How to Trick Yourself Into Drinking More Water Every Day

Water is the best thing you can put in your body, yet so many of us ignore it throughout the day. Here are some great ways to trick yourself into developing a healthy habit of drinking lots of water every day.

Why You Should Be Drinking More Water

We need water to survive, but drinking enough to get by isn’t ideal for your body. Voda je potřebná k tlumení a mazání kloubů, ochraně mozku a dalších vnitřních tkání, regulaci tělesné teploty a odstraňování odpadních látek z těla močením, stolicí a pocením.

Když nemáte dostatek vody, přichází na řadu dehydratace. Když jste dehydratovaní, pociťujete sucho v ústech, nízký krevní tlak, bolesti hlavy, závratě, suchou pokožku a co je nejhorší, únavu.

Jednoduchý způsob, jak to zjistit, je podívat se na barvu vaší moči. Světle až středně žlutá (nebo čirá) je to, na co se chcete zaměřit. Pokud je tato žlutá barva spíše jantarová, obvykle to znamená, že jí máte málo.

Takže kolik jí potřebujete? I když je těžké přesně určit ideální množství, dříve jsme se radili s doktorkou Pamilou Brar a existuje několik doporučení, kterými se můžete řídit:

• Muži by měli vypít asi 3 litry (asi 13 šálků) celkového množství tekutin denně.
• Ženy by měly vypít asi 2,2 litru (asi 9 šálků) celkových tekutin denně.

Muži potřebují o něco více, protože bývají v průměru větší a mají přirozeně o něco více svalové hmoty – která lépe zadržuje vodu než tukové tkáně. Více vody samozřejmě potřebují i těhotné ženy a kojící matky. Pokud se vám to zdá jako tuna vody, je to špatné znamení. Ve skutečnosti to vychází na pouhé čtyři až osm doušků vody za hodinu, ale pamatovat na to, že je třeba pít, může být těžké – zejména pokud jste zaneprázdněni v práci a nemáte čas starat se o ten přetrvávající pocit žízně, nebo pokud máte později během dne trénink a nechcete se cítit mizerně.

Nejenže musíte pamatovat na to, abyste se napili, ale také máte spoustu dalších chutných nápojů, které soutěží o to, aby se do vás dostaly. I když limonáda nebo sportovní nápoj může znít jako prostředek k uhašení žízně, cukr a další doplňky vám nijak neprospějí – a možná vám dokonce způsobí ještě větší žízeň. Pokud si můžete pomoci, držte se vody. Pokud ale opravdu toužíte po jiném nápoji, pijte vodu alespoň jako doplněk. Nezapomeňte, že voda je nejlevnější nápoj! Podle Trenta Hamma z The Simple Dollar vám volba pití vody místo limonády může každý rok ušetřit asi 312 dolarů.

Myslete také na své každodenní aktivity. Pokud cvičíte nebo vykonáváte jakoukoli namáhavou práci, může vám předchozí hydratace zajistit, že se budete později během cvičení cítit dobře. Totéž platí, pokud jste pili hodně kávy, čaje s kofeinem nebo alkoholu. Působí jako diuretika, což způsobuje, že více močíte a ztrácíte část vody. Také pokud jste v teplejším podnebí, více se potíte a potřebujete více vody než v mírném pásmu. Je možné pít příliš mnoho vody, takže to s ní nepřehánějte, ale vaše tělo jí dokáže denně zpracovat 15 litrů. Rozmezí „šťastné střední hodnoty“ je poměrně široké.

Schovejte ji do svého denního režimu

Pokud už máte zažitý ranní a večerní režim, zařaďte do něj pití vody. Stále si můžete dát ranní kávu, ale přidejte předtím sklenici vody. Blog Natural Choice doporučuje vypít sklenici každý den ve stejnou dobu a na stejném místě během vaší rutiny:

…zvykněte si vypít sklenici vody hned poté, co vyjdete ze sprchy, nebo těsně před tím, než si večer umyjete obličej. Jedná se o snadný způsob, jak do své rutiny přidat alespoň dvě sklenice vody denně.

Vstávejte, dejte si sklenici vody. Připravte se na spaní, dejte si sklenici vody. Už jen tím získáte náskok pro zbytek dne. Pokud se vám nedaří zapamatovat si, že byste ji měli zařadit do své rutiny, najděte způsob, jak vodu zviditelnit. Položte si sklenici s vodou na noční stolek, abyste ji viděli, než půjdete spát, nebo si nechte sklenici čekat u kávovaru, abyste si nezapomněli dát sklenici, zatímco se vaří váš džus.

Pořiďte si slušnou láhev na vodu a označte ji časově orientovanými cíli

Láhve na vodu jsou vynikajícím způsobem, jak zvýšit příjem vody. Pořiďte si kvalitní, i když vás to bude stát o něco více. Dobrá nerezová nebo odolná plastová láhev by měla stačit. Jakmile si najdete takovou, která se vám bude líbit, berte ji všude s sebou.

Využívání láhve s vodou můžete posunout na další úroveň tím, že si vymyslíte vlastní časový cíl pití a vyznačíte ho na láhvi. Pořiďte si lepicí pásku nebo štítkovač a začněte si každý den označovat, kolik vody chcete vypít do určitého času. Tímto způsobem skutečně uvidíte svůj cíl v pití vody a budete vědět, zda musíte dohánět, nebo zda máte náskok.

Nezaškodí ani to, když si svou láhev s vodou skutečně upravíte podle sebe. Cindy Dysonová ze společnosti SparkPeople tvrdí, že čím více si svou láhev na vodu oblíbíte, tím spíše ji budete chtít používat:

Ať už se jedná o vaši oblíbenou barvu nebo jedinečný design, čím více si ke své láhvi vytvoříte vztah, tím menší je pravděpodobnost, že ji ztratíte. Nalepte na ni inspirativní samolepku nebo obrázek, nebo na ni dokonce napište permanentním fixem. Nyní jste připraveni pít z ní po celý den – nezapomeňte ji doplnit, jakmile se vyprázdní.

Na trhu existuje mnoho dobrých možností lahví na vodu, ale nejdůležitější je, aby se vám líbila. Nikdy nezůstanete na cestě s lahví na vodu, kterou neradi používáte nebo se s ní stydíte být viděni.

Udělejte z toho hru

Hra je účinný způsob, jak se přimět k mnoha věcem, a pití vody není výjimkou. Motivujte svůj nový návyk na pití vody tím, že se budete odměňovat při dosažení milníků. Vydržíte celý týden pít svůj cíl každý den? Dopřejte si něco, co si běžně nedopřáváte. Platí to i v obou směrech. Zapomněli jste včera vypít dostatek vody? Žádný Netflix ani videohry, dokud to nenapravíte.

Soutěžení je také skvělý způsob, jak si udržet elán, a na svém blogu „Tri Sport Girl“ navrhuje závod jako ideální způsob, jak soutěžit sám se sebou:

Vše je zábavnější jako soutěž….. Aplikujte stejný koncept na spotřebu vody a rázem budete závodit o to, kolik vody vypijete do oběda (můj aktuální PB je 1,25 l) nebo jak brzy během dne vypijete 2 l (můj PB je 14:36).

Jen si dejte pozor, abyste ráno nevypili jen hromadu vody a po zbytek dne žádnou. Nejlepší je to rozložit, ale výzva je vždycky dobrý způsob, jak se udržet. Ať už si svůj život rádi hraním zpestříte jakkoli, najděte si nástroj, který vám bude vyhovovat, a sledujte, co děláte. Když uvidíte, jak dobře hrajete svou vlastní hru, může vám to jen pomoci.

Nastavte si časovač a vytvořte si mentální spouštěče

Pokud máte stále problém nezapomenout se napít vody, nastavte si na telefonu časovač. Vytvořte si několik budíků nastavených tak, aby se spustily v průběhu dne, a když se jeden z nich spustí, napijte se velké sklenice vody. Může se to zdát jako přehnané, ale nic vás nevrátí do rutiny tak jako telefon, který na vás křičí, abyste se napili.

Součástí budování nového návyku je však najít způsob, jak dělat věci bez potřeby vnější pomoci, takže je dobré vytvořit si vlastní mentální spouštěče. Pokud například začnete pociťovat hlad, dejte si sklenici vody. To pro vás udělá několik věcí: pomůže to vašemu žaludku a střevům v oblasti trávení, udrží vás to hydratované a možná i omezí váš hlad. Ve skutečnosti možná ani nemáte takový hlad a váš mozek vám jen vyslal špatné signály, co potřebuje.

Můžete si také vytvořit mentální spouštěče pro další věci, například dát si sklenici vody pokaždé, když jdete na toaletu, nebo se napít vody pokaždé, když přestanete pracovat. Máte náhlou chuť na nezdravé jídlo? Vezměte si místo toho sklenici vody. Spouštěči mohou být i požadavky, které musíte splnit. Lauren Conradová – ano, ta Lauren Conradová – si zavedla pravidlo, že nemůže začít s každým jídlem, dokud nedopije litrovou láhev vody. Zní to trochu extrémně, pokud si pití nerozložíte, ale je to skvělý způsob, jak se donutit soustředit se nejdříve na vodu a až potom na jídlo.

Zpestřete si pití vody

Vodu byste možná pili raději, kdyby byla trochu zajímavější. V takovém případě existuje spousta způsobů, jak překročit rámec obyčejné, nudné H2O. Trocha ovoce nebo okurky ve vaší vodě dodá trochu chuti, aniž byste do ní museli přidávat cukr, který najdete v přímé ovocné šťávě. Zmrazte si plátky citronu v kostkách ledu a snadno si vodu vylepšete, nebo zkuste trochu zázvoru a bylinek, abyste ji trochu zpestřili. Pokud vám chybí šumivý nápoj, zkuste perlivou vodu nebo sodovku. Získáte bublinky bez dalších nepříliš skvělých věcí.

Stejně jako osobní láhev na vodu je důležité mít i dobrou sklenici na vodu, která vám padne. Používejte sklenici, kterou máte rádi, a budete se z ní cítit lépe. Já například piji vodu z velké sklenice Spider-Man (vážně, je úžasná). Připomíná mi to, že superhrdinové pijí vodu, takže bych měl pít i já.

Pokud superhrdinové nejsou vaše parketa, zvažte zábavné brčko. Pokud vás bláznivé brčko přiměje pít více, udělejte to. Pití z brčka vám navíc může pomoci vypít více z dlouhodobého hlediska. Budete usrkávat a usrkávat, aniž byste si uvědomovali, kolik jste toho vlastně vypili. Jistě, chlemtáním byste toho pravděpodobně vypili stejně, ale usrkávání z brčka vás stojí méně úsilí, takže jste k němu více nakloněni.

Jezte vodu

Ano, v jídle je také voda. Nemusí jí být tolik, abyste snědli pouze svůj denní příjem vody, ale existují potraviny, které můžete sníst a které vám mohou pomoci. Ovoce a zelenina jsou skvělým zdrojem vody a jsou také zdravou alternativou k chipsům nebo sladkostem. Zde jsou některé druhy ovoce a zeleniny s nejvyšším obsahem vody:

Cucumber, Lettuce, Celery, Radishes, Tomatoes, Bell Peppers, Cauliflower, Watermelon, Spinach, Strawberries, Broccoli, Grapefruit, Apricots, Cherries, Grapes, and Zucchini.

Pick your favorites and keep those around. It’s important to note, however, that when you cook these things, they lose a lot of their water, so they’re best eaten raw.

Drinking more water can literally change your life for the better. When you’re properly hydrated, you can digest easier, sleep better, and think clearer. Learn to love the taste of water, because every single sip is good for you.

Illustrations and photos by Tina Mailhot-Roberge, B Rosen, Rubbermaid Products, undressedskeleton, rafael-castillo, Anita Hart, Martin Cathrae.