Jak zvládnout bolest v tříslech

Dotaz: Mám bolesti v tříslech. Jak poznám, jestli mám zranění třísel nebo psoas? Co mohu udělat sám pro její léčbu?

Pokud jsou přetížené, může zde bolest způsobovat řada svalů obklopujících oblast třísel, včetně iliopsoas, přímého svalu břišního, adduktorů, TFL a přímého svalu stehenního. Velký objem tréninku může vést k únavě vedoucí k přetížení nebo přetížení během tréninku vysoké intenzity, zatímco nesprávný trénink nebo špatná flexibilita mohou tyto svaly také zatěžovat.

Cítíte bolest? Vyzkoušejte tyto domácí postupy:

Odpočívejte
Jestliže se skutečně jedná o namožený sval, máte štěstí – svaly mají úžasný průtok krve a mohou se zahojit do týdne, pokud namožení není závažné.

Protahujte se
Sportovci s úspěchem zařadili do své rutiny jógu. Zkuste také přidat jednoduché protahovací cviky, jako je série hamstringů s popruhem, holubí strečink nebo protahování ještěrky.

Zařaďte stabilizaci jádra a boků
Přidání několika krátkých posilovacích cviků několik dní v týdnu vám může nejen zlepšit zdraví, ale také poskytnout větší výkon při závěrečném kopu běhu. Používejte různé verze prken, mostů, škeblí a chůze na páse, ale nevyhýbejte se ani různým funkčním cvikům včetně dřepů, výpadů a mrtvých tahů.

Přehodnoťte svůj tréninkový program
Ujistěte se, že přiměřeně odpočíváte. Vyhněte se příliš častému tréninku ve vyšších intenzitách – přílišné tlačení na pilu v době, kdy vaše tělo volá po regeneraci, může vést k poškození svalů a obávanému DNS.

Tyler Bowersock je ředitelem společnosti University PT ve městě Roanoke ve Virginii. V roce 2006 získal doktorský titul na univerzitě v Ohiu, kde pracoval na studiích NIH v laboratoři pro kontrolu motoriky a studoval bolesti zad a natržení ACL u sportovkyň.