Jak zhubnout s hypotyreózou (bez pocitu hladu)

Nikdy by mě nenapadlo, že budu přemýšlet, jak zhubnout s hypotyreózou.

Ale stalo se. Seděla jsem na posteli v pyžamu a chlupatých ponožkách, zachumlaná do sebe a třásla se zimou a právě jsem ukončila telefonát se svým lékařem.

Moje hladina TSH byla 13,4 stupně. Normální rozmezí hladin TSH je 0,35-5,5. Netřeba dodávat, že jsem měl zdravotní problém. Ta zpráva mě nepřekvapila – všechny příznaky tu byly.

Už několik měsíců mi vypadávaly vlasy. Měl jsem stále málo energie. Minimálně jednou týdně jsem svému příteli brečela do telefonu.

Jak jsem měla svůj problém vyřešit?“

Rozhodnutí

Lékař mi po telefonu předepsal léky na štítnou žlázu. Nemusela jsem ani navštívit jeho ordinaci. Částečně mě znepokojilo, jak horlivě mi lékař chtěl nasadit léky. Ani mi nevysvětlil mé další možnosti. Jedinou možností podle jeho lékařského názoru bylo nasadit pilulku.

Věděla jsem, že mám i jiné možnosti. Můj manžel (tehdy přítel) Rob mě několik měsíců nabádal, abych si stravu doplnila jódem. Rob věděl o všech mých problémech. A já je stále popírala… čekala jsem, že zmizí.

Měla jsem na výběr: buď brát léky, nebo doplňovat živiny sama. Zvážil jsem své možnosti a rozhodl se pro doplňky – holistický přístup.

Toho rána jsem si koupil Jódový roztok. Rychle jsem dokončil ranní rutinu, abych mohl odejít domů dříve. Chystala jsem se koupit brazilské ořechy v místním obchodě s potravinami.

Hubnutí s hypotyreózou je možné

Hypotyreóza mi byla diagnostikována v prosinci 2013. Od té doby se mi podařilo zhubnout 30 kilogramů. I když se to nemusí zdát mnoho, v té době jsem se se svými 160 kilogramy pohybovala na horní hranici zdravé váhy. Měřím 180 cm.

Tato proměna mi změnila život. Nejen fyzicky, ale i psychicky a emocionálně. Ulevilo se mi, že mi nepadají vlasy a není mi pořád zima. Mám energii žít svůj život. Jsem exponenciálně šťastnější.

A nyní mám nad svým životem kontrolu.

Diagnostikování hypotyreózy bylo nepříjemné. Měla jsem pocit, že nemám kontrolu nad svou váhou ani nad svými hormony. Jako bych už neměla kontrolu sama nad sebou.

Bylo by jednoduché zapomenout na své zdravotní cíle v oblasti hubnutí. Mohla jsem diagnózu použít jako důvod (tj. výmluvu), abych hubnutí vzdala. Ale já to neudělala.

V podstatě mě to inspirovalo. Diagnóza mi dodala sílu převzít kontrolu nad svým tělem, nad svou váhou a nad svým životem.

Po stanovení diagnózy jsem zhubla. Přečtěte si, jak zhubnout, když máte hypotyreózu, podle tipů a triků, které jsem se naučila já.

Jíst potraviny s nízkou kalorickou hustotou

Když mi byla diagnostikována hypotyreóza, snažila jsem se jíst syrovou stravu. Požívala jsem spoustu ovoce a zeleniny, ale jedla jsem také spoustu ořechů, semínek a oleje.

Na ořeších a semínkách není nic špatného. Jak můžete vidět v mých stravovacích doporučeních, doporučuji jednu porci ořechů nebo semínek denně.

Přesto jsem jedla více než jednu porci ořechů nebo semínek denně. Jedl jsem jich několik.

Kromě ořechů a semínek jsem si do jídla přidával hodně oleje. Olej má pověst oleje zdravého, zejména olivový a kokosový. Ve skutečnosti jsou však oleje prázdné kalorie.

Ořechy, semínka a olej mi bránily v hubnutí, když jsem jedla kýble ovoce a zeleniny. Ve skutečnosti jsem během období syrové stravy dokonce přibral.

Moje první rada zní: jezte potraviny s nízkou kalorickou hustotou.

Co je to kalorická hustota? Je to koncentrace kalorií v potravinách. Potraviny s nízkou kalorickou hustotou rozloží kalorie do velkého objemu.

Přemýšlejte o salátu. Obrovská mísa salátu může mít jen 200 kalorií. Salát je učebnicovým příkladem pokrmu s nízkou kalorickou hustotou.

Nyní si představte lžíci olivového oleje. V této lžíci olivového oleje je 120 kalorií. Olej patří mezi potraviny s vysokou kalorickou hustotou.

Potraviny s nízkou kalorickou hustotou vás zasytí, aniž by vás přecpaly kaloriemi. Hubnutí není tak jednoduché jako kalorie do kalorií, ale jíst méně kalorií vždy pomůže.

Jíst potraviny, které pomalu tráví

Doporučuji jíst potraviny s nízkou kalorickou hustotou. To vám stále ponechává mnoho potravin, z nichž si můžete vybírat. Měli byste jíst fazole nebo obiloviny? Ovoce nebo zeleninu?

Obvykle doporučuji jíst to, co vám nejvíce chutná. Hypotyreóza však mění okolnosti.

Když chcete s hypotyreózou zhubnout, je nejlepší jíst potraviny, které se tráví pomalu. To znamená jíst škroby místo cukru a potraviny s mírně vyšším obsahem bílkovin.

Škrob a cukr jsou dva druhy sacharidů. Doporučuji jíst škrob místo cukru, protože škrob se tráví pomaleji než cukr. Tělo se při trávení škrobu musí více namáhat.

Bez ohledu na typ sacharidů je vaše tělo rozkládá na glukózu. Glukóza je jednoduchý cukr, který mozek a tělo využívají jako zdroj energie.

Glukóza je jednoduchý cukr, který mozek a tělo využívají jako zdroj energie.

Cukry jsou jednoduché sacharidy, takže jejich rozklad vyžaduje méně času a úsilí. Škroby jsou složité sacharidy. Nejprve se musí přeměnit na jednoduché sacharidy, které se pak musí přeměnit na glukózu.

Celkově vzato, komplexní sacharidy udrží váš žaludek déle v činnosti. Trávení potravy trvá déle, a proto déle pociťujete hlad.

Z téhož důvodu doporučuji jíst potraviny s mírně vyšším obsahem bílkovin. Bílkoviny se tráví pomaleji než sacharidy.

Žaludek, který pracuje déle, vás udrží v teple. O tom, proč je důležité udržet se v teple, budu mluvit později.

Převeďme tyto abstraktní myšlenky do reálných potravin. Tyto rady se promítají do konzumace luštěnin (cizrna, fazole, hrách, čočka atd.) a barevné zeleniny (mrkev, špenát, řepa atd.). Tyto potraviny mají nízkou kalorickou hustotu a obsahují více bílkovin než ovoce a obiloviny.

Takto může vypadat jeden váš den:

• Snídaně:
• Snídaně: Koktejl z černých fazolí, banánu a kakaa (nezatracujte ho, dokud ho neochutnáte!)
• Oběd: Snídaně z černých fazolí:
• Večeře: Sendvič s humusem, červenou řepou a špenátem na celozrnném chlebu s přílohou v podobě salátu
• Večeře: Smíšené fazolové chilli se sladkými bramborami

>>Chcete 12týdenní jídelní plán na hubnutí? Podívejte se na plán Beauty Body Plan. Získáte 12 týdnů informací, jídelních plánů, seznamů potravin a receptů, díky kterým zhubnete a získáte zpět energii.<<

Pijte hodně vody nebo čaje

Pít dostatek vody je nezbytné, pokud chcete být zdraví. Ještě důležitější je, když chcete zhubnout.

Přeji si, abych věděl o důležitosti vody, když jsem se poprvé pokoušel zhubnout. Často se domníváte, že máte hlad, zatímco ve skutečnosti máte žízeň. Pak jíte, i když to nepotřebujete. To má za následek, že sníte příliš mnoho kalorií.

Jídlo obsahující příliš mnoho kalorií zpomaluje nebo zastavuje vaše hubnutí. Může dokonce způsobit, že přiberete.

Udržování hydratace vám zabrání jíst, když máte žízeň.

Udržujte se v teple

Oba poslední dva tipy hrají roli v udržování se v teple.

Pamatuji si, jak mi byla zima, když jsem nezvládala svou hypotyreózu. Neustále jsem nosila trička s dlouhými rukávy. Když jsem byla uvnitř, měla jsem na hlavě čepici a šálu. Na posteli jsem měla tři deky, aby mi bylo v noci teplo. Dokonce jsem si do pokoje přinesl ohřívač.

V tomto období jsem hodně jedl. V té době jsem si neuvědomoval, že nejím, protože mám hlad. Jedl jsem, protože mi byla zima. Moje tělo používalo jídlo k tomu, aby se zahřálo.

Chcete-li s hypotyreózou zhubnout, musíte se udržovat v teple. Jídlo, které se tráví pomalu, udržuje váš metabolismus v chodu. A pijte tekutiny, které mají spíše pokojovou teplotu nebo jsou teplé než studené.

Protože teplá voda není nijak zvlášť lákavá, doporučuji teplou vodu s citronem nebo čaj. Vyberte si jednu z nich a noste s sebou termosku s oblíbenou tekutinou, kamkoli půjdete. Udrží vás hydratované a teplé.

Zvýšit fyzickou aktivitu

Cvičení může být to poslední, co chcete při hypotyreóze dělat. Jste vyčerpaní, promrzlí a v depresi. Jak byste se vůbec mohli motivovat ke cvičení?“

Ačkoli motivace může být náročná, cvičení se vyplatí ze tří důvodů.

1. Zahřeje vás to
2. Spálíte další kalorie
3. Zlepší vám to náladu

Je jasné, že cvičení vás při něm zahřeje. Vaše svaly pracují, zahříváte se, potíte se. Očekáváte, že se vaše tělesná teplota při cvičení zvýší.

Teplo, které cítíte při cvičení, není jediným způsobem, jak vás cvičení zahřeje. Když máte více svalů, spalujete více kalorií, zatímco nejste aktivní.

Způsob, jakým vás cvičení udržuje v teple, souvisí s dodatečnými kaloriemi. Abyste se udrželi v teple, musíte spalovat kalorie. Kalorie však nespalujete pouze při pohybu. Pokud zvětšíte svou svalovou hmotu, spálíte více kalorií, když jste v klidu.

Třetím důvodem, proč cvičit, je, že vás to udělá šťastnými. Cvičení uvolňuje v mozku hormony potěšení. Budete se po něm cítit šťastní, i když se vám zpočátku možná nebude chtít cvičit.

Nejde jen o krátkodobé hormony, které vám zvednou náladu. Pozitivní pocity vám zůstanou, až si všimnete, jak cvičení podpoří váš úbytek hmotnosti a tělesný vzhled. I když po jednom cvičení nebudete vypadat jinak, po měsíci uvidíte a pocítíte rozdíl. Já ano.

Cvičení neznamená jezdit do posilovny nebo cvičit každý den několik hodin. Třicetiminutové cvičení můžete provádět 3-4 dny v týdnu z vlastního domova. Provádějte jednoduché cviky s váhou vlastního těla, například:

• dřepy
• výpady
• kliky
• plank

Nedávno jsem objevila aplikaci s názvem 8fit. Bezplatná verze obsahuje rozsáhlou knihovnu cviků s vlastní vahou. Nápady jsou i všude na internetu.

Experimentujte s tím, co preferujete a co vám vyhovuje. Ze zkušenosti vím, že budete rádi, že jste do toho vložili úsilí.

Jak zvládnout hypotyreózu bez léků

Nemusíte se s hypotyreózou smířit. Na začátku jsem se zmínil, že mám na výběr: buď brát léky, nebo doplňky stravy.

Tady se dozvíte, jak svou hypotyreózu zvládám bez léků.

Užívejte každý den jód

Jód byl na jazyku ostrý a hořký. Byl jsem však odhodlán užívat a zlepšit se.

Jod jsem zmínil již dříve. Doplňuji jód, protože je nezbytný pro funkci štítné žlázy.

Jód a fluorid působí v těle proti sobě. Fluorid se nachází ve většině věcí, které jíme, pijeme a používáme. Hlavními zdroji fluoridu jsou voda a zubní pasta.

Ačkoli jsou obě živiny nezbytné, příliš mnoho jedné z nich není zdravé. A obvykle lidé dostávají příliš mnoho fluoru a málo jódu.

Abych vyrovnala hladinu jódu v těle, musela jsem jeho příjem výrazně zvýšit. Když jsem začal užívat jód, začal jsem užívat 4 kapky denně. Abych to uvedl na pravou míru, doporučená dávka na lahvičce byla 1 kapka denně. Ale měl jsem jich nedostatek a potřeboval jsem vyvážit fluor a jód.

Doporučuji jódový roztok. Další možností je doplnění stravy o prášek z mořských řas. Třetím řešením je přidávat do stravy každý den lžičku jodidované soli.

Doporučuji také vyřadit co nejvíce fluoru. Pokud si ho můžete dovolit, pomohl by vám filtr na vodu. Jen vězte, že levné uhlíkové filtry Brita nefungují. Potřebujete takový, který fluoridy filtruje. Vzhledem k tomu, že fluorid vstřebáváme prostřednictvím vody, kterou jíme, pijeme a ve které se koupeme, může se drahý vodní filtr vyplatit.

Nečistím si zuby fluoridovanou pastou ani si nenechávám aplikovat fluoridovou kúru u zubaře. Zubní pasty bez fluoridu jsou stejně účinné jako ty s fluoridem. A co se týče fluoridového ošetření, více si cením svého zdraví než hezkého úsměvu.

Denní dávka selenu

Výše jsem zmínil, že jsem si koupil brazilské ořechy. To bylo kvůli selenu.

Bral jsem brazilské ořechy, protože mají šíleně vysoký obsah selenu. Jsou nejkoncentrovanějším celozrnným zdrojem selenu na světě. Jen jeden brazilský ořech obsahuje 137 % DV selenu.

Byl jsem agresivní v léčbě hypotyreózy. Každé ráno jsem snědla pět brazilských ořechů.

Jakmile budete mít hypotyreózu pod kontrolou, můžete přejít na konzumaci obilovin a luštěnin. Obiloviny a luštěniny jsou dobrými celozrnnými zdroji selenu. Nemají zdaleka tak vysoký obsah selenu jako para ořechy, ale to ani nemusí. Pokud budete jíst několik porcí celozrnných obilovin nebo luštěnin denně, budete mít selenu dostatek.

Uvažujete o suplementaci místo léků? Určitě se nechte znovu otestovat.

Můj příběh dokazuje, že nemusíte být otrokem léků, abyste udrželi hypotyreózu na uzdě. Pomocí několika doplňků můžete svou hypotyreózu zvládnout bez nákladů a negativních vedlejších účinků léků.

Moje hladiny TSH byly poprvé testovány na začátku prosince 2013 a znovu testovány na konci ledna 2014. Během 2 měsíců se moje hladiny vrátily do normálu. Je možné, že vás od vysazení léků na štítnou žlázu dělí jen několik měsíců.

Než se rozhodnete, poraďte se s odborníkem. Přesto vězte, že váš lékař bude pravděpodobně proti tomuto rozhodnutí zaujatý. Lékaři nejsou vyškoleni v oblasti výživy. Lékaři se při řešení zdravotních problémů spoléhají na léky a chirurgické zákroky, nikoli na potraviny a doplňky stravy.

Pamatujte, že léky nejsou jedinou cestou.

Nejlepší dieta pro hypotyreózu + hubnutí

Diagnostikování hypotyreózy vás neodsuzuje k tomu, abyste měli navždy nadváhu. You just need to tweak common weight loss knowledge to fit your situation.

For weight loss with hypothyroidism, I suggest

• Eating foods with low caloric density
• Eating starchy foods
• Eating foods slightly higher in protein
• Drinking lots of warm tea
• Increasing your physical activity

That means filling your plate with colorful vegetables (especially leafy greens) and legumes.

If you’re not sure how to include legumes into your diet, try a hearty recipe such as:

• Easy Mexican Black Beans
• Barley and Baked Beans Recipe
• Mushroom and Pinto Bean Burgers
• Sweet and Spicy Quinoa Chili
• Ooey Gooey Refried Beans

Tired of lackluster salads? Consider one of these veggielicious recipes:

• Kale Pasta in Sweet Tomato Sauce
• Raw Carrot Cake Bites
• Mediterranean Salad
• Loaded Lasagna
• Homemade Fermented Sauerkraut

>>You could also try the Beauty Body Plan. You’ll get 12 weeks of meals plans, grocery lists and recipes so you can forget food frustrations.<<

Keep your spirits up

I understand how it feels to be diagnosed with hypothyroidism. I felt like I wasn’t in control of my body or mind. Hypotyreózu jsem si připomínala pokaždé, když jsem si česala vlasy, balancovala na telefonu se svým přítelem a padala vyčerpaná do postele.

A navzdory každému boji jsem to zvládla.

Smutek sžírá vašeho ducha a sílu vůle. Proto je důležité mít hypotyreózu pod kontrolou, a ne se s ní smiřovat.

Buďte důslední. Jezte každý den koktejl z černých fazolí, banánu a kakaového prášku (vážně, musíte ho ochutnat). Zavažte se, že budete dělat 50 sklapovaček nebo dřepů. Užívejte jód a brazilské ořechy. Slibuji, že uvidíte výsledky.

Úbytek hmotnosti není jediným výsledkem, který uvidíte. Uvidíte, že se stanete šťastnějšími. Budete mít více energie. Začnete mít rádi své tělo.

Koneckonců, štěstí, energie a image těla jsou nejdůležitější zlepšení. Úbytek hmotnosti je příjemný, ale je bezvýznamný, pokud jste v depresi, unavení a nešťastní.

Úbytek hmotnosti je způsob, jak dosáhnout cílů, na kterých záleží: štěstí, sebevědomí a kontroly nad svým životem.