záleží. A možná jste si neuvědomili, že 1-2 unce v běžecké botě mohou opravdu znamenat takový rozdíl. Ale ať už trénujete v těžké botě, která váží maximálně 11 uncí, nebo odmítáte nosit cokoli nad 6 uncí, záleží na mnohem více věcech než jen na hmotnosti běžecké boty.
*Jako spolupracovník společnosti Amazon vydělávám z kvalifikovaných nákupů.