Jak zvládnout brnění rukou způsobené úzkostí

Trpení úzkostí může být vážným problémem. Může také vést k některým znepokojivým příznakům, které mohou působit neuvěřitelně neobvykle. Jedním z těchto problémů způsobených úzkostí jsou mravenčení rukou.

Mravenčení často vede k další úzkosti, protože v lidech vyvolává obavy, že něco není v pořádku s jejich hlavou nebo nervovým systémem. Je to pochopitelná obava, protože brnění rukou může být způsobeno nervovými problémy, nedostatkem vitamínů, onemocněním jater a dalšími. Mravenčení však může být způsobeno také úzkostí.

Mravenčení rukou může být děsivým příznakem úzkosti. Někteří lidé prožívají obrovský strach, že něco není v pořádku s jejich srdcem nebo mozkem. Jiní se obávají drobnějších, ale znepokojivých fyzických příčin, jako je například syndrom karpálního tunelu – zejména pokud pracujete v maloobchodě nebo u počítače/píšete na stroji.

Mravenčení rukou však může být skutečně příznakem úzkosti. Jedna věc je však pravdivá – pokud je brnění rukou způsobeno úzkostí, jsou téměř vždy přítomny i další příznaky úzkosti.

Co způsobuje brnění rukou?

Předně je důležité si uvědomit, že zkušenost „brnění rukou“ může být u různých lidí různá. Někteří zažívají pocity píchání, „plazení“, bodání nebo dokonce necitlivosti. U některých lidí je tento pocit spojen také s bolestí rukou.

Čím více tento příznak ovlivňuje váš život, tím více byste měli zvážit návštěvu lékaře. Přestože je pravděpodobné, že brnění rukou je způsobeno úzkostí, jistou diagnózu vám může stanovit pouze lékař a vždy je dobré vyloučit i jiné stavy.

Když jsou jiné problémy vyloučeny a pravděpodobným viníkem se stává úzkost, právě tehdy potřebujete podporu. Co však způsobuje brnění rukou? Odpovědí je téměř vždy hyperventilace.

Poznání hyperventilace u osob trpících úzkostí

Hyperventilace je často jedním z nejméně pochopených problémů úzkosti. Dochází k ní, když vydechujete příliš mnoho oxidu uhličitého (CO2), který je součástí vzduchu, který dýcháme. Přestože vaše tělo potřebuje kyslík a obecně vydechuje CO2, potřebuje také zdravé množství CO2. Při hyperventilaci vydechujete více CO2, než vdechujete, a rovnováha je narušena.

Většina lidí si pod pojmem hyperventilace představuje „příliš rychlé dýchání“, a to je obvykle její vlastnost. Při záchvatu úzkosti/záchvatu strachu často zjistíte, že dýcháte neuvěřitelně rychle, a to může způsobit hyperventilaci.

K hyperventilaci však může dojít i z jiných důvodů, například:

• Přemýšlení o dýchání Naše tělo obvykle řídí dýchání automaticky, aniž bychom na to museli myslet. Když zaměříte svou pozornost na dýchání, začnete ho vědomě ovládat. To může způsobit, že naberete nebo vydechnete více vzduchu, než by vaše tělo přirozeně nadechlo, což vede k hyperventilaci.
• Hlubší dýchání Během záchvatu úzkosti můžete mít pocit, že nemáte dostatek vzduchu, a to může způsobit, že se budete snažit dýchat hlouběji. Bohužel v mnoha případech jste již měli dostatek vzduchu a tento pocit byl zavádějící, takže vaše reakce hyperventilaci ještě zhoršuje.
• Špatné dechové návyky Další situací, která se zřejmě častěji vyskytuje u osob trpících úzkostí, je, že jejich dýchání je mělčí, než je užitečné. Časem si možná zvykli dýchat rychleji a více do oblasti hrudníku, což vede k rychlejšímu a méně osvěžujícímu dechu.

Úzkost může často vést k hyperventilaci, a když se tak stane, může to způsobit řadu různých příznaků, včetně pocitu brnění rukou.

Další příčiny brnění rukou

Hyperventilace je nejčastějším důvodem, proč se u lidí s úzkostí objevuje brnění rukou, ale není to důvod jediný. Reakce boj nebo útěk může také způsobovat brnění, protože zpočátku je krev směřována pryč z končetin. To vede ke studeným nebo případně necitlivým prstům. Když se spustí parasympatická reakce, krev proudí zpět do končetin a to může vést k pocitu mravenčení, podobně jako po usnutí nohy.

Mravenčení rukou se také může vyskytovat každý den z důvodů, které nesouvisejí se zdravím. Pokud například sedíte na rukou určitým způsobem, který snižuje prokrvení, nebo tlačíte na nerv, může to způsobit, že vás ruka začne brnět. Pokud již trpíte úzkostí, můžete na toto brnění myslet a dělat si s ním větší starosti než někdo, kdo úzkostí netrpí. Není neobvyklé, že úzkost způsobuje, že se typické pocity cítí mnohem hůře.

Úzkost nad zdravím

Vzhledem k tomu, jak úzkost ovlivňuje tělo, může sama vytvářet určitou formu sekundární zdravotní úzkosti. To může být jedním z důvodů, proč může brnění rukou působit tak děsivě. Například záchvaty paniky mohou u lidí vyvolat přecitlivělost na vlastní tělesné pocity. Když pociťují příznaky – jako je brnění rukou – mohou si je vyložit jako příznak vážné nemoci a zažívat vlnu úzkosti, která se zdá být nekontrolovatelná.

Úzkost může vyvolat vaše brnění rukou a může způsobit, že při jeho výskytu budete reagovat velmi silně. Každý, kdo tvrdí, že žít s úzkostí je snadné, to pravděpodobně ještě nikdy nezkusil.

Jak zastavit brnění rukou z úzkosti

Jelikož brnění rukou je nejčastěji způsobeno hyperventilací, měli byste začít tím, že si uvědomíte své dýchání. Pro začátek zkuste dýchat pomaleji. Zkuste také vědomě dýchat do břicha a dolní části těla, nikoli pouze do hrudníku. Zpočátku se vám může zdát, že se nenadechnete naplno, ale nezapomeňte, že hyperventilace vyvolává pocit, že potřebujete více vzduchu, i když opak je pravdou.

Mohli byste také začít chodit. Ujistěte se, že se dobře prokrvujete. S procvičováním svalů vaše dýchání často přijme zdravější rytmus a hyperventilace by se měla snížit. Jakmile budete mít pocit, že si s brněním rukou poradíte, je čas zapracovat na samotné úzkosti.

Shrnutí:

Mravenčení rukou je běžný problém, který ne vždy souvisí s úzkostí. Někdy zvýšená pozornost člověka znamená, že si častěji všímá brnění rukou. Tento pocit/pocit však může vyvolat i hyperventilace a další příznaky úzkosti. Pomůže vám léčba úzkosti.