Jak dlouho mám posilovat? Hledejte signály, které vám řeknou, že je čas přestat
Nechytejte se do pasti a nevěřte, že nabírání objemu je důvodem k tomu, abyste snědli všechno, co můžete, nebo se cpali koblihami. Objemový cyklus si z těchto důvodů získal poměrně negativní pověst.
Jistě, můžete si nastřádat kalorie z fastfoodových stálic v podobě půlkilových hamburgerů a XL hranolek, ale ve výsledku naberete více tuku než svalů a dokonce ohrozíte své celkové zdraví.
Pomoci vám mohou také doplňky stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti, protože ne každý má čas nebo chuť konzumovat takové množství jídla a takovou frekvenci jídla, aby měl kalorický nadbytek.
V kombinaci se správným tréninkem a dostatkem času na odpočinek a regeneraci (což se často bere jako samozřejmost) vám to pomůže minimalizovat nárůst tuku a naopak maximalizovat růst svalů.
Navíc „špinaví objemáři“ budou mít pravděpodobně větší potíže s příchodem období redukce kvůli drastické změně stravy a intenzity tréninku.
To, o co se chcete při nabírání objemu snažit, jsou kvalitní potraviny: libové bílkoviny jako kuřecí a krůtí prsa, tuňák a vaječný bílek; komplexní sacharidy jako hnědá rýže, quinoa a sladké brambory; a zdravé tuky jako olivový olej, přírodní arašídové máslo a lněný olej.
V podstatě budete muset jíst více, abyste měli kalorický přebytek v rozmezí 250-500, a častěji, abyste měli stálý přísun energie a živin, které pomohou vašemu tělu obnovit se a následně růst svalů.