Jaký je rozdíl mezi vitamínem B6 a B12?

Vitamíny B6 a B12 patří do skupiny B-vitamínového komplexu, což jsou chemicky odlišné látky, které pomáhají tělu přeměňovat potravu na energii. Jsou také zodpovědné za další tělesné procesy, včetně tvorby krevních buněk, přenosu signálů nervovým systémem a vyrovnávání hladiny cukru v krvi. Pokud si však kupujete vitaminy skupiny B a vidíte ty s označením B6 a B12, jaký je mezi nimi rozdíl?

B6 neboli pyridoxin je nezbytný pro tvorbu neurotransmiterů – chemických látek, které přenášejí signály mezi nervovými buňkami. Hraje také důležitou roli v normálním vývoji a funkci mozku; dále je B6 zodpovědný za produkci „hormonů nálady“ serotoninu a noradrenalinu a také melatoninu, který reguluje přirozený tělesný rytmus. Mezi nejlepší zdroje B6 patří tuňák, špenát, zelí, paprika, česnek, krůtí maso, hovězí maso, kuřecí maso, sladké brambory, banány, zelený salát a losos.

Také: Superpotraviny, které vám dodají více energie

Superpotraviny plné vitaminů skupiny B jsou nezbytné pro posílení organismu. B12 se přirozeně nachází v živočišných produktech, jako jsou ryby, maso, vejce, drůbež; je obsažen také v mléčných výrobcích. Najdete ho také v necitronovém ovoci, bramborách a další škrobnaté zelenině. B12 hraje roli v činnosti mozku a nervového systému a také v metabolismu aminokyselin. Kromě toho má zásadní význam při tvorbě červených krvinek. Je důležitý zejména pro syntézu DNA a metabolismus mastných a aminokyselin.

Nedostatek vitaminu B6 je vzácný, protože je běžně dostupný ve více potravinách než B12, ale pokud ho máte nedostatek, mezi příznaky obvykle patří nervozita, podrážděnost, svalová slabost, špatná paměť a deprese.

Nedostatek B12 je častější, protože je pro tělo náročnější ho vstřebat. Zvláště náchylní k nedostatku B12 jsou starší lidé, lidé s perniciózní anémií, vegani a vegetariáni, kteří nepřijímají dostatek živočišných bílkovin, jako jsou mléčné výrobky a vejce. Mírný nedostatek B12 obvykle probíhá bez příznaků, ale závažné případy mohou vést k anémii.

Důležitost vitaminů skupiny B při budování svalů

Proč jsou vitaminy skupiny B důležité? Skutečnost, že se v těle snadno vstřebávají a že jsou nezbytné pro zdravý imunitní systém, z nich dělá hlavní kandidáty na to, aby byly důležitou součástí každého režimu hubnutí. Vitamíny skupiny B jsou také prospěšné pro rozvoj svalové hmoty.

Vaše tělo nemusí vstřebávat dostatek vitamínů skupiny B, pokud se pouze stravujete vyváženě a neděláte nic jiného, než že si občas zacvičíte. Pokud chcete zhubnout a budovat svalovou hmotu, musíte užívat doporučené množství doplňků stravy.

Také nezapomeňte prodloužit dobu, kterou strávíte cvičením, a zvýšit intenzitu tréninku. Když zvýšíte intenzitu tréninku, vaše tělo také spálí více kalorií. To způsobí, že se rychleji zbavíte kilogramů a zlepšíte účinnost, s jakou vaše tělo spaluje kalorie.

Pokud si myslíte, že vaše strava nestačí k tomu, aby vás zásobovala vitaminy skupiny B, a chcete zvýšit své nutriční potřeby, můžete užívat doplňky stravy, které vám potřebné vitaminy skupiny B dodají. Jakékoli kvalitní doplňky je třeba kombinovat se správnou stravou. Při správné kombinaci vám doplňky pomohou udržet správnou rovnováhu vitaminů a minerálů ve vašem těle.

Chcete-li z těchto doplňků stravy vytěžit maximum, ujistěte se, že jíte také dostatek čerstvého ovoce a zeleniny.

Přečtěte si další informace: Nejlepší vitamíny pro muže:

Vitamín A