Jak provádět Surya Namaskar: kroky a výhody
Bez slunce by na zemi nebyl život. Surya Namaskar neboli „Pozdrav slunci“ je velmi starobylá technika vzdávání úcty nebo vyjadřování vděčnosti slunci, které je zdrojem všech forem života na planetě. Symbolicky se Slunce stává také naším zdrojem energie. O historii této techniky staří indičtí rišiové říkali, že různé části těla jsou řízeny různými dévami (božskými impulsy nebo božským světlem). Říká se, že solární plexus (nacházející se za pupkem, který je centrálním bodem lidského těla), známý také jako druhý mozek, je spojen se Sluncem. To je hlavní důvod, proč starověcí rišiové doporučovali cvičení Surya Namaskar, protože pravidelné cvičení této techniky posiluje solární plexus, což zvyšuje kreativitu a intuitivní schopnosti člověka.
(Jóga pro hubnutí: 6 způsobů, jak se dostat zpět do formy)
Jak cvičit Surya Namaskar: 12 pozic
Pozice 1 (Modlitební pozice)
Stůjte na okraji podložky, nohy mějte u sebe a váhu vyvažujte rovnoměrně na obě chodidla. Rozšiřte hrudník a uvolněte ramena. S nádechem zvedněte obě paže ze stran a s výdechem spojte dlaně před hrudníkem v modlitební pozici (Stress Buster: Jóga je to, co potřebujete pro zdravou mysl)
Krok 2 (Pozice zvednutých paží)
S nádechem zvedněte paže nahoru a dozadu, bicepsy držte blízko uší. V této pozici je cílem protáhnout celé tělo nahoru od pat až po konečky prstů. Abyste dosáhli maximálního přínosu, můžete přitáhnout pánev dopředu a zajistit natažení prstů nahoru spíše než dozadu. Krok 3 (pozice od rukou k nohám)
S výdechem se předkloňte v pase a udržujte páteř vzpřímenou. Při úplném výdechu spusťte ruce dolů k podlaze vedle chodidel (premiér Naréndra Módí předvede jógu na veřejné akci)Krok 4 (Jezdecká pozice)
S nádechem zatlačte pravou nohu co nejvíce dozadu. Přitáhněte pravé koleno k podlaze a podívejte se vzhůru (Jóga pro běžce: Jaké jsou nejlepší protahovací cviky?)Krok 5 (Pozice hole)
S nádechem přitáhněte levou nohu dozadu a přiveďte celé tělo v rovné linii a ruce držte kolmo k podlaze.
Krok 6 (Pozdrav s osmi body nebo částmi)(Jóga zvyšuje výkon mozku u starších lidí)
Pokrčte jemně kolena k podlaze a vydechněte. Vezměte boky mírně dozadu, sklouzněte dopředu, opřete hrudník a bradu o podlahu. Trochu zvedněte zadní část těla .obě ruce, obě chodidla, obě kolena, hrudník a brada (osm částí těla) by se měly dotýkat podlahy. 7. krok (pozice kobry)
Sklouzněte dopředu a zvedněte hrudník do pozice kobry. V této pozici můžete mít lokty pokrčené, ramena od uší. Podívejte se vzhůru. Při nádechu se snažte jemně tlačit hrudník dopředu, při výdechu se snažte jemně tlačit pupek dolů. Špičky nohou skrčte pod sebe. Dbejte na to, abyste se protáhli jen do té míry, do jaké to jde; nenuťte se. 8. krok (Pět snadných jógových pozic při běžných zdravotních problémech)
S výdechem zvedněte boky a ocasní kost nahoru, hrudník dolů do pozice „obráceného V“ (/\). Pokud je to možné, snažte se udržet paty na zemi a jemně se snažte zvednout ocasní kost nahoru a jděte hlouběji do protažení. 9. krok (jezdecká pozice)
S nádechem přeneste pravou nohu dopředu mezi obě ruce, levé koleno položte k podlaze, boky zatlačte dolů a pohledem vzhůru a pravou nohu položte přesně mezi obě ruce a pravé lýtko kolmo k podlaze.V této pozici se snažte jemně tlačit boky dolů k podlaze, abyste prohloubili protažení.
Krok 10 (pozice ruka na nohu)
S výdechem přeneste levou nohu dopředu. Dlaně nechte položené na podlaze. V případě potřeby můžete pokrčit kolena. Jemně narovnejte kolena, a pokud můžete, pokuste se dotknout nosem kolen. Pokračujte v dýchání. 11. krok (pozice zvednutých paží)
S nádechem vytočte páteř vzhůru, ruce vysuňte nahoru a mírně se zakloňte dozadu, boky tlačte mírně ven. Ujistěte se, že bicepsy jsou vedle uší. Jde o to, abyste se spíše protáhli nahoru než dozadu. 12. krok
Při výdechu nejprve narovnejte tělo a poté spusťte paže dolů. V této poloze se uvolněte; sledujte pocity v těle.
5 hlavních výhod Surya Namaskaru
1. Uvolněte se. Zlepšuje krevní oběh těla
Díky aktivnímu procesu nádechu a výdechu se plíce neustále větrají a krev zůstává okysličená. Je to skvělý způsob detoxikace organismu a pomáhá mu zbavit se přebytečného oxidu uhličitého a dalších toxických plynů. 2. Vaše mantra k hubnutí
Při rychlém tempu je to skvělý kardiovaskulární trénink, který protahuje břišní svaly a zároveň vám pomůže snížit nadváhu v oblasti břicha. Výsledkem ásan je také tonizace paží, břišních svalů a skvělá pružnost páteře. Navíc pomáhají posílit celý kosterní systém včetně vazů. 3. Podporují pravidelný menstruační cyklus
Pokud se potýkáte s problémem nepravidelného menstruačního cyklu, tyto ásany vám pomohou tuto nepravidelnost potlačit, a pokud je budete cvičit denně, zajistí vám snadný porod. 4. Prospívají vaší pleti a vlasům
Zařazením do své rutiny si udržíte mladistvost a zdraví i ve vyšším věku. Zlepšuje váš krevní oběh, který napomáhá navrátit vašemu obličeji zářivý vzhled; zabraňuje vzniku vrásek, takže vaše pleť vypadá nestárnoucí a zářivá. Zabraňuje také vypadávání vlasů a jejich stárnutí (Jóga může pomoci překonat úzkostné poruchy)5. Vlastnosti proti úzkosti a uklidňující vlastnosti
Surja Namaskar pomáhá zlepšovat paměť a nervový systém. Navíc stabilizuje činnost žláz s vnitřní sekrecí a štítné žlázy, čímž snižuje úzkost a navozuje pocit naprostého klidu a vyrovnanosti.