Jak jíst Low Carb v Mcdonalds!
Nebyl by život mnohem jednodušší, kdyby byla dieta tak snadná, jak ji někteří fitness profesionálové představují.
Heck, když už si něco přejeme, nebyl by život jednodušší, kdyby zdravé jídlo chutnalo o 100 % lépe než nezdravé jídlo?
Smutné je, že pokud chcete v životě dobré věci, jako je například six-pack, pak si je budete muset odpracovat.
Ne vždy se také bude možné vyhnout společenským/rodinným situacím, kdy se musíte stravovat v místech, jako je McDonalds.
V tomto článku se podíváme na to, jak se v McDonalds stravovat s nízkým obsahem sacharidů, což znamená, že pokud jste v půlce řezu, stále můžete vstoupit do Zlatých oblouků, aniž byste se museli bát, že se omylem zasypete sacharidy.
Scénář č. 1: A McDonalds Breakfast With The Kids
In this scenario lets imagine that you’re taking the kids to breakfast at McDonalds while following a low carb diet.
This is the toughest time to be low carb, because McDonalds breakfasts are all about the carbs!
Seriously, go through their menu:
- Biscuits
- Muffins
- Bagels
- Hash Browns
- Hotcakes
- Burritos
- Oatmeal
- and a Fruit ‚N‘ Yogurt Parfait that contains 40g of carbohydrates!
Nightmare!
After analysing the menu, the only option we can see is the Sausage Burrito at 300 calories.
It does contain 26g of carbohydrates BUT there is a workaround.
If you order the sausage burrito and find yourself a knife and fork you can cut the carbs to almost zero!
All you have to do is get back to your table and unwrap the burrito.
Inside you have scrambled eggs, sausage, vegetables, and cheese.
None of which contains carbs (okay the veg does, but it will be minimal).
It’s just the flour tortilla wrap that contains the majority of the carbohydrates.
Use that tortilla as a plate, and avoid eating it, and suddenly your meal is very low carb!
Scenario #2: A McDonalds Lunch With A Friend Post Gym
So, you and your buddy have just finished a high-intensity workout at your local gym, and you are ravenous.
But oh no!
Everywhere is closed … everywhere that is, except McDonalds.
You walk through the door, past Ronald McDonald, in a state of starvation.
You need protein like never before, but you are determined to stick to your low carb diet, even while the thousands of tasty high carb meal options surround you.
What do you go for?
As much as it may pain you to order a salad, there is an absolutely fantastic salad option hidden within the McDonalds menu.
The Bacon Ranch Grilled Chicken Salad is just 320 calories and contains a whopping 42g of protein! That’s about as much protein as two protein shakes.
What’s more, it only contains 8g of carbohydrates!
The ingredients list is short:
- Artisan grilled chicken breast
- Salad blend
- Thick cut applewood smoked bacon
- Tomatoes
- Shredded cheddar and jack cheese
- And some grill seasoning. Nic jiného.
Těch 8 g sacharidů pochází pouze ze zeleniny, v salátu není ani zrnko!
Obsah tuku také není tak vysoký, v celém salátu je pouze 14 g tuku.
To znamená, že z tuku získáte 126 kalorií, ze sacharidů 32 kalorií a z bílkovin 168 kalorií.
Slaninový salát s grilovaným kuřecím masem na ranči je ověřené jídlo s vysokým obsahem bílkovin.
Pokud chcete bílkoviny ještě vylepšit a snížit obsah tuku a nevadí vám dráždit trpělivý, ale zaneprázdněný personál McDonalds, mohli byste požádat o nahrazení slaniny jiným grilovaným kuřecím prsem, čímž by se obsah bílkovin hodně zvýšil a zároveň by se výrazně snížil obsah tuku… také by to snížilo úžasnost salátu, ale to je na vašem posouzení.
Scénář č. 3 Hledání nízkosacharidové svačiny v McDonalds
Spěcháte po překonané pracovní schůzce a na svačinu máte jen pět minut.
Naštěstí se nacházíte přímo před McDonalds, kteří jsou známí svou legendární rychlou obsluhou.
Smutné je, že nejsou příliš známí svým bohatým výběrem svačinek s nízkým obsahem sacharidů.
Tento poslední scénář je obtížnější vyřešit, než byste si mysleli.
Pravdou je, že McDonalds miluje sacharidy.
Přesněji řečeno, typický zákazník McDonalds miluje sacharidy.
Vy jste bezpochyby výjimka! Existují však určité možnosti.
Možností jsou kuřecí nugetky, které v rámci 4 nugetek obsahují pouze 11 g sacharidů, 11 g tuku a 10 g bílkovin. To vše při pouhých 180 kaloriích.
Technicky byste mohli počet sacharidů snížit odstraněním kuřecího masa z vnějšího chlebového obalu, ale a) tím byste zničili nugetku a b) vypadali byste jako blázni.
Jak to tak vypadá, 11 g není příliš mnoho, pokud jde o sacharidy, jen 44 kalorií.
I ty nejrestriktivnější nízkosacharidové diety by vám měly dovolit víc.
I keto diety by vám měly dovolit víc!
Další možností by byly Buttermilk Crispy Tenders (luxusní verze McNuggets) , ale pravděpodobně byste se museli o objednávku s někým rozdělit, protože obsahují 25 g sacharidů a mají 500 kalorií! Zkraťte to však na polovinu a získáte svačinu, která obsahuje jen 12,5 g sacharidů, 19,5 g bílkovin a 13,5 g tuků.
Další v pořadí jsou plátky jablek.
Kontroverzní volba, protože obsahují v podstatě 100 % sacharidů.
Jeden sáček však obsahuje pouhých 15 kalorií a jen 4 g sacharidů.
To opravdu není vůbec špatné.
Nakonec tu máme jihozápadní grilovaný kuřecí salát.
Tento salát není tak dobrou volbou jako Grilovaný kuřecí salát se slaninovým rančem … ale o tom už jsme psali dříve a rozmanitost je kořením života.
Tento salát obsahuje 27 g sacharidů, ale pokud odstraníte proužky tortilly s chilli a limetkou, můžete spoustu těchto obávaných sacharidů srazit.
Bez proužků tortilly budou jediné sacharidy pocházet z jihozápadní zeleninové směsi, a v té jich moc nebude.
Na jeden salát pravděpodobně připadá méně než 10 g.
Jinak je v salátu 37 g bílkovin a 11 g tuků.
To vše při pouhých 350 kaloriích nebo méně než 300 kaloriích, pokud odstraníte proužky tortilly (za předpokladu, že náš odhad 17 g sacharidů v proužcích tortilly je správný).
Závěrečné myšlenky o nízkosacharidovém stravování v Mcdonalds.
Jíst venku a zároveň dodržovat nízkosacharidovou dietu rozhodně není snadné, není to nemožné, ale rozhodně to vyžaduje určitou úroveň výzkumu, se kterou by se většina lidí neobtěžovala.
Ale možná je to dobře?
Možná bychom měli k jídlu ve fast foodu přistupovat tak, že strávíme čas přemýšlením o tom, co si v McDonalds dáme a jak to ovlivní náš jídelníček!
Jít s nízkým obsahem sacharidů je obtížnější, ale stále je to možné. A je to možné hlavně díky změnám, které McDonalds v poslední době provedl.
Jejich jídelníček se výrazně zlepšil a jejich transparentnost ohledně kalorií, makronutrientů a složek si zaslouží pochvalu.
Pokud čtete tento článek, pak to o vás vypovídá dvě věci:
- Jste odhodláni dodržovat dietu
- PRAVDU máte chuť na jídlo od McDonalds!
Doufejme, že vám k tomu tento článek pomohl!