Jak poznám, že piju příliš mnoho?

Dlouhá léta pracuji s lidmi, kteří mají obavy z užívání drog a alkoholu. Často se objevuje otázka: „Jak poznám, že piji příliš mnoho?“. Možná měli o jednu kocovinu víc nebo jejich přátelé začali vyjadřovat obavy z toho, kolik pijí. A co hůř, možná je někdo zastavil za řízení pod vlivem alkoholu nebo se jim kvůli pití nepodařilo splnit důležité úkoly v práci či ve škole.

Existuje několik jasných a jednoduchých pokynů, jak zjistit, kdy se vaše vzorce užívání alkoholu začínají pohybovat na hranici zóny, která naznačuje možné (nebo jisté) problémy. Pojďme se na ně krátce podívat.

Screening rizikového pití

Podle amerického Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus (NIAAA) se „pití alkoholu stává nadměrným, když způsobuje nebo zvyšuje riziko problémů spojených s alkoholem nebo komplikuje řešení jiných zdravotních problémů“. V souladu s tím se poskytovatelům zdravotní péče doporučuje, aby rutinně vyšetřovali pacienty na vzorce nadměrného pití alkoholu.

Krok 1 – Pijete někdy?

Proces screeningu doporučený NIAAA je jednoduchý a přímočarý. První otázka zní: „Pijete někdy pivo, víno nebo jiné alkoholické nápoje?“. Pokud je odpověď záporná, screening tím končí a předpokládá se, že s užíváním alkoholu nemáte problém.

Krok 2 – Počet nápojů za den?“

Pokud naopak občas pijete, další screeningová otázka zní: „Kolikrát za poslední rok jste měli: Pět nebo více nápojů za den (pro muže) nebo čtyři nebo více nápojů za den (pro ženy)?“ Pokud jste v uplynulém roce zažili jeden nebo více dnů, kdy jste vypili pět a více nápojů (muži) nebo čtyři a více nápojů (ženy), jste považováni za „rizikového pijáka“.

Krok 3 – Průměrný počet nápojů za týden?

Dalším krokem je zjištění, kolik dní v týdnu v průměru pijete a kolik nápojů vypijete v běžný den. Vynásobením průměrného počtu pitných dnů v týdnu a typického počtu nápojů získáte průměrný počet nápojů za týden. Pokud například pijete v průměru tři dny v týdnu a obvykle vypijete tři nápoje za den, váš týdenní průměr je 3 X 3, tedy 9 nápojů za týden.

Krok 4 – Vyhodnocení poruchy způsobené užíváním alkoholu

Následující lékař vám položí řadu podrobnějších otázek týkajících se vašeho užívání alkoholu za posledních 12 měsíců. To mu umožní zjistit, zda existuje problematický vzorec užívání alkoholu a zda váš konkrétní vzorec splňuje specifická kritéria, aby mohl být považován za diagnostikovatelnou poruchu způsobenou užíváním alkoholu.

Poznání vzorců pití a doporučených limitů

V závislosti na výsledcích tohoto screeningu pak poskytovatel zdravotní péče poskytuje rady a pomoc přizpůsobenou buď a) rizikovému pití, nebo b) poruše užívání alkoholu. Důležitou součástí této pomoci je poučení o typických vzorcích pití dospělých a doporučených maximálních limitech pití.

Doporučuje se, aby muži ve věku 65 let a méně vypili maximálně čtyři nápoje za den a maximálně 14 nápojů celkem za týden. Ženy (a muži starší 65 let) by neměly mít více než tři nápoje za den a ne více než sedm nápojů za týden. Udělejte si čas a podívejte se, jak se vaše denní a týdenní pití liší od těchto doporučení. Pokud tyto limity překračujete, je to pravděpodobně důvod k obavám.

Abychom si tato čísla ještě více přiblížili, 72 % dospělých Američanů nikdy nepřekročí výše uvedené denní a týdenní limity. Pokud tyto limity nikdy nepřekročíte, patříte do skupiny zdravých lidí, kde poruchami způsobenými užíváním alkoholu trpí méně než 1 ze 100 dospělých.

Dále platí, že pouze 16 % dospělých v USA překračuje výše uvedené denní limity pití. Pokud jste překročili denní limit pití, patříte do skupiny, kde poruchou užívání alkoholu trpí přibližně 20 % dospělých.

Nakonec pouze 10 % dospělých v USA překračuje jak denní, tak týdenní limit pití. Pokud překračujete oba tyto limity, patříte do skupiny, kde poruchou užívání alkoholu trpí téměř 50 % dospělých.

Další kroky

V tuto chvíli si možná oddechnete, že na základě těchto pokynů zřejmě nepatříte mezi rizikové pijáky. Pokud ano, je to skvělé. Pokud však vůbec pijete, měli byste i nadále sledovat své vzorce užívání a dbát na to, abyste nepřekračovali doporučené denní a týdenní limity.

Začněte také podnikat malé kroky ke sledování a mírnění svého pití. Sledujte, kolik toho vypijete. Uvědomte si, že jeden „standardní“ nápoj je 12 uncí piva, pět uncí vína nebo 1,5 unce 80stupňové lihoviny. Stanovte si cíl snížit množství vypitého alkoholu tak, abyste nikdy nepřekročili denní nebo týdenní limit. Nepijte na lačný žaludek. Vyhýbejte se spouštěčům (lidem, místům, situacím), u kterých je větší pravděpodobnost, že budete pít nadměrně. Naučte se odmítnout, když vám někdo nabídne nápoj, který nechcete.

Co když váš pitný režim překračuje jeden nebo oba doporučené denní nebo týdenní limity a máte výraznější obavy z toho, jak na vás pití alkoholu působí? Vyhledejte pomoc, a to hned. Existuje mnoho možností, včetně návštěvy terapeuta, který se specializuje na problematiku užívání návykových látek, návštěvy setkání Anonymních alkoholiků (AA) nebo jiných podpůrných skupin, četby renomovaných svépomocných knih nebo webových stránek nebo prověření intenzivnějších možností léčby, jako jsou například rezidenční rehabilitační programy pro uživatele návykových látek. Pamatujte, že pomoc je dostupná, ale je na vás, abyste udělali první krok.