Iracionální myšlenky a úzkost – nevěřte všemu, co si myslíte!

admin

Je pravda, že jsme tím, co jíme. Ale nemusíme být nutně tím, co si myslíme. Iracionální myšlení se může projevovat v mnoha podobách. Je takové záludné.

Ačkoli iracionální myšlení může být spojeno s mnoha diagnózami duševního zdraví, nejčastěji se projevuje u úzkosti.

Jsem královna katastrof. Málokdo dokáže z běžné situace udělat situaci konce světa tak jako já. Pokud mě kamarádka nevyzvedla ve dvě hodiny:30 hodin, jak jsme si naplánovali, pak

  1. Je na mě naštvaná a nepřijede – mimochodem, nemusí k tomu být důvod
  2. Stala se strašná autonehoda
  3. Něco hrozného se stalo v jejím životě
  4. Úplně jsem nepochopil datum a čas našich plánů

Všimněte si absence věty „určitě má pár minut zpoždění“.

Možná se s tím ztotožňujete.

Naštěstí díky tomu, že jsem se naučil pomáhat jiným lidem zvládat jejich úzkost a iracionální myšlenky, které ji často provázejí, jsem obvykle schopen použít stejné techniky, které sdílím s klienty, abych je přesměroval k racionálnějšímu myšlení. Stejně jako většině lidí mi trvalo nějaký čas a praxi, než jsem dokázal vrátit své myšlenky zpět do reality, ale slibuji vám, že to jde.

Podle lékařské fakulty Michiganské univerzity je negativní myšlení jen jedním ze způsobů, jak může úzkost vyvolat iracionální myšlenky. Čtěte dále:

  • Soustředění se na negativní myšlenky: Někdy se tomu říká filtrování. Odfiltrujete to dobré a soustředíte se pouze na to špatné. Příklad: „Když je něco špatně, je to špatně: „Jsem strašně nervózní, když mluvím na veřejnosti. Vím jen, že lidé přemýšlejí o tom, jak špatně mluvím“. Skutečnost: Pravděpodobně se nikdo nesoustředí na váš výkon více než vy. Možná vám pomůže hledat nějaké důkazy o tom, že po některé z vašich prezentací došlo k dobrým věcem. Tleskali vám lidé po skončení? Řekl vám někdo, že jste odvedli dobrou práci?“
  • Měli by: Lidé mají někdy ustálené představy o tom, jak by „měli“ jednat. Pokud slyšíte sami sebe říkat, že byste vy nebo jiní lidé „měli“, „měli“ nebo „museli“ něco udělat, pak se možná nastavujete tak, že se cítíte špatně. Příklad: „Musím mít věci neustále pod kontrolou, jinak je nezvládnu.“ Například: „Musím mít věci neustále pod kontrolou, jinak je nezvládnu.“ Skutečnost: Na tom, že chcete mít kontrolu nad věcmi, které můžete ovlivnit, není nic špatného. Můžete si však způsobit úzkost tím, že si děláte starosti o věci, které nemůžete kontrolovat.
  • Přílišné zobecňování: To znamená, že vezmete jeden příklad a řeknete, že to platí pro všechno. Hledejte slova jako „nikdy“ a „vždy“. Příklad: „Vždycky je to tak, že to není pravda, ale je to tak, že to není pravda: „Nikdy se nebudu cítit normálně. Pořád si se vším dělám starosti.“ Skutečnost: Můžete si dělat starosti s mnoha věcmi. Ale ze všeho? Je možné, že přeháníte? Přestože si můžete dělat starosti kvůli mnoha věcem, můžete také zjistit, že se cítíte silní a klidní kvůli jiným věcem.
  • Myšlení typu „všechno nebo nic“: Tomu se také říká myšlení typu „černá nebo bílá“. Příkladem může být např: „Pokud nedostanu perfektní pracovní posudek, pak přijdu o práci.“ Slibujete si, že budete pracovat bez problémů? Skutečnost: Většina pracovních hodnocení obsahuje určitou konstruktivní kritiku – něco, na čem můžete zapracovat, abyste se zlepšili. Pokud dostanete pět pozitivních komentářů a jeden konstruktivní návrh, je to dobré hodnocení. Neznamená to, že vám hrozí ztráta zaměstnání.
  • Katastrofické myšlení: Jedná se o předpoklad, že se stane to nejhorší. Tento typ iracionálního myšlení často zahrnuje otázky „co když“. Příklad: „Když se stane, že se něco stane, tak se stane, že se stane, že se něco stane: „V poslední době mě bolí hlava. Mám velké obavy. Co když je to nádor na mozku?“. Skutečnost: Pokud vás často bolí hlava, měli byste navštívit lékaře. Je však pravděpodobné, že se jedná o něco běžnějšího a mnohem méně závažného. Možná budete potřebovat brýle. Můžete mít infekci dutin. Možná máte tenzní bolesti hlavy ze stresu.

Doufám, že se vám tento příspěvek líbil a hlavně jste se z něj dozvěděli něco o úzkosti a iracionálním myšlení.

Kontaktujte prosím naši kancelář a domluvte si schůzku na posouzení, zda vám můžeme pomoci naučit se s úzkostí efektivněji zacházet.