Je běh na místě stejně dobrý jako skutečný běh?

Jedna věc je jistá – je to mnohem méně stresující než běhání venku během karantény.

Ve většině států už několik týdnů trvá karanténa vyvolaná COVID a změna rutiny je pro mnohé z nás novým normálem. Venku před domem je teď zle a uvnitř je náš kokon bezpečí. V úžasném projevu vynalézavosti to vedlo k řadě inovací v tom, jak si jako lidé vystačíme v každodenním životě, ať už jde o týdenní videokonferenční večírky jako prostředek socializace, domácí zahradničení jako prostředek soběstačnosti a rozšířené přijetí řady alternativ toaletního papíru jako prostředku, jak se vyhnout zklamání u prázdných regálů v supermarketu.

Jak cvičíme, to je další část našeho každodenního života, která zaznamenala obrovské změny – lidé nyní cvičí mezi sebou přes telefon, budují si domácí posilovny nebo jen přizpůsobují své cvičení novému, domácímu prostředí. Pro běžce to však bylo těžké – běh je jedním z těch typů cvičení, které, pokud nemáte doma běžecký pás, tak trochu potřebujete venku.

Nebo snad ano? Běh je podle definice jednoduše řečeno „způsob pozemní lokomoce charakterizovaný vzdušnou fází, při níž jsou všechna chodidla nad zemí“. Existuje tedy opravdu nějaký důvod, proč byste nemohli běhat na místě doma?

Odpověď přirozeně zní „tak trochu“. Tady je dobrá zpráva: Běh na místě je technicky vzato cvičením, protože pokud jej provádíte správně a po dostatečně dlouhou dobu, hýbete se a rozproudíte si tepovou frekvenci. To je v podstatě kardio – tj. aerobní cvičení nízké až vysoké intenzity – a jak všichni víme z 30 minut na rotopedu nebo eliptickém trenažéru, to je cvičení, zlato. Ve skutečnosti studie prokázaly, že běh na místě může také snížit hladinu cukru v krvi, spálit kalorie, zlepšit krevní oběh a nastartovat hubnutí. Takže rozhodně něco děláte.

To znamená, že běh na místě není ani zdaleka tak kvalitní, jako když skutečně, však víte, běžíte z bodu A do bodu B. Podle webu Livestrong.com nespálíte při běhu na místě téměř stejné množství kalorií (i když se jedná o pochybné měření) jako při běhu venku, a to téměř o polovinu. A to souvisí s tím, že běháním na místě eliminujete velkou část odporu – podobně jako přidávání závaží na činku zvyšuje odpor -, který běhání venku klade už jen z podstaty toho, že dáváte jednu nohu před druhou, odlepujete se od země a poháníte se vpřed.

Pokud běháte kvůli cvičení, ale stresuje vás představa běhání venku v době, kdy nám CDC říká, že koronavirus se může přenášet na lidských botách, můžete běhat doma. Jen se ujistěte, že jste si našli způsob, jak přidat k tréninku odpor, a to buď pomocí něčeho, jako jsou kotníkové zátěže, nebo tím, že při běhu zrychlíte nebo zvednete kolena výš, než byste běžně běhali. To by mělo působit proti nízké intenzitě běhu na místě oproti běhu venku.

Nebo si třeba kupte běžecký pás.