Jak se vypořádat s osamělostí a pocitem izolace
Možná jste ve městě noví a snažíte se najít přátele. Nebo se zdá, že lidé, které máte rádi, jsou v jiné životní fázi než vy. Nebo máte všechny přátele, které byste si mohli přát, ale stále se necítíte propojeni. Každý se někdy cítil osamělý. Je to prostě jedna z těch věcí, které se občas stávají. Nejtěžší je vypořádat se s osamělostí, když vás přemůže.
„Je to něco, čím si prošel nebo projde každý člověk,“ říká Lisa Bahar, licencovaná manželská a rodinná terapeutka z Newport Beach v Kalifornii, v rozhovoru pro Woman’s Day. Chronická osamělost však může mít vážné zdravotní dopady. Analýza studie publikovaná v časopise Perspectives on Psychological Science totiž naznačuje, že se tento pocit podílí na všem možném, od deprese a alkoholismu až po mrtvici, snížení imunitního systému a předčasné úmrtí.
Tady je návod, jak se vypořádat s osamělostí, když vás nevyhnutelně přepadne blues.
Vytvořte si seznam činností, které můžete dělat sami.
Ironií osudu je, že pokud se vždy snažíte vyléčit svou osamělost pouze tím, že se obklopíte lidmi, může mít pozoruhodně krátkou životnost. „Jakmile takový člověk odejde, jste opět osamělí,“ vysvětluje Bahar. Místo toho si připravte seznam jednoduchých činností, které vás baví nebo které byste byli ochotni vyzkoušet, když jste osamělí: skládání puzzle, hraní na telefonu, háčkování, prošívání, sledování filmů, malování, psaní scénářů. Cílem je zdravým způsobem odvést pozornost od akutní samoty.
Nejlépe se seznamte sami se sebou, říká Kate Balestrieriová, licencovaná psycholožka z Los Angeles v Kalifornii. „Můžeme to využít jako příležitost k lepšímu poznání sebe sama,“ vysvětluje. Vezměte se na večeři, do kina, do parku, do muzea, na místo, kam jste se vždycky chtěli podívat. Mnoho lidí hledá ve vztazích způsob, jak regulovat své emoce, říká Balestrieriová, a pocit osamělosti může být příležitostí, jak se to naučit sám pro sebe.
Vyhledejte aktivity, kde můžete být sami s dalšími lidmi.
Myslete na skupiny MeetUp, kluby v knihovnách, městské akce a podobně, říká Bahar. Pokud si můžete založit nový koníček, který vás dostane mezi podobně smýšlející lidi, bude to ještě lepší. Vždycky jste chtěli chodit na túry, malovat nebo se učit fotografovat? Vyhledejte kurzy nebo skupiny, které jsou vstřícné k začátečníkům. Cílem je najít místo, kde se budete pohybovat mezi lidmi, i když si nutně nenajdete přátele. Pokud tam náhodou potkáte někoho skvělého, bude to ještě lepší.
Sestavte si seznam lidí, se kterými můžete být, když jste osamělí.
Je to přítel, člen rodiny nebo známý, který vás udržuje v pozitivním rozpoložení? Vytvořte si seznam lidí, o které se můžete opřít, když máte pocit, že si nemáte s kým popovídat. Chcete mít otevřené možnosti, říká Bahar, proto jich na seznam uveďte co nejvíce. Pokud můžete, vyhněte se tomu, abyste se opírali o jediného člověka – může to na vztah vyvíjet příliš velký tlak a zanechat vás na holičkách, pokud nebude k dispozici, když mu zavoláte.
Snažte se být občas ve společnosti – i když se vám nechce.
Způsobuje vám představa, že byste měli mluvit s novými lidmi, studený pot? To není nic neobvyklého. Osamělost způsobuje, že společenská interakce se zdá být zbytečná. „V určitém okamžiku se k tomu prostě musíte přinutit,“ říká Balestrieri. Pomoci by mohly každodenní afirmace, například pozitivní prohlášení „já“. Balestrieri uvádí několik dobrých příkladů: „Jsem zajímavý, mám co nabídnout, nebojím se odmítnutí.“
Zkuste se něčemu věnovat.
Může to být dobrovolná hra s kočkami v místním útulku pro zvířata, venčení psů, podávání jídla v útulku pro bezdomovce nebo návštěvy lidí v domovech důchodců. Přispívat své komunitě způsobem, při kterém se cítíte dobře, může být pro osamělost báječné. Interakce mohou pomoci navázat pozitivní vztahy s novými lidmi – nebo domácími mazlíčky -, kteří vás rádi uvidí, aniž byste se příliš opírali o skupinu přátel, říká Bahar.
Najděte způsob pohybu, který vás baví.
Nejde ani tak o cvičení, jako o to, abyste se dostali do kontaktu se svým smyslovým systémem, říká Bahar, což může podpořit stav propojení a plynutí. „Snažíte se zapojit své tělo a zapojit svou mysl z osamělosti,“ vysvětluje. Surfování, hraní fotbalu, plachtění, chůze naboso v písku nebo trávě – to vše vám může pomoci věnovat pozornost pocitům ve vašem těle.
Zvažte návštěvu terapie.
I když jste skeptičtí k dalším hodnotám terapie, může vám pomoci při osamělosti už jen proto, že vás někdo vyslechne, ocení a dá vám možnost si s někým promluvit. „Někdy jde jen o to, aby vás někdo vyslechl,“ říká Bahar. „A to je velmi důležité.“
Zjistěte, zda má vaše společnost program pomoci zaměstnancům (EAP).
Pokud hledáte pomoc, ale úplně nevíte, kde začít, zjistěte, zda má váš zaměstnavatel EAP. Často nabízejí bezplatné nebo zvýhodněné benefity, které zahrnují přístup k poradcům a terapeutům, kteří vám mohou pomoci vyřešit vaši osamělost.
Dejte si pauzu od sociálních sítí.
Sociální média mohou lidi sbližovat, ale mohou také způsobit, že se lidé cítí strašně osaměle a zažívají FOMO neboli strach ze zmeškání. Studie Pensylvánské univerzity, která byla zveřejněna v časopise Journal of Social and Clinical Psychology, zjistila příčinnou souvislost mezi používáním sociálních médií a pocity deprese a osamělosti. Vězte tedy, že pokud se díky sociálním médiím cítíte více vzdálení než spojení, nejste sami. Zvažte vymazání aplikací z telefonu a dejte si pauzu.
Dopřejte si trochu slunečního svitu.
Může se to zdát hloupé, ale pobyt na slunci a čerstvém vzduchu dokáže pro vaše duševní zdraví zázraky. Pobyt na slunci může ve vašem těle vyvolat produkci endorfinů a serotoninu, které mají pozitivní vliv na to, jak se cítíte. Samozřejmě nezapomeňte používat opalovací krém.
Pamatujte, že osamělost je dočasná.
I když se nyní cítíte osaměle, neznamená to, že se budete cítit osaměle navždy nebo že nikdy nenajdete společenství, které vás bude živit. „Vy jste architektem své budoucnosti,“ říká Balestrieri. „Můžete chodit ven a vytvářet nové vazby.“ Dodává, že naprosto každý má ve vztazích co nabídnout. Jen musíte jít ven a vytvářet je.
Chcete více informací o časopisu Woman’s Day? Předplaťte si Woman’s Day ještě dnes a získejte 73% slevu na prvních 12 čísel. A když už budete v tom, přihlaste se k odběru našeho bezplatného newsletteru, abyste získali ještě více obsahu Woman’s Day, který chcete.