Hypnagogie – NoPanic

Hypnagogie je prožitek přechodného stavu mezi bděním a spánkem u člověka: hypnagogický stav vědomí během nástupu spánku. Mezi psychické jevy, které se během této fáze „prahového vědomí“ objevují, patří lucidní myšlení, lucidní snění, halucinace a spánková paralýza.

– Citace z Wikipedie

Jak je uvedeno výše, Hypnagogie je stav mezi bděním a spánkem u lidí. Zatímco opačný stav mezi spánkem a bděním má samostatný název, požadavek na jeho pojmenování při stejných příznacích a symptomech je sporný. V tomto miničlánku budeme oba stavy označovat jako hypnagogii.

Jak bylo uvedeno výše, existuje mnoho příznaků a symptomů, ale zejména lucidní sny nebo v případě některých lidí lucidní noční můry, halucinace, spánková paralýza, výjevy a zvuky mohou být často značně znepokojující. To platí zejména u těch, kteří trpí nějakým typem úzkostné poruchy, a to z níže uvedeného důvodu.

Herbert Silberer (vídeňský psychoanalytik) popsal proces, který nazval autosymbolismus, při němž hypnagogické halucinace jako by bez potlačení nebo cenzury představovaly vše, na co člověk v danou chvíli myslí, a abstraktní myšlenky se tak mění v konkrétní obraz, který může být vnímán jako jejich výstižné a stručné zobrazení.

– Citace z Wikipedie

Tento autosymbolismus může v případě osob trpících úzkostnou poruchou způsobit, že se jejich obavy a úzkosti projeví v podobě děsivých obrazů, zvuků a pohledů při probouzení nebo usínání. To následně může vyvolat úzkost a příslušné příznaky.

Na ranní nebo noční úzkost to nepomáhá. Práce na dovednostech zvládání úzkosti v tomto specifickém ranním a nočním čase je však pro zvládnutí jakékoli úzkosti vyvolané hypnagogickým stavem zásadní.

Doporučujeme, abyste si udělali čas na cvičení svalové relaxace, která vás rozptýlí a zároveň sníží vaši úzkost, kterou daná situace vyvolává. Tento druh událostí, které zvyšují vaši úzkost, se bude snižovat s tím, jak se bude snižovat hladina vaší úzkosti, až se vám bude dařit lépe. Snažte se nesoustředit na události a příslušné příznaky, protože to jen zvýší vaši úzkost a prohloubí váš distres.