Jak se zbavit PMS v 5 jednoduchých krocích

Pětadevadesát procent žen trpí bolestmi hlavy, výkyvy nálad, nadýmáním a dalšími problémy, které ohrožují jejich vztahy, pracovní život a pohodu.

Je to tvrzení, které většina z nás podvědomě přijímá bez přemýšlení. Ale nemusí tomu tak být…

Je pravda, že příznaky premenstruačního syndromu (PMS), jako jsou výkyvy nálad, podrážděnost, deprese, úzkost, zadržování tekutin, nadýmání, citlivost prsou, chuť na cukr, bolesti hlavy a poruchy spánku, postihují 75 procent žen. U 20 procent z nich jsou příznaky tak závažné, že vyžadují lékařskou léčbu. Asi u 8 procent jsou příznaky tak extrémní, že se pro tento problém vžil nový název: premenstruační dysforická porucha (PMDD).

Ale to, že jste žena, neznamená, že s těmito příznaky musíte žít. Skutečnost je taková, že utrpení spojené s menstruačním cyklem je zbytečné – a není způsobeno smůlou, ale špatnými návyky, toxiny z prostředí a stresem.

Farmaceutické společnosti ovšem nechtějí, abyste to věděli! Takže konvenční léčba PMS sahá od protizánětlivých léků, jako je Advil nebo Aleve, až po antikoncepční pilulky. A pak jsou tu velké zbraně…

Ty zahrnují léky na předpis, jako je danazol, lék, který potlačuje ovulaci a způsobuje zvýšené ochlupení v obličeji, akné a hluboký hlas. Novější, velmi drahé léky zvané analogy hormonu uvolňujícího gonadatropin (GnRH) skutečně mění chemii mozku a vypínají produkci estrogenu a progesteronu ve vaječnících – vedou však také k osteoporóze.

Někdy se k léčbě zadržování tekutin používají diuretika jako spironolakton. K zastavení produkce prolaktinu lze použít lék zvaný bromokriptin, který se používá k léčbě citlivosti prsou.

Není divu, že farmaceutické společnosti chtějí, abyste věřili, že PMS je nevyhnutelný. Nedávno dokonce pomohly vytvořit nové onemocnění – PMDD – a novou indikaci pro lék, jehož patent vypršel: Prozac (nyní se jmenuje Sarafem). Co je na tomto obrázku špatně?

Vychází z předpokladu, že příznaky PMS jsou nevyhnutelnou součástí života ženy a vyžadují „lékařský zásah“ pomocí závažných léků, které je mají napravit. Nic nemůže být dále od pravdy!

Myslet si, že 75 procent žen má konstrukční vadu, která vyžaduje lékařskou léčbu, aby mohly žít normální život, je prostě absurdní.

Pokud jste jednou z mnoha žen, které trpí PMS, můžete ukončit své utrpení pomocí pěti jednoduchých zásahů do stravy a životního stylu. Vysvětlím vám, jak na to. Nejprve vám však chci vyprávět příběh.

Vyléčení PMDD bez léků

Toto je příběh mé pacientky s PMDD, která byla sotva schopná pracovat nebo fungovat v rodině – trpěla tři týdny v měsíci. Bylo jí 37 let (mnoho žen pociťuje zhoršující se příznaky PMS, když se dostanou do pozdějšího reprodukčního věku), měla těžké deprese, byla unavená a úzkostná a trpěla silnými chutěmi na jídlo a cukr, což vedlo k přejídání a přibírání na váze.

Skutečná příčina PMS je prostě taková:

Také měla bolesti kloubů, citlivost prsou, silné krvácení, návaly horka, suchou pleť, akné, vypadávání vlasů, problémy s pamětí, špatný spánek a žádný sexuální apetit. Stěžovala si také na plynatost a nadýmání.

A co její strava?

No, nepila alkohol, ale byla velkou milovnicí kávy. A den začínala bagetou se sýrem, obědvala v jídelně, odpoledne mlsala čokoládu a večeřela zdravě, ale později se ládovala zmrzlinou, chipsy a cheerios. Jedla také hodně mléčných výrobků.

Její příběh slýchám až příliš často. Dobrou zprávou však je, že jsem jí mohla nabídnout jednoduché řešení, které nezahrnovalo užívání léků.

Víme, že cukr, kofein, alkohol, stres a nedostatek pohybu přispívají ke zhoršení PMS. Je také pravda, že konzumace mléčných výrobků může zhoršovat hormonální nerovnováhu kvůli všem hormonům obsaženým v mléce.

Přiměla jsem ji tedy změnit stravu, užívat několik doplňků stravy a bylinek a začít cvičit – a během jediného cyklu se její život změnil. Výsledky byly dramatické. Všechny její příznaky ustoupily, zhubla a dramaticky se jí zvýšila energie. Její nálada se stabilizovala a vyčistilo se jí akné a suchá pleť.

Přístup, který jsem použil při léčbě této pacientky, je součástí přístupu zvaného systémová neboli funkční medicína. To znamená, že definuji nerovnováhu (v tomto případě závažnou hormonální nerovnováhu), řeším příčiny (strava a životní styl) a poté pomáhám tělu napravit a znovu získat rovnováhu. Jakmile se tak stane, přirozená inteligence těla se postará o zbytek.

Jaká je tedy SKUTEČNÁ příčina PMS?

Skutečné příčiny PMS

Skutečná příčina PMS je jednoduše tato:

Existuje mnoho věcí, které podporují tuto hormonální nerovnováhu, například strava s vysokým obsahem cukrů a rafinovaných sacharidů, kofein, stres, mléčné výrobky, hormony v mléčných výrobcích a mase a estrogenům podobné toxiny z pesticidů a znečištění. K problémům přispívá také alkohol, protože poškozuje játra a brání jim ve vylučování přebytečného estrogenu.

Zácpa a nerovnováha střevních bakterií mohou situaci ještě zhoršit, protože vedou ke zpětnému vstřebávání estrogenu ze střev zpět do krve, a to i poté, co se ho játra snaží zbavit.

Vaše tělo také potřebuje pohyb, aby pomohlo vyrovnat hormony. Pokud se tedy dostatečně nehýbete, je pravděpodobné, že i to je součástí problému.

Naštěstí dobré výzkumy ukazují, že existuje mnoho způsobů, jak dostat hormony zpět do rovnováhy – bez léků. Zde je můj plán na prevenci PMS a PMDD. I když se některé z mých návrhů mohou zdát přísné, věda ukazuje, že fungují. Vyzkoušejte je a uvidíte, že už po jednom nebo dvou cyklech se budete cítit mnohem lépe.

5 jednoduchých kroků k odstranění PMS

1. Vyzkoušejte je. Vyčistěte si jídelníček.

To znamená:

• Přestaňte jíst rafinovanou mouku, cukr a zpracované potraviny.
• Vyřaďte kofein.
• Přestaňte pít alkohol.
• Vyrovnejte hladinu cukru v krvi tím, že budete k snídani jíst bílkoviny, například proteinový koktejl, vejce a ořechová másla.
• Jíst rovnoměrně během celého dne a nevynechávat jídla.
• Nejíst do tří hodin před spaním.
• Vyřadit všechny mléčné výrobky a zvážit vyřazení dalších běžných alergenů na několik měsíců, zejména lepku.
• Zvýšit množství vlákniny ve stravě ze zeleniny, ovoce, ořechů, semen, fazolí a celozrnných výrobků. Dvě polévkové lžíce mletých lněných semínek denně jsou obzvláště užitečné při úpravě zácpy a vyrovnávání hormonů. Dejte si je do koktejlu nebo jimi posypte saláty či jídlo.
• Zvýšíte obsah omega-3 tuků tím, že budete jíst více divokých ryb, jako jsou sardinky, sledi a divoký losos, a také omega-3 vajec a vlašských ořechů.
• Jíst organické potraviny, zejména živočišné produkty, abyste se vyhnuli environmentálním estrogenům z pesticidů.

2. Užívání doplňků stravy.

Bylo prokázáno, že řada doplňků stravy pomáhá zmírnit příznaky PMS tím, že zlepšuje metabolické funkce a metabolismus hormonů. Zde jsou superhvězdy:

• Citrát nebo glycinát hořečnatý – užívejte 400 až 600 mg denně.
• Citrát vápenatý – užívejte 600 mg denně.
• Vitamín B6 – užívejte 50 až 100 mg denně spolu s 800 mcg kyseliny listové a 1 000 mcg vitamínu B12.
• Večerní pupalkový olej – užívejte dvě 500mg kapsle dvakrát denně.
• EPA/DHA (omega 3 tuky) – užívejte 1 000 mg jednou nebo dvakrát denně.
• Taurin – užívejte 500 mg denně na podporu detoxikace jater.
• Dobrý denní multivitamín (všechny živiny působí společně)

Velmi užitečné mohou být také bylinky a fytonutrienty. Zde jsou ty nejlépe prozkoumané a nejúčinnější:

• Extrakt z plodů Chasteberry (Vitex Agnus-astus) může pomoci vyrovnat hormony uvolňované hypofýzou, které řídí celkovou funkci hormonů. Studie provedené na více než 5 000 ženách zjistily, že je účinný. Užívejte dvakrát denně 100 mg extraktu v poměru 10:1.
• Divoký batát (Dioscorea villosa) a kůra křečků (Viburum opulus) mohou pomoci regulovat cykly a zmírnit menstruační křeče.
• Kořen pampelišky může pomoci při detoxikaci jater a působí jako diuretikum.
• Isoflavony ze sóji, červeného jetele nebo kořene kudzu zlepšují detoxikaci estrogenů tím, že zvyšují aktivitu specifických detoxikačních enzymů. Lze je užívat jako doplňky stravy nebo je konzumovat ve stravě.
• Lněná semínka obsahují lignany, které pomáhají vyrovnávat hormonální metabolismus a blokují negativní účinky nadbytku estrogenů.
• Pomoci mohou také čínské bylinné preparáty. Jedním z nejúčinnějších je Xiao Yao San neboli Rambling Powder. Obsahuje např: Bupleurum kořen (Bupleurum chinense), Pivoňka čínská kořen (Paeonia lactiflora), Dong Quai kořen (Angelica sinensis), Bai-Zhu Atractylodes kořen (Atractylodes macrocephala), Poria sklerotium (Poria cocos), Zázvorový oddenek (Zingiber officinale), Kořen lékořice čínské (Glycyrrhiza uralensis) a List máty čínské (Mentha haplocalyx)
• Náhrada zdravých bakterií ve střevech také pomáhá normalizovat metabolismus estrogenů a hormonů. Užívejte 5 až 10 miliard živých organismů v denním probiotickém doplňku stravy.
• U neřešitelných případů občas použiji lokální přírodní bioidentický progesteron v posledních dvou týdnech menstruačního cyklu. Obvyklá dávka je 1/2 lžičky (20 až 40 mg) aplikovaná na noc na tenká místa kůže po dobu posledních dvou týdnů menstruačního cyklu.

3. Hýbejte se.

Cvičení je pro vyrovnání hormonů velmi důležité. Zaměřte se na 30 minut aerobního cvičení, a to 4 až 5krát týdně.

4. Řešte stres.

Rozhodující je také zvládání stresu. Dejte si večer horkou koupel, zajděte si na masáž, vyzkoušejte jógu, naučte se hlubokému dýchání nebo meditaci. Tyto a další techniky mohou pomoci vyrovnat hormonální rovnováhu.

5. Stresujte se. Vyzkoušejte alternativní terapie.

Pomoci mohou terapie, jako je akupunktura a homeopatie. Jedna klinická studie prokázala, že individualizovaná homeopatie je při léčbě PMS účinná. Bylo použito pět homeopatických léků: Lachesis, Natrum muriaticum, Nux vomica, Pulsatilla a Sepia.

Pokud mé pacientky něco naznačují, může mít takový plán působivé účinky na premenstruační příznaky.

Pamatujte, že ženy nejsou vadné. Můžete prospívat a být zdravé, pokud budete dbát na několik přírodních biologických zákonů. K tomu, abyste přežily, nepotřebujete léky!