How to Manage Menopause Mood Swings

• Menopause
• Uniquely Female

It’s not your imagination, and you’re not crazy. It’s a fact that menopause has a real effect on the emotional health of millions of women. Research shows that the drop in estrogen levels during perimenopause (the two to eight years leading up to menopause) and menopause may affect mood. Toss in menopausal symptoms such as sleep problems, hot flashes, night sweats and fatigue, and your well-being can suffer.

Many women adapt smoothly to the changes that this stage of life brings and enjoy the freedom to expand work and social activities. U jiných však perimenopauza nebo menopauza může vyvolat deprese.

Jakkoli jednoduše to zní, chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu může mít velký význam.

„Některé ženy zažívají syndrom prázdného hnízda, když děti odejdou z domova,“ říká Joy Witwer, LISW-S ze Samaritan Behavioral Health. „Jiné pociťují tíseň, když jsou součástí ‚sendvičové generace‘, s dětmi, které jsou stále doma, a staršími rodiči, kteří potřebují pomoc.“ Jiní mohou truchlit nad ztrátou, že už nemohou mít děti.

Znáte tyto běžné příznaky menopauzy

• Výkyvy nálad
• Nedůtklivost
• Lekavost
• Úzkost
• Deprese

Co můžete udělat, abyste se cítili lépe

Pokud váš emoční stav ovlivňuje kvalitu vašeho života:

• Promluvte si se svým lékařem: Zjistěte, zda potřebujete léčbu svých příznaků. Deprese během menopauzy se léčí stejně jako deprese v kterémkoli období vašeho života.
• Dopřejte si dostatek spánku:
• Pohyb: Ačkoli to zní jednoduše, chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu může mít velký význam.
• Pohybujte se: I 30 minut každodenní aktivity vám může zlepšit náladu.
• Odhoďte hru na superženu:
• Stanovte si hranice a najděte si zdravé způsoby, jak se odreagovat, například relaxačními technikami, ponořením se do šťavnatého románu nebo procházkou v parku.
• Udělejte si čas na přítelkyni: To, co potřebujete, může být rozhovor s kamarádkami nebo vstup do podpůrné skupiny žen, které prožívají totéž. Zvažte také možnost odborného poradenství, kde si můžete promluvit o svých problémech a obavách.
• Je pro mě MHT vhodná? Některé ženy užívají hormony, tzv. menopauzální hormonální terapii (MHT). MRT, dříve nazývaná hormonální substituční terapie neboli HRT, je spojena s některými riziky. Pokud se vydáte touto cestou, poraďte se se svým lékařem o užívání nejnižší dávky, která pomáhá po co nejkratší dobu.
• Zvažte jiné léky: Antidepressants may be a good choice for women who don’t want to take MHT.