Jak se vypořádat s úzkostí

admin

Co je úzkost?

Lidé mohou pociťovat úzkost z mnoha věcí: první den ve škole, pracovní pohovor, první rande. Úzkost je ten záchvěv „co když“, při kterém se vám rozbuší srdce a zpotí dlaně. Je rozdíl mezi zdravou úzkostí a ochromujícím strachem z budoucnosti.

Pokud prožíváte úzkost, vězte, že v tom nejste sami. Úzkostné poruchy patří mezi nejčastější poruchy duševního zdraví v USA. Každý rok postihnou více než 40 milionů dospělých. Zažívají je i děti: s úzkostí dnes žije více než 25 % lidí ve věku 13 až 18 let.

Příznaky:

U každého je to jiné. Podle Národního ústavu duševního zdraví mohou některé příznaky zahrnovat:

  • Pocit neklidu, naštvanosti nebo napětí
  • Hyperaktivita
  • Problémy se spánkem
  • Únava
  • Problémy se soustředěním
  • Podrážděnost
  • Svalové napětí
  • Problémy s ovládáním pocitů obav

Krizová textová linka vám může pomoci zvládnout. Máte potíže? Napište krizovému poradci na číslo 741741 nebo použijte níže uvedené tlačítko pro odeslání zprávy z mobilního telefonu.

Zdravé mechanismy zvládání:

Pokud se cítíte úzkostně, i přemýšlení o krocích, jak ji řešit, se může zdát zdrcující. Na vrchol této hory byste neměli být sami. Zde je tedy několik kroků, které vám pomohou začít:

  • Napište nám. Pokud se vaše mysl řítí milionem mil za minutu, chcete pomoc hned. Třeba hned teď. Ještě že jsme tu pro vás 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, abychom vám pomohli zpracovat vaše úzkostné myšlenky a dostat se do pohody a klidu. Napište SMS HOME na číslo 741741 a spojte se se skutečným člověkem.
  • Vypusťte trochu páry. Cvičení je důležité pro vaše fyzické i duševní zdraví. Pokud se vám honí myšlenky a cítíte se přetížení, zkuste si zašněrovat boty a jít na procházku, ťuknout si na záda na hodině spinningu nebo se dostat do flow na józe.
  • Dejte si trochu Zzzzs. Nastavte se tak, abyste si každý večer dopřáli solidních 6-8 hodin, a najděte si rutinu, která vám bude vyhovovat.
  • Promluvte si s profesionálem. Správa vašeho duševního zdraví je součástí správy vašeho zdraví. Nalezení správného lékaře by vám mohlo pomoci zdokonalit se v myšlenkách a situacích, které vedou k vaší úzkosti.

Typy:

Lidé jsou různí – a úzkost také. Podle Americké psychiatrické asociace jsou nejčastější úzkostné poruchy následující:

  • Generalizovaná úzkostná porucha: nadměrné obavy, které jsou neúměrné normální úzkosti v souvislosti s nadcházejícími životními událostmi (např. v práci nebo ve škole)
  • Sociální úzkostná porucha: intenzivní strach ze sociálních kontaktů, kvůli kterému je těžké jít ven, najít si přátele nebo komunikovat s ostatními
  • Panická porucha: opakující se záchvaty paniky, kvůli kterým někdo mění své chování, aby se jim vyhnul. Záchvaty paniky nejsou běžnou známkou vyděšení; jde o intenzivní fyzickou reakci na strach, která často způsobuje zrychlený tep, pocení a potíže s dýcháním.
  • Úzkostná porucha z odloučení: strach z odloučení od někoho, obvykle z obavy, že by se mu mohlo něco stát, zatímco bude pryč
  • Specifické fobie: intenzivní strach z určité věci nebo situace (např. pavouků, výšek, létání)

Úzkost a deprese:

Někdy se u lidí vyskytuje úzkost spolu s dalšími duševními poruchami. Mnoho lidí také zažívá deprese. A přestože se u lidí mohou vyskytovat obě poruchy, je důležité si uvědomit, že mají odlišné příznaky a příčiny.

Úzkost a panika:

Považujte úzkost a paniku za příbuzné: souvisejí spolu, i když ne vždy jde o jedno a totéž. U úzkostných poruch je běžné, že záchvaty paniky jsou reakcí na strach. Je také možné mít občasné záchvaty paniky, aniž byste měli poruchu. Záchvaty paniky mohou být děsivé – často se podobají infarktu. Dobrá zpráva? Nezpůsobují vašemu tělu žádné dlouhodobé škody. To však neznamená, že nepředstavují velký problém. (Opakuji, skutečně se cítíte jako po infarktu.)

Úzkost a stres:

Stres je zcela normální a očekávanou reakcí na situace a změny v našem životě. Úzkost se může projevovat také jako reakce na stres. Trik spočívá v rozpoznání, kdy zdravá úroveň stresu přechází v nepřiměřenou úroveň úzkosti v souvislosti s určitými situacemi nebo událostmi.

Příčiny:

Jednoduše řečeno, žádná věc nezpůsobuje úzkost. Existuje však několik věcí, které mohou zvýšit vaše riziko:

  • Genetika. Vědci zjistili, že lidé, u kterých se úzkostné poruchy objeví před 20. rokem života, mají pravděpodobně také příbuzného, který žije s úzkostí.
  • Chemie mozku. Věda ukazuje, že stres může změnit chemickou rovnováhu v mozku. Není tedy překvapením, že tato chemická změna může ovlivnit vaši náladu.
  • Osobnost. U některých lidí může jejich osobnost způsobit, že jsou náchylní k určitým úzkostným poruchám.
  • Životní události. Traumatické události mohou změnit náš život… mohou také změnit náš mozek. Někdy se úzkost může projevit kolem velkých nebo náročných životních změn.

Léčba a prevence:

Úzkost může působit zdrcujícím dojmem. Je také velmi dobře léčitelná. Mezi běžné způsoby léčby patří:

  • Hluboké dýchání. Soustřeďte se na své dýchání, abyste se zklidnili a soustředili.
  • Méně stresu. Techniky zvládání stresu, jako je cvičení, meditace a mindfulness, mohou pomoci stres zvládnout.
  • Dopřejte si trochu spánku. Udržování pravidelného spánkového režimu může regulovat vaši náladu a stres.
  • Poraďte se s odborníkem. Terapeut vám může pomoci zvládnout spouštěče a příznaky. Terapeuti a lékaři vám také mohou předepsat léky, které vám pomohou zvládat duševní zdraví.
  • Vždy je v pořádku požádat o pomoc. Požádat o pomoc je vlastně odvážné. Chcete začít? Zkuste si promluvit se svým lékařem, abyste se dozvěděli více o tom, jak se cítíte, a o způsobech, jak pečovat o své duševní zdraví.

Zapište krizovému poradci na číslo 741471. Nejste na to sami.