Hubnutí a alkohol

Jak moc můžete pít, když se snažíte zhubnout? Odborníci na zdraví doporučují, aby každý, kdo pije, tak činil s mírou. To znamená, že u žen ne více než 1 nápoj denně a u mužů ne více než 2 nápoje denně. Při dietě můžete pít ještě méně. Mějte na paměti, že alkohol má prázdné kalorie. To znamená, že má hodně kalorií (7 na gram oproti 4 na gram u sacharidů a bílkovin), ale málo živin. Chcete-li tedy pít alkohol a zároveň omezit kalorie, musíte si ho naplánovat do denního počtu kalorií, abyste ho nepřekročili. Nezapomeňte také, že když pijete alkohol, nahrazujete potenciálně zdravé a syté jídlo kaloriemi, které vás nezasytí.

Při výběru toho, co budete pít, si budete chtít moudře vybrat kalorie. Zde je stručné srovnání některých běžných alkoholických nápojů:

Věnujte pozornost tomu, co dalšího do vašeho nápoje patří. Mnoho míchaných nápojů obsahuje džusy, jednoduchý sirup nebo likér, které přidávají další kalorie. Tyto kalorie se mohou rychle sčítat. Poohlédněte se po méně kalorických variantách, jako je například kapka džusu a sodová voda. Možná budete chtít míchané nápoje úplně vynechat a zůstat u piva nebo vína.

Další věcí, kterou byste měli sledovat, je velikost porce. Víte, jak vypadá standardní nápoj:

• 12 uncí (355 ml) piva
• 5 uncí (145 ml) vína
• 1,5 unce (45 ml nebo jeden panák) tvrdého alkoholu

Velikosti alkoholických nápojů v restauraci nebo baru jsou často větší než výše uvedená standardní množství. V některých případech může 1 nápoj ve skutečnosti obsahovat 2 nebo více porcí alkoholu a kalorií. Pokud je vám podán nápoj, který je větší než standardní velikost, druhý nápoj vynechejte. Doma při míchání nápojů používejte džbánek a podávejte je v menších sklenicích. Budete mít pocit, že si dáváte více.