Jak zlepšit krevní oběh

Pokud chce člověk zlepšit svůj krevní oběh, existuje několik zřejmých míst, kde začít. Mezi ně patří:

• přestat kouřit tabákové výrobky
• snížit příjem nasycených tuků
• snažit se dlouho nesedět v klidu

Kromě toho může ke zlepšení krevního oběhu přispět vyzkoušení jedné nebo více z následujících činností:

Udržování zdravé hmotnosti

Udržování zdravé hmotnosti pomáhá podporovat dobrý krevní oběh. Pokud má člověk nadváhu, může to negativně ovlivnit jeho krevní oběh.

Studie z roku 2009 zjistila, že snížení hmotnosti zlepšilo krevní oběh u žen s nadváhou. U účastnic se zvýšila hladina bílkoviny zvané adiponektin, která souvisí s funkcí cév.

Běhání

Regulérní kardiovaskulární cvičení, jako je například běh, podporuje zdraví oběhového systému a zlepšuje krevní oběh.

V přehledu z roku 2003 se uvádí, že cvičení zlepšuje schopnost těla přijímat a využívat kyslík. Zlepšuje také schopnost cév rozšiřovat se, což napomáhá jejich efektivnější práci a umožňuje svalům snadněji přijímat kyslík.

Tyto výhody cvičení zlepšují krevní oběh a znamenají, že každodenní činnosti mohou být méně únavné.

Cvičení jógy

Joga je cvičení s malým dopadem, které lze snadno upravit pro začátečníky. Zahrnuje ohýbání, protahování a kroucení. Tyto pohyby mohou pomoci stlačovat a roztahovat žíly člověka, což může zlepšit krevní oběh.

Přehled důkazů publikovaný v roce 2014 v časopise European Journal of Preventive Cardiology zjistil, že jóga je prospěšná pro kardiovaskulární systém a metabolismus člověka.

Jednoduchou jógovou pozicí pro začátečníky, kterou mohou vyzkoušet, je pes obrácený dolů. Ta pomáhá zlepšit krevní oběh, protože boky a srdce se při ní nacházejí nad hlavou, což umožňuje gravitaci zvýšit průtok krve směrem k hlavě.

Chcete-li cvičit psa otočeného čelem dolů, měli byste:

• začít na všech čtyřech, ramena nad zápěstími a boky nad koleny
• nadechnout se
• přesunout boky dozadu a vzhůru do vzduchu a zároveň vydechnout
• napnout paže a nohy
• pevně zatlačit do dlaní
• hluboce dýchat, lifting and pressing down each heel in turn to deepen the stretch
• let the neck relax
• stay in position for three deep breaths
• slowly lower hips back into starting position

Eating oily fish

The omega-3 fatty acids in oily fish promote cardiovascular health and improve circulation, according to this 2013 study.

Oily fish include:

• salmon
• mackerel
• sardines
• tuna

For those who are vegetarian or vegan, kale contains a small amount of omega-3 fatty acid.

Supplements containing omega-3 fatty acids are another option for people who do not eat fish. A range of omega-3 supplements is available for purchase in health food stores, pharmacies, and online.

Drinking tea

The antioxidants in tea promote cardiovascular health and may improve circulation. To platí jak pro černý, tak pro zelený čaj.

Studie z roku 2001, publikovaná v časopise Circulation, zjistila, že černý čaj zlepšuje zdraví cév. Zdravé cévy pomáhají zlepšovat krevní oběh.

Další studie zjistila, že konzumace zeleného čaje je spojena s nižším výskytem ischemické choroby srdeční.

Na internetu lze zakoupit celou řadu čajů, včetně černého a zeleného čaje.

Udržování vyvážené hladiny železa

Železo je pro oběhový systém nezbytným minerálem. Je zapotřebí k tvorbě hemoglobinu, jedné z hlavních složek červených krvinek, který je potřebný k přenosu kyslíku.

Jezení potravin bohatých na železo, jako je červené maso nebo špenát, pomáhá tělu udržovat tento základní minerál. Je však také nutné udržovat zdravou rovnováhu.

Příliš mnoho železa může negativně ovlivnit zdraví kardiovaskulárního systému. Studie z roku 2013 zjistila souvislost mezi příliš velkým množstvím železa v těle a kardiovaskulárním onemocněním u lidí s vysokou hladinou cholesterolu a vyššími naměřenými hodnotami obvodu pasu.

Doplňky stravy s obsahem železa je možné zakoupit online.