Jak bojovat proti účinkům relaxinu během těhotenství – WAGS REDEFINED

admin

Všichni jsme si velmi dobře vědomi nárůstu hormonů, ke kterému dochází během těhotenství. Během vašich devíti měsíců se produkují tři velké: Relaxin, estrogen a progesteron. Všechny tyto hormony hrají významnou roli v růstu a vývoji vašeho miminka, nicméně účinky Relaxinu jsou v prenatální péči a fitness obvykle přehlíženy.

Relaxin je ve vašem těle proto, aby „uvolnil“ vazy a tkáně a umožnil rozšíření pánve pro porod, ale – protože se uvolňuje v celém těle – uvolňuje také všechny vaše vazy a tkáně!

To může způsobit mnoho problémů:

  • Uvolněnější vazy umožňují nadměrné natahování, což má za následek tahy a natažení
  • Pánevní dno se uvolní, což může mít za následek ztrátu kontroly nad močovým měchýřem
  • Oslabená stabilita pánve pustoší vaše držení těla
  • Uvolnění břišní a trávicí tkáně umožňuje pálení žáhy

Jak tedy zabránit tomu, aby vás Relaxin dostal co nejvíc? Zde je osm tipů, jak zůstat v bezpečí a pohodlí!

  • Jako zahřátí spolu s chůzí používejte lehký strečink. Jít do tréninku se studenými svaly navíc pod vlivem těhotenských hormonů může způsobit extrémní bolestivost následující den.
  • POUŽÍVEJTE KOČIČKU! Perfektní protažení celého těla pro každý trimestr, které osobně používám se všemi svými klientkami:
    • Začněte na všech čtyřech s rukama přímo pod rameny a koleny pod boky s neutrální páteří.
    • Výdech, zapojte jádro a pánevní dno a zároveň zakulaťte páteř.
    • Nadýchněte se, uvolněte pánevní dno a prohněte páteř.
  • Hlídejte si držení těla. Vždy se snažte stát s hlavou vysoko a mimo krk, s ušima nad rameny, s rameny vzadu a s pánví a páteří v neutrální poloze.
  • Zdravě jezte a cvičte. Snažte se co nejlépe cvičit 2-6 hodin týdně. Necháte-li své šlachy a vazy oslabit, dojde k nadměrné kompenzaci svalů, což způsobí ještě větší bolest.
  • Zkuste jíst šest menších jídel místo tří velkých, abyste se vyhnuli pálení žáhy. Při jídle zpomalte a nechte své tělo trávit vlastní rychlostí.
  • Po větších jídlech se projděte. Pomozte svému tělu v pohybu, aby vám jídlo neleželo jen na žaludku.
  • Zázvor je váš přítel! Pokud se pálení žáhy přece jen objeví, zkuste zázvorový čaj nebo kandovaný zázvor na zklidnění, než dojde na léky.

Možná vám pomohou i tyto tipy!

Pálení žáhy se nevyhnete, ale nemusí vám stát v cestě ke zdravému a pohodlnému těhotenství!