Jak opustit toxický vztah podle psycholožky

Nikdo se nikdy nevydává do nezdravého vztahu. Všichni usilujeme o verzi šťastně až do smrti, kdy jsou naše potřeby a potřeby našeho partnera naplněny ve společném životě, který společně budujeme. Někdy se to však z nějakého důvodu nepodaří. Místo toho se ukáže, že to, co jsme považovali za slibné, je toxické.

„Toxický vztah je takový, který negativně ovlivňuje zdraví a pohodu člověka,“ říká Dr. Kelly Campbellová, docentka psychologie a lidského rozvoje na Kalifornské státní univerzitě v San Bernardinu. „Protože romantickému partnerovi věnujeme tolik času a energie, mají tyto vztahy obzvlášť velký vliv na naši pohodu. Když se nám v nich daří, obvykle se daří i nám. Když se ale nedaří, pravděpodobně to negativně ovlivní naše zdraví a štěstí.“

Zvenčí se může zdát, že toxický vztah lze snadno rozpoznat. Zevnitř je však situace složitější, protože toxicita může být často zabalena do záblesků romantiky. Pokud je to váš případ – a máte podezření, že jste v toxickém vztahu – víme, že je to těžké. Možná je však na čase udělat pár zdravých změn.

Níže se Campbell věnuje příznakům toxického vztahu a tomu, jak z něj odejít, když se tyto nepříjemné příznaky objeví. Přečtěte si její postřehy, abyste mohli udělat to, co je pro vás správné.

Červené vlajky

Campbellová upozorňuje, že pojem „toxický“ může být otevřený určitému výkladu. „Lidé se mohou lišit v tom, co považují za toxické: Co je pro jednoho člověka toxické, může být pro jiného vnímáno jako normální,“ říká. „Proto mohou být definiční znaky poněkud subjektivní.“ Proto je důležité zkoumat každý vztah z hlediska jeho specifických rysů, jak je to jen možné.

„Z hlediska výzkumníka je třeba vzít v úvahu řadu faktorů, včetně stylu komunikace, stylu řešení konfliktů, míry závislosti a míry reciprocity,“ pokračuje. Nicméně stále existují univerzální hranice, které by váš partner neměl nikdy překročit. Toto je pět varovných signálů, které byste měli mít na paměti.

Máte pocit, že chodíte po špičkách.

„Člověk, se kterým jste, je nepředvídatelný a může se rozčílit, kdykoliv se mu zachce,“ říká Campbell. „Takže neustále sledujete, co říkáte, jak to říkáte a kdy to říkáte, abyste se vyhnuli rozkolísání lodi.“

Investujete hodně času, emocí a peněz a dostáváte za to málo.

„Zdravé vztahy by neměly být jednostranné,“ pokračuje. „I když někdy lidé nesou břemeno po určitou dobu, například když je partner nemocný, nemělo by to trvat donekonečna.“

Váš partner vás brzdí.

„Ve zdravém vztahu partneři vzájemně oslavují své úspěchy a formují jeden druhého do podoby svého ideálního já – což je koncept známý jako Michelangelův fenomén,“ vysvětluje Campbell. „Pokud si všimnete, že váš partner žárlí, soutěží a je obecně nešťastný, když se vám daří, je to velká červená vlajka.“

Chybí vám nezávislost.

„Pokud váš partner potřebuje neustále vědět, kde jste, neustále vám volá nebo píše zprávy, když jste od sebe, prohledává vám telefon nebo počítač, spravuje a omezuje vaše finance nebo se dopouští jiného obsedantního a kontrolujícího chování, je vztah pravděpodobně toxický,“ říká Campbellová.

Váš pocit vlastní hodnoty od začátku vztahu dramaticky poklesl.

„V takovém případě byste měli prozkoumat, do jaké míry k tomuto výsledku přispěl váš partner,“ upozorňuje Campbellová. „Shazuje vás, kritizuje, odsuzuje, nerespektuje nebo ignoruje?“

Další kroky

„Pokud se někdo ocitne v toxickém vztahu, měl by vyhledat potřebnou pomoc, aby ho změnil nebo z něj vystoupil,“ říká Campbell. Podotýká, že je důležité začít vytvářet herní plán. V závislosti na míře závažnosti to může znamenat svěřit se přátelům a rodině a požádat je o radu nebo vyhledat terapeuta. „Dobrý terapeut vám může pomoci zvládnout situaci, obnovit pocit vlastní hodnoty a řešit obavy o bezpečnost,“ pokračuje Campbellová. „Pokud tedy máte přístup k terapii, důrazně doporučujeme vyhledat odbornou pomoc.“

Je-li problém závažnější, Campbell doporučuje výše uvedené, stejně jako ušetřit peníze na odstěhování, vést si přesné záznamy o násilném chování a získat soudní zákaz přiblížení. „Pokud jste partnera požádali, aby vás nechal na pokoji a nekontaktoval vás, ale on vám nadále volá nebo se nečekaně objevuje, máte důvod k vydání soudního zákazu přiblížení,“ říká. Až budete chtít něco změnit, mějte na paměti těchto pět možností:

Promluvte si s partnerem o tom, co vás trápí.

„Pokud je ochoten navštívit terapeuta, zajděte do poradny společně,“ říká. „Pokud však potřebnou pomoc dostanete a zjistíte, že se stále opakují stejné vzorce, měli byste zvážit ukončení vztahu.“

Řekněte o situaci důvěryhodným členům rodiny a přátelům, včetně toho, že máte v plánu odejít.

„Možná budete potřebovat místo, kde byste mohli po ukončení vztahu zůstat, a lidé z vaší sociální sítě by vám mohli pomoci tento odrazový můstek poskytnout,“ pokračuje Campbell. „Přinejmenším vám mohou nabídnout sociální a emocionální podporu.“

Zapracujte na svém sebevědomí.

„Věnujte se činnostem, kterých si vážíte, včetně cvičení a času stráveného s blízkými,“ poznamenává Campbellová. „Tyto aktivity posílí vaši sebeúctu.“

Šetřete peníze.

„Snažte se odkládat co nejvíce peněz, abyste se připravili na případný konec vztahu,“ navrhuje Campbell. Pokud se váš partner chová násilně a/nebo vám vyhrožuje, uschovejte si záznamy o každém takovém případu a zvažte, zda si proti němu nevyžádáte soudní zákaz přiblížení. „Zákaz přiblížení dává policistům právo provést domovní prohlídku, pokud je příkaz porušen, což je důležité pro zajištění bezpečnosti cílové osoby,“ říká.

Jít dál

Po ukončení toxického vztahu Campbellová doporučuje posílit hranice a dát přednost svému štěstí. Je také důležité si uvědomit, že tento vztah vás nedefinuje a že si můžete vybudovat budoucnost, ve které je možný zdravý vztah. Tyto čtyři Campbellovy rady vám mohou pomoci začít:

Přerušte komunikaci s toxickou osobou.

„Neustálá výměna názorů může prodloužit proces uzdravování,“ říká Campbellová. „Někdy není možné přerušit veškerou komunikaci, například když se jedná o děti. V těchto případech udržujte komunikaci přímou a minimální – mluvte o tom, co musíte, a nic víc. Pokud se po nějaké době oba lidé uzdraví a změní své způsoby, může být přátelství možné. Bezprostředně po rozchodu se však nesnažte být přáteli a rozhodně se s danou osobou nepouštějte do žádného flirtování ani sexuálních aktivit.“

Věnujte si čas, který potřebujete k uzdravení.

„Trávte čas s lidmi, kteří vás mají rádi a kteří vás spíše budují, než aby vás ničili,“ radí Campbell. „Můžete také trávit čas se zvířaty, protože poskytují dobrý model bezpodmínečné lásky a pomáhají zmírnit osamělost. Mohou vás také dostat do přírody a do kontaktu s ostatními lidmi.“

Vyzkoušejte si nějaké koníčky, které vás buď dříve bavily, nebo jste je vždy chtěli vyzkoušet.

„Koníčky nejenže zvyšují sebevědomí, ale poskytují dobrý prostor pro seznámení s novými partnery, až přijde ten správný čas,“ poznamenává.“

Než se pustíte do dalšího vztahu, zapracujte na sobě.

„Při toxických vztazích člověk často ztrácí sám sebe,“ pokračuje. „Může trvat nějakou dobu, než se dostane do kontaktu s tím, kým je, a než se uzdraví ze škod způsobených vztahem.“

.