Je lepší spát hodinu, nebo vůbec?

Všichni potřebujeme spát alespoň 7 hodin, abychom byli v nejlepší kondici. Někdy se nám však do cesty postaví život. Byli jste vzhůru dlouho do noci, šprtali jste se na zkoušku, připravovali jste se na důležitou pracovní prezentaci nebo jste se prostě příliš bavili s přáteli.

Ať už je váš důvod jakýkoli, nyní stojíte před potenciální možností, že budete spát celou noc. Je pro vás lepší spát hodinu, nebo vůbec?“

Vtip je v tom, že je to záludná otázka. Pokud jste nuceni volit mezi tím, zda zůstat vzhůru celou noc, nebo si na hodinu zdřímnout, je lepší volbou dát si místo toho jen 20 až 30 minut šlofíka.

Překvapuje vás to? Mysleli jsme si, že byste mohli být. Vše se dá vysvětlit pomocí vašeho spánkového cyklu.

Jak funguje váš spánkový cyklus

Když spíte, procházíte různými fázemi spánku, od lehkého spánku přes hluboký spánek až po REM a zpět. Váš spánkový cyklus označuje postup těmito jednotlivými fázemi spánku a mění se v průběhu noci. V první polovině noci trávíte více času v lehkém a hlubokém spánku. Jak noc pokračuje, zvyšuje se počet REM částí každého spánkového cyklu. Celkem za noc absolvujeme 4 až 5 spánkových cyklů.

První spánkový cyklus trvá přibližně 90 minut. Pokud spíte pouze hodinu, zkrátíte si tento cyklus. A co hůř, pravděpodobně se probudíte během hlubokého spánku. Hluboký spánek, jak možná tušíte z názvu, je regenerační fáze spánku, během níž hluboce spíte. Během hlubokého spánku jsou vaše mozkové vlny nejpomalejší. Pokud jste se někdy probudili extrémně grogy, je pravděpodobné, že se váš budík spustil, když jste byli v hlubokém spánku.

Co je lepší: spát hodinu, nebo vůbec?

Vzhledem k tomu, jak fungují spánkové cykly, není dobrý nápad spát pouze 1 hodinu. Pokud můžete, spěte raději 90 minut. Pak je mnohem pravděpodobnější, že se probudíte během lehkého spánku, což je nejsnazší fáze spánku, ze které se probudíte.

Druhou možností je dát si energetického šlofíka. Pokud si zdřímnete na 20 až 30 minut, probudíte se poněkud osvěženi z doby strávené v lehkém spánku, ale nebudete spát dostatečně dlouho, abyste mohli vstoupit do hlubokého spánku.

Pokud nevěříte, že se vám po krátkém zdřímnutí podaří probudit, nejlepší volbou může být nespat vůbec.

Přehledně vám nabízíme tyto nejlepší možnosti klidného spánku, když máte málo času:

1. Spěte 90 minut.
2. Spěte 20 až 30 minut.
3. Nespěte vůbec.

A především nemačkejte tlačítko Snooze, když vám zazvoní budík!

Přežít den po malém nebo žádném spánku

Ať už si dopřejete zdřímnutí nebo nespíte vůbec, stejně se budete druhý den cítit vyčerpaní. Aby to bylo snesitelnější, přinášíme vám naše nejlepší rady, jak se cítit plný energie po noci, kdy jste spali málo nebo vůbec.

• Když zazvoní budík, vstaňte z postele, rozsviťte světla a rozhrňte závěsy. Jasné světlo, i když je umělé, vás pomůže probudit.
• Skutečné sluneční světlo je ještě lepší. Pokud můžete, vyjděte ven a strávte nějaký čas na ranním slunci. Pro další přísun energie si zacvičte. I svižná procházka aktivuje vaše tělo a mysl.
• Přes den jezte v obvyklou dobu jídla, abyste si udrželi spánkový režim.
• Vyhýbejte se příliš sladkým nebo tučným jídlům. Budete na ně mít chuť (je to neblahý důsledek nedostatku spánku), ale budete méně vybaveni než kdy jindy, abyste se zotavili z cukrového kolapsu.
• Dopřejte si kofein brzy ráno. Nepřehánějte to však a v brzkém odpoledni se od něj odstřihněte. Nechcete přece skončit tak nabuzení, abyste zažili další bezesnou noc.
• Pokud jste naprosto vyčerpaní, dopřejte si dalšího zdřímnutí. Můžete si dokonce zdřímnout u kávy. Opět se omezte na maximálně 30 minut, abyste se vyhnuli vstupu do hlubokého spánku.

Pamatujte, že vaše tělo potřebuje ke svému fungování každou noc alespoň 7 hodin spánku. Tento článek vám má pomoci, pokud se ocitnete v té vzácné situaci, kdy se nemůžete dostatečně vyspat. Vyhněte se dlouhodobému ponocování, jinak skončíte s chronickým nedostatkem spánku. To znamená, že budete mít problémy se soustředěním, budete nevrlí a náladoví a budete náchylnější k nemocem.

Také počítejte s tím, že se několik dní po celonočním spánku nebudete cítit nejlépe. Představa, že doháníte nedostatek spánku, je mýtus.