Jak cvičit Jumping Jacks

Návod

Toto cvičení je vhodné pro rozcvičení srdce a lze ho použít i jako kardio cvičení během tréninku. Než začnete, ujistěte se, že stojíte na bezpečném, rovném povrchu a že je kolem vás prostor, abyste mohli vyskočit nohama do stran a také rozkmitat ruce do stran.

Začněte tím, že se postavíte do stoje s nohama u sebe a rukama v bok. Poté vyskočte nohama do stran tak, aby byly od sebe vzdáleny asi jeden metr, a současně se rozkmitejte rukama do stran a nahoru nad hlavu. Udržujte mírný ohyb v loktech. Jakmile nohy dopadnou do stran, skočte je zpět k sobě a švihněte pažemi zpět do stran. Opakujte tento synchronizovaný pohyb nohou dovnitř a ven a výkyv paží do stran nahoru a dolů.

Snažte se načasovat rychlost paží s výskokem nohou tak, aby paže byly nad hlavou ve stejném okamžiku, kdy nohy dopadnou doširoka. Pak zase tak, aby paže byly po stranách v okamžiku, kdy nohy dopadají zpět k sobě doprostřed.

Častou chybou je špatná koordinace pohybu tím, že máte paže po stranách, když jsou nohy doširoka rozkročené, a naopak. Pokud se tak stane, stačí cvičení přerušit, vrátit se do výchozí polohy a zkusit to znovu. Po několika cvičeních se to stane vaší druhou přirozeností.