Jak se cítit energičtěji právě teď

Jistě, můžete si dát energetický nápoj. Ale pro případ, že zrovna nejste vysokoškolák, který táhne celou noc, vám přinášíme osm dalších osvědčených způsobů, jak se právě teď cítit bdělejší.

Pijte čaj. Ano, čtete správně: čaj, ne kávu. Podle výzkumu, který vedla Janet Bryanová, psycholožka z Jihoaustralské univerzity v Adelaide, na 95 lidech, kteří si po dobu deseti pracovních dnů vedli záznamy, poskytlo nejlepší vnímání výkonu pití čaje s kofeinem bez mléka a cukru. Pití čaje bez cukru bylo spojeno se sníženou únavou (i když to neplatí v případě přidání cukru). Vědci se odvolávají na důkazy, že čaj je bohatý na flavonoidy, sloučeniny, které zvyšují průtok krve mozkem, což zřejmě zlepšuje poznávání i náladu.

Zobrazit více

Jíst čokoládu. Pravděpodobně jste to už někdy slyšeli, ale je třeba to zopakovat: Jídlo v malém množství hořké čokolády může zvýšit fyzickou vytrvalost. Myši, kterým byl dvakrát denně po dobu 15 dnů podáván epikatechin, hlavní flavonoid obsažený v hořké čokoládě, uběhly při testu na běžeckém pásu větší vzdálenost než myši krmené placebem; jejich svaly byly také odolnější vůči únavě, ukázaly testy. Tyto výsledky se projevily bez ohledu na to, zda myši podstoupily další cvičební trénink. Epikatechin zvyšuje počet mitochondrií ve svalových buňkách, které produkují energii, vysvětluje Francisco Villarreal, profesor medicíny na lékařské fakultě Kalifornské univerzity v San Diegu, který na výzkumu spolupracoval. Předběžná studie na lidech zjistila „velmi podobné účinky“, říká, ale má to háček: Přínosy velmi pravděpodobně zmizí, pokud této sloučeniny sníte příliš mnoho, pravděpodobně proto, že dojde k přetížení příslušných buněčných receptorů. „Překvapivé je, že k velkým účinkům stačí malé dávky sloučeniny, a naše údaje naznačují, že více není lépe,“ říká Villarreal. Optimální denní dávka se podle něj nachází v pětigramovém kousku hořké čokolády, což je velikost dvou běžných poštovních známek.

Poslechněte si optimistickou písničku. To může potvrdit každý, kdo byl někdy v polovině vyčerpávajícího tréninku, jen aby ho náhle povzbudila veselá písnička (řekněme „Shake It Off“ od Taylor Swift?): „Hudba má neuvěřitelnou sílu,“ říká Tracy Anderson, trenérka celebrit. „Zablokuje všechny ostatní zvuky ve vaší hlavě – cokoli, co by vás donutilo přestat cvičit.“ A ukazuje se, že na rytmu záleží: Výzkum Brunelovy univerzity v Londýně ukázal, že čím více se údery písně za minutu shodují s vaší vlastní tepovou frekvencí, tím více vás motivují.

Noste s sebou mandle.

Když hladina cukru v krvi klesne příliš nízko, klesá s ní i síla vůle (proto je ta sušenka pár hodin po nakrájeném salátu tak neodolatelná). Když vám začne ubývat energie, Joy Bauerová, autorka knihy The Joy Fit Club: (Wiley), doporučuje doplnit energii jablkem a hrstí mandlí, jogurtem a banánem nebo pečeným edamame, „dokonalou kombinací kvalitních sacharidů, vlákniny a bílkovin, které není třeba chladit.“

Pracujeme.

Víme, víme. Ale podle Thomase Planta, profesora psychologie na Santa Clara University v Kalifornii, „cvičení zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci a aktivuje celý sympatický nervový systém“. Ty, kteří nemají žádné větší kardiovaskulární problémy, „to probudí a zdravě povzbudí“. Nejvíce energizující cvičení podle výzkumu Planta: samostatné aktivity v přírodě, které vás vystaví energii dodávajícímu slunečnímu světlu a „nejsou tak vyčerpávající, protože se nemusíte starat o udržování konverzace.“

Dejte si studenou sprchu.

Nejsme příliš nadšeni, když jsme se dozvěděli, že studená sprcha je lepší než teplá. Ale Mark Mahowald, profesor neurologie na Lékařské fakultě Minnesotské univerzity, tvrdí, že stačí, aby vaše sprcha byla o několik stupňů chladnější, a bdělost se zvýší. A pokud si troufáte, někteří neurologové tvrdí, že skutečně studená sprcha (68 stupňů) by mohla zvýšit hladinu beta-endorfinů a vyvolat pocit pohody, říká Orly Avitzur, neurolog z Tarrytownu v New Yorku. Rachel Herzová, autorka knihy Vůně touhy (The Scent of Desire, William Morrow), říká, že přidání mátového tělového mléka nebo šamponu vám dodá ještě více jara do kroku. „Četné studie prokázaly, že lidé jsou po kontaktu s mátou peprnou silnější, rychlejší a pozornější,“ tvrdí Herzová. Jedna taková studie na Wheelingově jezuitské univerzitě zjistila, že sportovci vystavení této vůni dokázali udělat více kliků.

Hydratace.

Jakmile ráno vstanete, vypijte alespoň dva šálky vody. „Všichni se probouzíme dehydrovaní,“ říká Susan Kleinerová, dietoložka a autorka knihy The Good Mood Diet (Springboard Press). To je problém vzhledem k tomu, že každá biochemická reakce – všechny naše myšlenkové procesy a svalové kontrakce – závisí na tom, zda máme dostatek vody. A na teplotě záleží: Existuje údaj, že „pití chladné vody, spíše než ledové nebo teplé, nejrychleji vyprazdňuje žaludek a zvyšuje tak hydrataci,“ říká Kleiner. A co se týče těch řečí o přidávání citronu? Jistě, citrusová vůně vám po ránu může dodat pocit většího elánu, ale jinak toho zase tolik nedělá. „Největší rozdíl je asi v tom, že přidá trochu chuti a může zvýšit množství, které někdo může vypít, a je to mnohem lepší než přidávat cukr nebo nevýživná sladidla,“ říká Kleiner.

Udržujte si hladinu železa a bílkovin.

„Kdykoli někdo řekne, že má málo energie, hned mě napadne, jestli má ve stravě také málo železa a bílkovin,“ říká Lauren Slaytonová, zakladatelka Foodtrainers, poradenského centra pro výživu v New Yorku. (Nedostatek železa může způsobit únavu a aminokyseliny v bílkovinách pomáhají cítit se čile.) Vhodnou volbou jsou jablka s arašídovým máslem, ovesné vločky s vlašskými ořechy, vejce, fazolová polévka bez mléka nebo hrst edamame. Dýňová, sezamová a slunečnicová semínka mají vysoký obsah vitaminů skupiny B a bílkovin, takže působí jako malé energetické granule.“

See Also

• How to Sleep Better Tonight

• 10 Superfoods to Add to Your Diet

• 13 Bad Bedtime Habits That Deprive You of Beauty Sleep