Jak rychle mám zhubnout s kettlebelly?
Když jsem před více než rokem poprvé dělal průzkum pro svůj vlastní plán hubnutí, byla to právě tato otázka, na kterou jsem si zoufale přála najít odpověď nejvíce. Pokud chcete zhubnout s kettlebelly, musíte mít realistická očekávání. To pravděpodobně znamená, že je třeba změnit životní styl. Už žádné nezdravé jídlo nebo přejídání se z rozmaru. To neznamená, že si někdy nemůžete dopřát tučná jídla, ale mělo by to být výjimečně a zřídka.
Pro mě je udržování správné stravy obtížnější než dodržování cvičebního plánu. Každý člověk je jiný, a pokud už se stravujete zdravě, pak jste na skvělém začátku! Mnoho lidí jako já se však musí zbavit závislosti na tom, že jíme, co chceme a kdy chceme. Pochopení a uznání, že jde o problém, je prvním krokem k zahájení cesty za hubnutím. I když, pokud na některou z níže uvedených otázek odpovíte ano, šance zůstat věrný svému cíli se stává obtížnější.
- Jsem spokojený se svou současnou váhou?
- Jsem emocionální jedlík?
- Ztratím zájem nebo motivaci s udržováním cvičebního plánu?
První otázka možná vyvolá několik přivření očí. Samozřejmě, že nejsem spokojený se svou váhou! Proto jsem tady. Je snadné si to říct, ale podpořit to činy vyžaduje mnohem více úsilí. Věřte mi, v mém životě se mnohokrát stalo, že jsem to tak cítila, ale odporovala tomu svými činy. Jednou z takových věcí bylo emoční stravování. Chce to disciplínu, abyste dali přednost svému tělu před svými touhami. Totéž lze říci o dodržování tréninkového režimu.
Závazek na mnoha úrovních
Pokud chcete opravdu zhubnout s činkami, pak potřebujete motivátor. Nemluvím o momentální motivaci. Spíše o datu a cílové váze, které vám budou připomínat, proč do toho dáváte všechnu tu dřinu. Mým motivátorem bylo datum mé svatby. To vaše nemusí být tak velkou událostí, ale mělo by být důležité.
Měl jsem to štěstí, že mi jako motivátor posloužila i manželka. Vlastně jsme se motivovali navzájem, abychom pokračovali a nevzdávali se svých cílů v hubnutí. Samozřejmě to můžete rozhodně zvládnout i sami. I když s odpovědností pomáhá, když to děláte s partnerem nebo přítelem.
Je důležité si uvědomit, jaké jsou vaše silné a slabé stránky, pokud jde o hubnutí. Cvičení pro mě není až takový problém. Moje žena naopak cvičení nesnáší! Na druhou stranu je pro mě dodnes obtížné omezit chuť k jídlu a nevracet se k neustálému pojídání hnusu. Identifikace takových překážek vám pomůže udržet se na správné cestě.
Jsem připraven, teď mi řekněte, jak zhubnout s kettlebelly!
Doufejme, že v tuto chvíli máte realistický dietní plán. Jakmile přestanete s nezdravým stravováním, měli byste během prvních 2-3 týdnů snadno shodit 5-10 kilogramů. Doporučuji, abyste tomu dali alespoň měsíc dodržování diety, než začnete cvičit. Nechcete přece své tělo příliš šokovat tím, že se hned vrhnete na cvičení s kettlebell.
Další věc, kterou doporučuji, je, abyste se připojili ke skupině cvičící s kettlebell. Na Facebooku existuje jedna, která má skvělou komunitu členů a trenérů. V této skupině nikdo nikoho neodsuzuje a moderátorem je uznávaný instruktor, který rád pomáhá nováčkům. Ega jsou kontrolována za dveřmi a povzbuzování mezi členy je společným tématem. Připojení ke skupině, jako je tato, vám pomůže udržet tuto motivaci.
Samozřejmě budete potřebovat nějaké kettlebelly, se kterými budete cvičit. Doporučuji několik špičkových značek pro ženy i muže, které jsou skvělé pro začátečníky. Pravděpodobně si budete chtít pořídit sadu kettlebellů, protože vaše tělo si rychle zvykne na lehčí váhy, než se nadějete!
Nakonec si budete muset vymyslet tréninkový plán, který se vejde do vašeho života. Samozřejmě platí, že čím častěji budete cvičit, tím rychleji uvidíte výsledky. Protože pracuji z domova, rozhodl jsem se pro 20 minut denně po dobu 5 dnů v týdnu. Tato rutina mi pomohla zhubnout 60 kilogramů za 10 měsíců. Za tu dobu jsem postoupil z 15kilového kettlebellu na 35kilový. Mějte také na paměti, že část tuku nahradily svaly, což může zkreslovat vnímání celkového úbytku tuku (hmotnosti).
Vytvořte si vlastní plán a držte se ho
Možná si říkáte, jen 20 minut denně na hubnutí s kettlebelly? To je úžasné! A je to úžasné. I když chci jasně říct, že je to náročných 20 minut. Budete své tělo tlačit k hranicím možností. Výhodou je, že získáte co nejefektivnější trénink v co nejkratším čase. Přečtěte si příručku, kterou jsem napsal a která toto tvrzení podporuje.
Jo, je to dřina, ale po těch 20 minutách je to nesmírně uspokojivý pocit. A teď, i když já osobně mám svůj tréninkový plán rád, neznamená to, že ten váš nemůže být jiný. Možná dáváte přednost delším sezením méněkrát týdně. Něco jako 30 minut každý druhý den. Klíčem k úspěchu je najít plán, který vám bude vyhovovat a bude vám časově vyhovovat. Záleží jen na vás, zda se ho budete držet. Ve chvíli, kdy si řeknete aha, jsem unavená a zacvičím si příště, se vaše cesta začne hroutit. Je nezbytné, abyste zůstali důslední. Chápu, že život se stává a něco se přihodí, ale poznáte rozdíl mezi oprávněnou výmluvou a podlehnutím lenosti.
Pokud věnujete úsilí dietě i cvičení s kettlebell, můžete očekávat, že zhubnete několik kilogramů týdně. Vím, že spousta lidí chce tento proces urychlit, ale i CDC doporučuje ztrácet pouze 1-2 kila týdně. Cokoli navíc by mohlo představovat zdravotní riziko. Pamatujte, že je to maraton, ne sprint.
Dobré zdroje pro cvičení s kettlebell a trénink, které vám pomohou na vaší cestě
- Taco Fleur (Herec)
- Taco Fleur (Producent)
- Posluchačské hodnocení: G (General Audience)
Na této stránce je několik cviků, které mohou provádět jak začátečníci, tak i veteráni s kettlebell. Pokud si chcete vytvořit zcela náhodný trénink s kettlebell, podívejte se na zásobník 52 karet cviků s kettlebell. Jsou zde desítky cviků ve formátu hracích karet. U každého z nich je uveden popis spolu s cílenými svaly, vizuálním znázorněním a dokonce i odkazem na QR kód s videoukázkou. Používám je už několik měsíců a stále mě nebaví 20 minut náhodně tahat karty s cviky.
Pro ty z vás, kteří hledají strukturovanější tréninkový plán, se podívejte na některé z těchto cvičebních DVD. Momentálně jsem uprostřed používání programu Skogg System Kettlebell. Instruktor vypadá soudě podle obalu super zastrašujícím způsobem. Zjistil jsem však, že při mluvení s posluchači používá správnou míru povzbuzení a motivace. Je to výzva, ale nemusíte být kulturisté, abyste ho mohli sledovat.
Co takhle trochu více sociální interakce při cvičení s kettlebell? Instagram považuji za skvělý zdroj inspirace a tréninkových výzev. Žasli byste nad některými kreativními nápady, které uživatelé Instagramu vymýšlejí. Existují tréninky s kettlebell pro mobilitu, sílu, flexibilitu, rozsah a vytrvalost. Je tu spousta rozmanitostí. Pravděpodobně čas od času uvidíte i celebrity, které používají kettlebelly během svých tréninků. Až budete příště na Instagramu, zkuste hashtag #kettlebellworkouts.
Jak rychle zhubnete s kettlebelly, záleží na vás
Vím, je to jasné tvrzení. Nicméně když na to přijde, nikdo jiný vás za to opravdu nedrží zodpovědné. To, co do svého těla vložíte a jak často budete cvičit, je zcela na vás. Nikdy neztrácejte ze zřetele celkový obraz. To, že jste nedosáhli svého cíle v určitém časovém horizontu, neznamená, že jste selhali.
Chtěl jsem mít v den své svatby optimální tělesnou hmotnost 165-170 liber. To se nepodařilo. Chybělo mi asi 25-30 liber. Budou existovat plató, na která narazíte po cestě. To by vás nemělo překvapit. Při cvičení s činkami také získáte sílu a svaly. To se může promítnout do vyššího čísla na váze, než jste očekávali. Pokud vás to znepokojuje, zkuste se změřit v problémových oblastech. Určitě si všimnete rozdílu.
Skutečně chci šířit povědomí o kettlebellech a o tom, jak mi změnily život. Věřím, že mohou změnit život i mnoha dalším lidem. Pokud hledáte změnu, jen vás žádám, abyste je opravdu vyzkoušeli. Není to žádný módní výstřelek ani fáze. Jsou skutečným nástrojem, který vám může pomoci dosáhnout vašich osobních cílů rychleji než kdykoli předtím.
.