Jak se zdravě stravovat na koleji:
Přišlo období chladného počasí. A pokud o sebe nedbáte, může vás v budoucnu potkat nachlazení nebo chřipka!
Jistě už víte, že zdravá strava je jednou z klíčových složek pro posílení vašeho imunitního systému – existuje však řada dalších aspektů, jak si udržet zdraví, jako je cvičení a dostatek spánku. Pravidelné praktikování všech těchto zdravých návyků vám pomůže cítit se lépe, mít více energie a vyhnout se nemocem během pobytu na vysoké škole.
Představujeme vám čtyři tipy, jak se zdravě stravovat na vysoké škole, a také některé zdroje, které můžete jako student využít.
Jíst plnohodnotné potraviny
Jídlo bohaté na živiny nejenže udržuje vaše tělo zdravé, ale také usnadňuje dodržování výživového plánu. Například potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin mají sytící účinek, což znamená, že se po jídle budete cítit sytí delší dobu. Potraviny, které obsahují hodně vitaminů a minerálních látek, vám navíc pomohou zabránit onemocnění.
Jestliže je tedy vaším cílem zůstat zdraví, zkuste svůj jídelníček založit na plnohodnotných potravinách, jako např:
- Ovoce a zelenina
- Zdroje bílkovin (pokud nejíte maso, najděte si rostlinný zdroj)
- Zdravé tuky, jako jsou ořechy, avokádo a olivový olej
- Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
- Plnohodnotné obiloviny
Je také rozumné vyhýbat se vysoce zpracovaným a sladkým potravinám. Určitě byste měli svou tvrdou práci občas odměnit nějakou pochoutkou – ale nejlépe s mírou.
Přečtěte si, jak se zdravě stravovat v jídelně
Možná jste už slyšeli o „patnáctce prváků“ neboli o fámě, že noví vysokoškoláci při stravování v jídelně přibírají na váze.
Ačkoli jsou tato tvrzení možná přehnaná (jedna studie publikovaná v časopise Journal of American College Health zjistila, že studenti přibrali jen asi 2,7 kg), pomáhá mít plán. Koneckonců kontrola porcí může hrát při regulaci hmotnosti velkou roli.
Dodržování těchto tipů vám může pomoci udržet si zdraví a zároveň získat živiny, které vaše tělo potřebuje:
- Naplánujte si, kolik jídel denně sníte
- Před konzumací dalšího jídla si dejte talíř salátu
- Omezte se na jeden dezert nebo sladkost (na jedno jídlo nebo na den)
- Pijte hodně vody (bylo prokázáno, že hydratace před jídlem snižuje množství snědeného jídla)
Dnes vysoké školy investují spoustu peněz do toho, aby jejich studenti zůstali zdraví. Například stravovací služby APU spolupracují s oceňovanou společností Bon Appétit Management Company, která studentům poskytuje chutná, výživná a zodpovědně získávaná jídla ve všech areálech školy. Stále je na studentech, aby dodržovali zdravou stravu – ale díky tomu, že mají přístup ke zdravějším potravinám, je pro ně snazší důsledně se rozhodovat zdravě.
Nakrmte svou mysl a duši
Možná si myslíte, že zdravé stravování se týká pouze vašeho fyzického zdraví. Ve skutečnosti však existuje přímá souvislost mezi zdravím mozku a správnou výživou!
Podle studie zveřejněné v časopise Clinical Nutrition Research, když je vaše strava plná určitých živin (například omega-3 mastných kyselin, vitaminu B a dalších minerálů), může se zlepšit vaše duševní zdraví. Stejně tak, když se potýkáte se stresem nebo úzkostí, je pravděpodobnější, že se budete přejídat nebo konzumovat nezdravé potraviny.
Vaše mysl ovlivňuje vaše tělo, takže zdravé stravování je také investicí do duševního zdraví! Je dobré přistupovat k výživě komplexně nebo jako k součásti širšího plánu, jak si udržet zdraví na koleji.
Spojte své cíle v oblasti fitness a zdraví se stravou
Cvičení vám může zlepšit náladu, dodat energii a posílit imunitní systém. Podle Mayo Clinic také účinně snižuje stres a reguluje chuť k jídlu, vysvětluje Medical News Today.
Možná budete více motivováni k důslednému cvičení, pokud si stanovíte fitness cíl (nebo novoroční předsevzetí), který upřednostňuje vaše zdraví a souvisí zpětně s vaší stravou. Díky tomu budete mít na čem pracovat, například kolikrát týdně půjdete do posilovny nebo kolik zdravých jídel sníte (můžete si tak naplánovat „podvodná“ jídla nebo dny volna).
Dosahování osobních cílů vám samozřejmě usnadní přístup do špičkové posilovny a k odborníkům na wellness. Na APU mohou studenti využít fitness centrum v areálu školy, než se vydají do jídelny. Kromě toho mohou studenti využít přístupu k odborníkovi na výživu v kampusu, který je schopen posoudit jejich stravovací návyky a poskytnout podporu mimo jiné těm, kteří trpí potravinovými alergiemi a poruchami příjmu potravy.