Jak vypadá zdravý vztah?

Velkou část své profesní kariéry se zabývám přednášením, psaním a interpretací výzkumů o tom, jak zvládat vztahy, které se nepovedly: například partnerské vztahy, které jsou panovačné nebo toxické, nebo vztahy, v nichž došlo k narušení důvěry. Často se mě ptají, jak zvládnout nevěru, zradu nebo emocionální otřesy ve vztahu – a může být srdcervoucí, jak rozšířené tyto problémy bývají.

Ale stejně důležité je naučit se rozpoznat, kdy se vztah vyvíjí dobře. Mnoho lidí si není jisto, na co se zaměřit, nebo ještě hůře, neznají všechna pozitiva, která si ve vztahu skutečně zaslouží. Pokud někdo vyrůstal a sledoval, jak se jeho rodiče nebo jiní členové rodiny chovají chronicky toxicky, pak se může velmi dobře stát, že si tyto vzorce definuje jako „normální“ a bude mít potíže s pochopením základní linie toho, jak vypadá dobrý vztah.

S tímto vědomím je zde místo, kde můžete začít. Zdravé a funkční vztahy se vyznačují těmito charakteristikami – které platí zejména pro partnerské vztahy. Neměly by být volitelné. A pokud chybějí, je důležité problém řešit.

1. Jaký je váš vztah? Důvěra

Důvěra patří pravděpodobně mezi nejdůležitější charakteristiky vztahu. Bez důvěry chybí pevný základ, na kterém by bylo možné budovat citovou intimitu, a váš potenciál pro zranění – znovu a znovu – se stále zvětšuje. Bez důvěry si nebudete neustále jisti, zda se můžete spolehnout na to, že vám partner vyjde vstříc, a zda svá slova myslí skutečně vážně. Existuje mnoho způsobů, jak důvěru ve vztahu budovat a obnovovat, ale pokud k tomu nejste na dobré cestě, je váš vztah poměrně náchylný ke stresu a nejistotě.

2. Komunikace

Komunikovat upřímně a s respektem, zejména o věcech, které jsou obtížné, je něco, co nepřichází automaticky u každého. Možná jsme se naučili držet nepříjemné věci pod povrchem v zájmu harmonie nebo zdání dokonalosti, nebo jsme se také možná nikdy nenaučili, jak si obtížné pocity přiznat. Jiné problémy se týkají eskalace konfliktu do úplné války: chybí nám schopnost nebrat si věci příliš osobně nebo vyrážet, když se cítíme ohroženi. Je v pořádku, že máte tyto tendence; důležité je, abyste na nich pracovali, protože silná a zdravá komunikace je krví, která vyživuje dobré vztahy.

3. Trpělivost

Nikdo nemůže být stále dokonale trpělivý a faktory, jako je nedostatek spánku, stres nebo fyzické zdravotní problémy, vás v různých okamžicích života snáze rozruší – to je součást lidské povahy. Partneři ve zdravém, láskyplném vztahu si však navzájem rozšiřují základní společný jmenovatel trpělivosti, který umožňuje klid, flexibilitu a podporu, když má jedna osoba špatný den nebo není v nejlepší kondici. Když jsou partneři vůči sobě chronicky netrpěliví, často vytvářejí dynamiku počítání fazolí a zášti, kdy v duchu sčítají „prohřešky“, kterých se druhý partner dopustil. Schopnost přizpůsobit se přílivu a odlivu partnerových nálad v každodenním životě – v rámci možností – může naopak umožnit pocit, že jste bezpodmínečně milováni.

4. Empatie

Ochota přijmout perspektivu druhého člověka je užitečná v mnoha případech – ať už při výchově dětí, jako dobrý soused nebo třeba jen při pouštění někoho, kdo se před vás zařadí na dálnici. Ale pravděpodobně nejdůležitější je to u osoby, kterou jste si vybrali za partnera. Dokážete skutečně vynaložit úsilí a pokusit se pochopit jeho pohled na věc, i když s ním nesouhlasíte? Podněcuje vás jejich bolest k tomu, abyste se jim snažili pomoci cítit se lépe? Máte radost z jejich vítězství? Empatie je pro dlouhodobou lásku klíčová.

5. Náklonnost a zájem

Pravděpodobně není třeba zdůrazňovat, že láska by měla být součástí každého zdravého, oddaného romantického vztahu – ve skutečnosti jsem se neobtěžoval zařadit ji do hlavního seznamu. Ale jemnější než láska je vyjádření této lásky v podobě náklonnosti a také opravdového zájmu – zalíbení v tom druhém. Drobná fyzická gesta náklonnosti, jako jsou objetí, polibky a utěšující doteky, mohou hodně přispět k tomu, aby se každý člověk cítil ve svém vztahu příjemně a bezpečně. Neexistuje žádné „správné“ množství fyzické náklonnosti v rámci vztahu – pokud se oba partneři cítí dobře s tím, jak odpovídají jejich potřebám. Totéž platí pro fyzickou intimitu. Co se týče faktoru „mít se rád“, ten jde dál než láska – znamená, že se o sebe navzájem skutečně zajímáte a máte se rádi a že jste spolu spíše z přitažlivosti (i když už ne z fyzického poblouznění z počátků) než z povinnosti.

6. „Mít se rád“ – to je něco, co je pro vás důležité. Pružnost

Slyšeli jste to už dříve – vztah vyžaduje kompromisy. A i když některé věci v tomto směru neumožňují dokonalý scénář (nemůžete se například rozhodnout, že budete mít poloviční dítě), klíčová složka, která dělá dobrý kompromis, je důležitá bez ohledu na cokoli: flexibilita. Je důležité, aby oba partneři projevovali flexibilitu v každodenním životě a rozhodování, protože pokud se ohýbá vždy jen jeden z partnerů, může tato nerovnováha časem přerůst v toxicitu. Ve zdravém vztahu jsou oba partneři ochotni přizpůsobit se podle potřeby změnám a růstu – pozitivním i negativním -, které mohou během dlouhodobého vztahu nastat. A jsou schopni na společné úrovni vyhodnotit, zejména během konfliktů, co je pro každého z nich ve vztahu nejdůležitější a jak by to mělo být upřednostněno. Dva partneři, kteří nejsou nikdy ochotni vyjít vstříc tomu druhému, se zanedlouho vydají zcela oddělenými cestami – což má daleko ke skutečnému sdílení společného života.

7. Vděčnost

Výzkumy o důležitosti vděčnosti ve vztahu jsou zarážející; díky ní se cítíme s partnerem šťastnější a bezpečnější. A čím více tuto vděčnost pociťujeme, tím více se ve vztahu cítíme oceněni za to, kým jsme, což také zlepšuje vztahovou pohodu. I drobné projevy vděčnosti a uznání mohou pomoci zlepšit spokojenost ve vztahu. Až si tedy příště budete myslet, že nezáleží na tom, zda za něco, co váš partner udělal, poděkujete, zamyslete se znovu. A možná se zamyslete nad negativními pocity, které máme všichni tendenci mít, když si časem všimneme nedostatku ocenění.

8. Prostor pro růst

Vztahy nezastarávají jen proto, že uplynula určitá doba, ale proto, že se lidé cítí zaseknutí a neschopní pokroku, ať už jako jednotlivci, nebo jako pár. Je nerealistické – a vyloženě nezdravé – očekávat, že dva lidé zůstanou naprosto stejní po celé měsíce, roky i desetiletí vztahu. Naděje, obavy, cíle a zájmy se neustále vyvíjejí, a to je velmi dobře. Vztah kvůli tomu nemusí skončit, nebo dokonce trpět, pokud si oba lidé vzájemně poskytnou prostor k růstu tím, že se nebudou zaškatulkovávat do svého mladšího já, budou se snažit zajímat o to, co je pro toho druhého důležité, a nebudou si klást nepružná očekávání.

9. Vztahy se vyvíjejí, a to i v případě, že se vzájemně ovlivňují. Úcta

Pojmem úcta si často spojujeme osoby nebo pojmy, které si nejsou blízké: úcta ke starším, úcta k symbolům náboženské víry nebo úcta k autoritám. V rámci blízkého partnerství je však respekt stejně důležitý, ne-li důležitější. Ve zdravých vztazích spolu lidé mluví tak, aby se navzájem neponižovali, neznehodnocovali a neznevažovali. Váží si času a názorů toho druhého stejně jako svých vlastních. Vzájemně si chrání soukromí a nepoužívají jeden druhého jako terč vtipů nebo jako námezdní sílu k neustálému úklidu bytu nebo nevděčnému vaření večeře. Když se úcta ve vztahu začne vytrácet, je dlouhá a namáhavá cesta k jejímu znovuvybudování – škody je mnohem snazší napravit než odčinit.

10. Jakmile se úcta ve vztahu začne vytrácet, je to dlouhá a namáhavá cesta k jejímu znovuvybudování. Vzájemnost

Ve zdravých partnerských vztazích ustupuje do pozadí bilancování, které se projevuje na začátku vztahu („Minulý týden mě vyzvedl na letišti, takže mu dlužím laskavost“), protože místo něj nastoupí nová, důvěryhodná rovnováha – oba prostě obecně děláte jeden pro druhého, když je to potřeba. V ideální situaci se dávání a braní časem zhruba vyrovná a ani jeden z partnerů se necítí uražený. V mnoha vztazích se samozřejmě dávání a braní nikdy nevyrovná (např. jeden z partnerů potřebuje dlouhodobou lékařskou péči, je přirozeně šťastnější pečující osobou nebo se potýká s psychickou poruchou). A to může být v pořádku, pokud se oba partneři cítí celkově spokojeni s úrovní dávání a přijímání, jaká existuje, a pokud každý z nich najde způsob, jak vztahu a svému partnerovi něco dát – zejména v podobě emocionální podpory – když může.

11. Jaké jsou možnosti partnerství? Zdravé řešení konfliktů

Mnoho výzkumů poukazuje na skutečnost, že způsob, jakým se pár hádá – nebo nehádá -, může hodně napovědět o úspěšnosti jejich vztahu. V americké kultuře máme tendenci mít na romantiku růžové brýle. Jsme ochotni se smířit s konflikty na začátku (například s tím, že kluk potká holku, kluk ztratí holku, pak kluk získá holku zpátky a žije šťastně až do smrti, což je běžné v mnoha populárních filmech), ale jakmile spolu pár odjede do západu slunce, očekáváme, že od té doby by mělo být všechno v pořádku. Je ironií, že páry, které své vzájemné rozčilení skrývají, aby si zachovaly iluzi, že je vše dokonalé, jsou na tom pravděpodobně mnohem hůře než páry, které své emoce vyjadřují a snaží se je řešit, jakmile se objeví, i když to způsobí konflikt. Zdravé vztahy se zkrátka zdržují kamenování a přerůstání v osobní útoky, když se vyskytne rozdílný názor nebo problém. Dokážou si o nich promluvit s respektem, empatií a porozuměním.

12. Jaký je váš vztah? Individualita a hranice

Dva lidé, kteří by byli úplně stejní, by si po nějaké době pravděpodobně neměli o čem povídat; koneckonců by už věděli, jaký bude pohled toho druhého, tak proč se namáhat ho vyslechnout? Samozřejmě, že dva lidé, kteří jsou natolik odlišní, že nesdílejí hodnoty ani každodenní styl života toho druhého, budou mít určitě příliš málo společného na to, aby o sebe udrželi zájem (v lepším případě), nebo budou vyloženě neslučitelní a nebudou se mít od začátku rádi (v horším případě). Sladkou tečkou je vztah, kde podobnosti vytvářejí základ pro vzájemné propojení, ale individuální odlišnosti jsou stále respektovány a ceněny. Navíc je důležité, aby každý z partnerů měl stále svobodu žít svůj vlastní život, zejména pokud jde o přátelství, profesní cíle a koníčky. Silný a zdravý vztah připomíná Vennův diagram – existuje zde dostatečné překrývání, které udržuje silné spojení, ale každý člověk má aspekty svého života, které jsou jen jeho, a tuto hranici respektují obě strany.

13. Vztahy mezi partnery jsou v souladu s pravidly, která jsou v souladu s pravidly, která jsou v souladu s pravidly, která jsou v souladu s pravidly, která jsou v souladu s pravidly. Otevřenost a upřímnost

Různí partneři mají ve vztahu různou míru otevřenosti – někteří mohou mít například hrůzu z toho, že nechají otevřené dveře do koupelny, zatímco jiní s tím druhým proberou i ty nejintimnější fyzické detaily, aniž by se nad tím pozastavili. Stejně tak je tomu s otevřeností ohledně nadějí, snů, a dokonce i detailů pracovního dne. Ale bez ohledu na to, kde se nacházíte ve spektru toho, zda si necháte všechno líbit, je důležité, aby mezi vámi byla pevná shoda – a aby upřímnost byla základem jakéhokoli odhalení. Partneři, kteří maskují své pravé já, skrývají svou citovou realitu nebo aktivně klamou partnera ohledně svých zvyků a chování, ohrožují základní základy důvěry, které každý vztah potřebuje.