Jediný doplněk, který dokáže zmírnit bolestivost svalů

Omezování bolestivosti je klíčem k úspěšnému tréninkovému programu.

Ať už je to v sezóně nebo mimo ni, unavené rozlámané svaly vám mohou zabránit ve výkonu na nejvyšší úrovni.

K čemu tedy většina sportovců sahá? Předražené doplňky stravy, velké nafukovací boty nebo nejnovější trend v oblasti svalových syntetizérů.

Jeden doplněk stravy, který většina sportovců často přehlíží, je však jednoduchý na užívání, levný na pořízení a jeho účinnost při snižování zánětu je již léta prokázána. Kurkuma.

Co je kurkuma?

Kurkuma se ve východní medicíně používá již tisíce let jako léčivá bylina. Dnes věda začala potvrzovat dřívější tvrzení prostřednictvím studií, které prokazují léčivé vlastnosti kurkumy.

Kurkuma patří do čeledi zázvorovitých. Starověká medicína používala kurkumu pro její protizánětlivé vlastnosti při léčbě stavů, jako jsou pohmožděniny, bolest na hrudi a všechny druhy krvácení.

Léčivé bílkoviny v kurkumě se nazývají kurkumin, což je mimořádně silný protizánětlivý prostředek a jeden z nejsilnějších antioxidantů, které člověk zná.

Kurkuma pro sportovce

Každý sportovec zná dvojí účinek toho, když na sebe mimo sezónu příliš tlačí při tréninku nebo když se porazí v těžkém zápase. Cítíte se vyčerpaní, ale zároveň v euforii, jen abyste během následujících 48 hodin pocítili zbytkovou bolestivost. DOMs (delayed onset soreness) je svalová bolestivost nebo únava, která následuje po intenzivním tréninku. Nedávno se ukázalo, že kurkuma je skvělou zbraní v boji proti tomuto pocitu.

European Journal of Applied Physiology provedl studii, která ukázala, že užívání perorální dávky kurkuminu dvakrát denně snižuje svalovou únavu související s DOMs po tréninku dolní části těla u zdravých mužů. Studie také dospěla k závěru, že doplněk kurkumy lze užívat perorálně ve formě tablet nebo jednoduše použít porci při vaření. Spolu se snížením bolesti a zánětu svalů se u testovaných osob, které užívaly doplněk stravy denně, zlepšil také sportovní výkon oproti skupině užívající placebo.

Jak ji užívat

Podle studie lze kurkumu užívat mnoha různými způsoby a žádný jediný způsob konzumace nepřináší lepší výsledky. Osobně přidávám dvakrát denně 1 ½ lžičky mleté kurkumy do vody s různými přísadami.

Denní protizánětlivý nápoj

• 2 šálky vody
• ½ šťávy z citronu
• 1 lžíce jablečného octa
• 1 porce Athletic Greens nebo zeleného prášku dle vlastního výběru
• 1 ½ lžičky mleté kurkumy

Tento odvar piji jednou denně a snažím se přidávat kurkumu do čisté vody nebo při vaření. This has turned me onto some different Indian and Chinese cuisine that I have grown to love!

• Turmeric: Is This ‚Miracle Food‘ the Real Deal?
• The Powerful Health Benefits of Turmeric
• Just a Spoonful a Day of These 5 Foods Can Boost Your Health