Jak překonat pocit viny: 6 jednoduchých strategií

Máte často pocit, že ve vás nesouhlasící rodič, partner nebo šéf opakovaně vyvolává pocit viny? Pokud ano, máte velkou společnost. Pocit viny je emoce, která se často objevuje na koučovacích sezeních.

Jednou z nejzajímavějších věcí na pocitu viny je to, jak ho lidé popisují. Lidé často při zmínce o pocitu viny rychle ukazují prstem na vnější zdroj a říkají, že je někdo v jejich životě „nutí cítit se provinile“.

Pravda je taková: emoce na vás nejsou uvaleny, nestávají se vám jen tak. Váš otec vám může říct, že by si přál, abyste trávili svátky raději doma než u příbuzných; vaše dcera může znevažovat vaše pekařské dovednosti ve srovnání s maminkami jejích kamarádek během školního prodeje pečiva; váš šéf po vás může střelit nesouhlasným pohledem, když na týmové poradě pronesete neinformovanou poznámku. Přesto se pocit vytváří vaší optikou; tím, jak vnímáte a interpretujete komentář, který byl pronesen, nebo událost, která se stala, atd. Opět platí, že to není komentář nebo událost, co vytváří pocit viny – jste to vy a jen vy. Vy řídíte své myšlenky a nálady.

Ale ne vždy je to lidem zřejmé. Zrovna nedávno na jednom z mých virtuálních seminářů o vedení byl jeden z účastníků tímto poznatkem ohromen. Jakmile se dozvěděl, že si své nálady a emoce vytváří sám prostřednictvím svých myšlenek, byl to pro něj obrovský „a-ha“ moment. To je celá myšlenka workshopu JMA MindMastery. Vedoucí pracovníci se nejprve dozvědí, jak si vytvářejí své náladové stavy, a nakonec se dovolávají osvědčených metod, jak je zvládat, minimalizovat a nakonec odstranit. Uvědomíte si, že máte na výběr: buď zůstat v negativním stavu nálady, nebo přerámovat situaci a posunout se z negativního stavu do pozitivního.

Rodinná záležitost

Obrovskou složku vašich nálad si vytváříte sami pomocí opakujících se myšlenek a přesvědčení. Uvažujme rodinu se třemi sourozenci, která má matku, jež si neustále stěžuje, že se ji děti nesnaží dostatečně navštěvovat. Každý ze sourozenců bude na tuto situaci reagovat jinak na základě toho, co si každý z nich v danou chvíli myslí a říká.

Sourozenec č. 1: „Máma ve mně neustále vyvolává pocit viny, protože ji nenavštěvuji alespoň jednou týdně. Opravdu bych měla, ale mám teď tolik práce se zvládáním vlastní rodiny.“ (pozn. red.

Sourozenec č. 2: „Přál bych si, aby mě máma přestala otravovat s častějšími návštěvami. Přivádí mě k šílenství, že se pořád chová, jako bych byl tak špatný syn. Moje sestry mě taky nenavštěvují často!“

Sourozenec č. 3: „Máma zní, jako by byla osamělá. Možná by měla být společensky aktivnější a najít si nějakého nového koníčka nebo si naplánovat týdenní výlet s přáteli.“

Sourozenec č. 1 se trápí pocitem viny, protože má pocit, že je špatná dcera, protože maminku nenavštěvuje častěji.

Sourozenec č. 2 se zlobí, že mu máma neustále navrhuje, aby ji navštěvoval častěji.

Sourozence č. 3 matčiny obavy vůbec neovlivňují, ale spíše hledá řešení, které pomůže mamince, aby se cítila lépe, aniž by změnila své vlastní chování a zvýšila počet návštěv.

Všichni tři sourozenci slyší od své matky naprosto stejnou řeč, ale všichni tři si ji vykládají jinak, a proto na ni mají různé emoce a reakce. Nejde o to, co matka říká, ale o to, jak sourozenci sdělení přijímají. V případě sourozence č. 3 zjistí, že matčina očekávání nemusí nutně odpovídat očekáváním, která má ona sama, a je s tím smířená. Sourozenec č. 1 převádí matčina očekávání na svá vlastní, i když pro jeho životní styl nemusí být reálná. Sourozenec č. 2 je vůči své matce rozhořčený a nechává tento hněv ovlivnit další oblasti svého života, například vztah se sestrami. Každý si může vytvořit to, jak se chce v životě projevovat vůči svým rodičům.

Jistě, jsou v našem životě lidé (rodiče, učitelé, partneři, děti apod.), kteří mohou být velmi praktičtí v tom, že říkají věci, které v nás vyvolávají náladu viny. Ten rozhovor s vaší maminkou může přenášet její přesvědčení, že když ji tak často nenavštěvujete, nejste starostlivý syn nebo dcera. Ale to je systém přesvědčení vaší matky a vy ho můžete odmítnout. Ve skutečnosti tě nikdo nemůže nutit cítit se provinile. Kdyby mohli, cítili bychom se všichni většinu času provinile!

Pochopte, že vaše pocity jsou podvědomé, dokud si nebudete schopni uvědomit sami sebe, stejně jako ten pán v mém semináři. V tu chvíli můžete začít identifikovat spouštěče a vzorce, které máte. Jakmile se stanete vědomými, uvědomíte si, že to, co vám vaše matka říká, vytváří konverzaci, a je jen na vás, jak chcete tuto konverzaci interpretovat a reagovat na ni.

Související: Pocity, emoce a nálady:

6 strategií, jak překonat pocit viny

Vina může být nepříjemný pocit, jehož emocionální držení často přesahuje okolnosti nebo poznámku s ním spojenou. Ať už vaše vina pramení z vnímání toho, jak vaše činy hodnotí ostatní, nebo z vašeho vlastního hodnocení, následující strategie vám mohou pomoci osvobodit se z jejího sevření.

Rozlišujte mezi empatií a pocitem viny – Existuje tenká hranice mezi pochopením toho, jak se někdo může v určité situaci cítit, a převzetím odpovědnosti za tyto pocity. Nepřekračujte tuto hranici. I když chcete být vždy ohleduplní, nejste zodpovědní za zvládání pocitů druhých lidí.

Odprostěte se od perfekcionismu – Výzkum prokázal souvislost mezi perfekcionismem a situační vinou. To nás příliš nepřekvapuje. Pokud je vaše měřítko „dokonalosti“ založeno na tom, abyste byli vždy pro všechny lidi vším, budete zaostávat. Zhodnoťte, zda jsou vaše vlastní standardy realistické. Můžete zmírnit tlak, který na sebe kladete?

Poznejte spouštěče – I když je na vás, abyste převzali odpovědnost za své myšlenky, nálady a chování, všichni jsme produktem své minulosti. Dynamika, která se vytvořila v dětství nebo v předchozích vztazích, může mít vliv na to, jak dnes vnímáte něco, co vám říká váš partner. Pokud jste byli v dětství z něčeho nespravedlivě obviňováni, můžete mít sklon cítit se provinile, kdykoli si váš partner na něco stěžuje, i když jste neudělali nic špatného. Rozvíjení povědomí o svých spouštěčích vám může pomoci je zvládat.

Prověřte si realitu – Než se začnete bít a přemýšlet o tom, jak jste ostatní zklamali, zastavte se. Proveďte kontrolu reality. Přijměte skutečnost, že v určitých dnech se ve vašem životě objeví lidé, ať už příliš nároční šéfové nebo přetažené děti, pro které vaše úsilí prostě není dost dobré. Připomeňte si, že nejste nedostateční; spíše jejich očekávání nemusí být přiměřená. Najděte si uklidňující perspektivu, například „Dělám, co můžu“, a opakujte si ji v hlavě pořád dokola, dokud pocit viny nenahradí pocit klidu. Nebo se zeptejte sami sebe: „Existuje něco, co nevidím, nebo opatření, které mohu učinit a které mi pomůže být v této situaci úspěšnější?“.

Identifikujte zdravý a nezdravý pocit viny – Zdravý pocit viny je cenným nástrojem učení. Může sloužit jako emocionální červený praporek, že určitá myšlenka nebo chování není v souladu s vašimi hodnotami, což vám dává příležitost nasměrovat se zpět na správnou cestu. Naproti tomu nezdravá vina je mnohem složitější. Pokud se nezdravý pocit viny nekontroluje, může se podepsat na sebeúctě a stát v cestě budování pevných vztahů a dosahování osobních a profesních cílů.

Zjistěte, zda máte konkurenční závazky – Stejně jako v našem sourozeneckém příkladu je důležité vědět, zda očekávání, která jsou na vás kladena, jsou skutečně součástí vašich hodnot, nebo hodnot někoho jiného. Naši nejbližší mohou mít jiná očekávání a hodnoty a na jejich základě hodnotit naše chování nebo jeho nedostatek. V takovém případě je důležité, abyste si stanovili hranice v souvislosti s normami nebo očekáváními druhých lidí.

Pokud je váš hodnotový systém odlišný, podívejte se, proč se chováte tak, jak se chováte. Děláte lidem radost? Nebo si jen neuvědomujete, jaké jsou vaše osobní hodnoty? Mnoho lidí si nenajde čas na to, aby zhodnotili, jaké jsou jejich vlastní hodnoty, přesvědčení, očekávání a standardy. Musíte to však udělat, abyste byli schopni zvládat očekávání druhých. Jinak budete stále žít v pocitu viny, že nesplňujete jejich standardy, které se nemusí nutně shodovat s těmi vašimi.

Pokud jste si vždy mysleli, že vás ostatní „nutí“ cítit se provinile, je načase lépe pochopit, jak vaše myšlenky a nálady řídí vaše chování a výsledky. Na našem semináři MindMastery si dokonale uvědomíte, jak funguje váš konkrétní mozek. Uvědomíte si mentální návyky, které bezmyšlenkovitě ztělesňujete den co den a které sabotují váš úspěch. Nakonec odejdete s aplikací, která podpoří změnu vašeho mozku, protože se naučíte a procvičíte strategie myšlení, které sníží stres, zvládnete emoce a budete mít větší kontrolu nad událostmi a okolnostmi, které vás emocionálně vyvedou z míry.

Zjistěte více o našem semináři MindMastery