Jak zlepšit dovednosti cvičením gymnastiky doma – Jackrabbit Class

Pokud gymnasta pracuje na dovednostech v hodinách gymnastiky jednou nebo dvakrát týdně, nemusí vidět pokrok v rychlosti, která ho uspokojuje. Gymnasté mohou zvýšit rychlost svého zlepšování cvičením gymnastiky doma. Cvičením doma se mohou gymnasté posunout na vyšší úroveň, aniž by museli platit za další hodiny v tělocvičně nebo podnikat další cesty tam a zpět.

Proč byste měli cvičit gymnastiku doma?

Když jde o zvládnutí nějaké dovednosti, opakování je klíčem k rychlému pokroku.

Častější cvičení je nejrychlejší způsob, jak se v gymnastice zlepšit. Možnost opakovat dovednosti doma zvyšuje svalovou paměť a vštěpuje dovednosti do podvědomí, takže je dokážete dobře provádět automaticky.

Bezpečnost při cvičení doma je obrovská, takže gymnasta by měl provádět pouze cviky nebo pracovat na určitých dovednostech, se kterými se cítí pohodlně.

Pro gymnasty, kteří rádi pracují podle plánů, je zde několik specifických tréninkových plánů, které lze použít tak, jak jsou, nebo jako základ nových plánů.

Jak cvičit gymnastiku doma

Ať už jste začátečník, nebo zkušený gymnasta, je důležité mít vhodné náčiní potřebné pro cvičení gymnastiky doma.

Rovnováha je pro gymnasty důležitá ve více směrech. Cvičení pouze na oblíbeném nářadí nepomůže gymnastům zdokonalit se ve všestranného člena týmu nebo individuálního závodníka.

Ne, cvičení gymnastiky doma není sen! Je to možné – a velmi přínosné – s několika kusy gymnastického náčiní pro domácí použití, včetně:

1. Balance Beams
2. Mats
3. Mini Bars
4. Air Tracks
5. Gymnastics Accessories

With this equipment, gymnasts can maximize what they’re learning in gymnastics classes. It is the foundation for other skills and apparatuses in gymnastics. Mastery in these areas helps to ensure the development of well-rounded gymnasts.

Shore up balance beam skills.

Beginners should do plenty of walks and jumps while advanced gymnasts can practice their across skills. Advanced gymnasts shouldn’t skip the walks and jumps. Doing these exercises (with no wobbles!) is a great warm-up for their more advanced skills.

Include:

• Walk forwards and backwards
• Walk sideways
• Dip walks (walk and dip one foot pointed to the side of the beam)
• Walk in relevé (on tippy-toes)- forwards, backwards and sideways
• Jump down the beam (small jumps and then larger jumps)
• Kick walks
• Kick walks in relevé (on tippy-toes)

With a mat, a true beginner can get comfortable with exercises by doing them in a straight line down the mat prior to moving to the beam.

Make Floor routines perfect.

Clear out plenty of space for gymnasts to practice floor skills. A finished basement or playroom with a high ceiling works to ensure that the gymnasts don’t bang their feet or heads.

It can’t be stressed enough that safety is the most important thing to consider when gymnasts practice their skills using home gymnastics equipment.

Just as with balance beam skills practice, beginners should perfect their basic walks and jumps before moving on to across skills. Advanced gymnasts should be perfecting acro skills but also making sure that their walking and jumping basics are crisp and as clean as possible.

Include:

• Walks- forward, backward and sideways
• Walks in relevé (in a tight body position, concentrating on keeping your legs really straight)
• Kick walks
• Log rolls (for younger kids)
• Split leaps (more advanced: switch leaps)
• Crabwalk- forwards and sideways
• Forward rolls
• Backward rolls
• Handstands
• Cartwheels
• Roundoffs
• Handstand forward roll
• Back extension roll
• One armed cartwheel
• Bridges
• Bridge kickover or more advanced back walkover
• Handstand fall to bridge and stand up or more advanced handstand forward roll

Front and back handsprings are left off this list because they just aren’t safe to practice at home.

The handstand is one skill each athlete should be able to hold and do perfectly so practicing it never hurts.

Master key skill in pull-up bar.

The pull-up bar is essential in building the upper body strength that is crucial to all gymnasts. Mít doma tyč na pull-up zajišťuje, že tuto dovednost lze procvičovat s téměř absurdním opakováním, takže se síla gymnastů stále zlepšuje. Když je přítahová tyč součástí domácího gymnastického vybavení, může se gymnasta doslova zastavit a udělat několik přítahů pokaždé, když jde kolem!

Otočte tyto 3 možnosti na tyči pro přítahy:

• Zavěsit se na tyč a dělat zdvihy nohou
• Zavěsit se na tyč a dělat shyby (v pozici shybu přitáhněte stehna k hrudníku)
• Vytahování – a pokud je ještě neumíte, dělejte malé shyby na rukou a propracujte se k nim

Získejte z mini baru mnoho výhod.

Mini bar bezpečně ukotvěte a pak na něm dejte gymnastům zabrat. Zvažte výšku těch, kteří ji používají, aby byla mini hrazda užitečná a bezpečná. Pokročilejší dovednosti na minihrazdě by se pravděpodobně měly trénovat v tělocvičně, kde je instalace hrazdy s největší pravděpodobností bezpečnější než v domácí verzi. Zde je několik základních dovedností k procvičení:

• Casts
• Elbow dips (bend arms while in front support)
• Leg cuts (bring leg over the bar and back)
• Hanging leg lifts

10 critical gymnastics activities to practice at home

There are 10 practice activities that will help gymnasts tune-up and sharpen skills at home. Here they are:

Spider-man Against the Wall

Spider-man against the wall works on a gymnasts handstands. One of the most important positions in gymnastics, the handstand is done on the floor, on beam and on bars; in cartwheels, round-offs, back-handsprings and front-handsprings. Spider-man against the wall is basically a handstand against the wall and provides a way to practice correct form for the handstand. Podívejte se, jak se správně děláSpider-man proti zdi.

Sprinty

Cvičení sprintů je skvělý způsob, jak zlepšit dovednosti ve skoku do výšky, a sprinty lze cvičit rychlým běháním kdekoli. Skvělé skoky jsou rychlé a silné, takže čím rychlejší je před nimi pružina, tím větší sílu bude mít skok.

Sprinty

Pracování na splitech je způsob, jak doma zlepšit ohebnost. Tvar rozštěpu se v gymnastice objevuje často; rozštěp je vidět u skoků a přeskoků. Čím lepší budou rozštěpy na zemi, tím lepší budou ve vzduchu.

Pull-ups

Pull-ups jsou dalším skvělým cvikem pro zlepšení gymnastických dovedností doma. Ve dveřích je nainstalována tyč na přítahy.

Váhy

Cvičení vah doma pomůže zlepšit rovnováhu, pružnost a sílu – to vše je pro gymnastiku klíčové. Co je to váha? Postavte se na jednu nohu a druhou nohu zvedněte přímo dopředu pro přední váhu nebo přímo dozadu pro zadní váhu. Vydržte stát co nejdéle, aniž byste ztratili rovnováhu.

Skoky

Zlepšete skoky tím, že budete doma cvičit rovné skoky. Udržujte tělo co nejpevnější a skákejte co nejvýše při zachování polohy těla. Cvičte tyto skoky:

Přeskoky

Gymnastky musí provádět přeskoky na kladině a v sestavách na podlaze. Cvičení dělá mistra a domácí nácvik skoků umožňuje provádět skvělé skoky. Soustřeďte se na to, abyste drželi rovné nohy a přicházeli vysoko nad zem, přičemž úhly svírané nohama musí být na obou stranách rovnoměrné.

Překlady

Překlady jsou požadavky jak v sestavách na podlaze, tak na kladině – stejně jako skoky. Obraty nacvičujte doma na koberci nebo na podlaze v kuchyni v ponožkách.

Kondiční cvičení

Jakékoli kondiční cvičení, které posiluje svaly, pomůže zlepšit gymnastické dovednosti. Gymnastika je jedním z mála sportů, který využívá většinu svalů v těle. Kliky, sedy-lehy, zvedání lýtek, to vše jsou skvělé cviky, které zvyšují svalovou sílu.

Cvičení

Nejlépe je cvičit gymnastickou sestavu doma bez pádových dovedností. Na provedení sestavy tímto způsobem prostě není dostatek prostoru. Nácvik sestavy pouze s tanečními prvky se nazývá „taneční průprava“. Více nácviků sestavy znamená, že se výrazně sníží šance, že během tréninku nebo na schůzce zapomenete nějaké její detaily. To je další případ, kdy je opakování prospěšné. Cvičit, cvičit a zase cvičit.

Co je třeba zvládnout.

Existuje více dovedností, činností, technik a cvičení, které by se měly procvičovat, než lze vyjmenovat – a mnohé z nich lze procvičovat doma. Existuje několik základních, které by měly být zvládnuty. Tyto činnosti se provádějí na klíčových nářadích tak, aby byly zvládnuty rozhodující dovednosti všestranného gymnasty. Seznamte se s nimi v článku9 základních gymnastických dovedností, které by měl ovládat každý gymnasta.

Sledování dovedností je důležité.

I když se gymnastické aktivity cvičí doma, je důležité sledovat každou zvládnutou dovednost. Nahlašujte zvládnuté dovednosti instruktorům, abyste mohli sledovat pokroky gymnastky ve funkci sledování dovedností v cloudovém softwaru pro správu tříd v tělocvičně.

Pamatujte, že vše, co se dělá doma – ať už na nářadí pro domácí použití, nebo při silových cvičeních – buduje základní prvek, který ze sportovce dělá skvělého gymnastu!