Konečný seznam podnětů k psaní deníku pro sebepoznání

1. Jaká je jedna z vašich nejranějších vzpomínek?

2. Čeho litujete, že jste udělali?

3. Čeho litujete, že jste neudělali?

4. Zamyslete se nad něčím, co byste si přáli vědět před 15 lety. Kdybyste se mohli vrátit zpět a dát si radu, kterou jste v té době potřebovali, jak by se váš život změnil?

5. Jak by se změnil váš život? Napište dopis sami sobě před pěti lety.

6. Napište dopis sami sobě za pět let.

7. Doplňte tuto větu a pak pokračujte v psaní: „Dostal jsem se tam, kde jsem dnes, protože jsem ____.“

8. Představte si křišťálovou kouli, která vám může dát odpověď na jednu otázku týkající se vaší budoucnosti. Na co byste se zeptali? V co byste doufali, že uvidíte?“

9. Co byste chtěli vidět? Popište 5 příjemných věcí, které se vám staly v uplynulém týdnu. Poté vyjmenujte 5 hezkých věcí, které uděláte pro ostatní v příštím týdnu.

10. Jaké jsou vaše plány na příští týden? Doplňte tuto větu a pak pokračujte v psaní: „Zítra se konečně chystám na ____.“

Práce a další ambice

11. Jaký dojem máte tendenci zanechávat na lidi v pracovním prostředí?“

12. Jaký dojem máte tendenci zanechávat na lidi v pracovním prostředí? Popište svou ideální práci a buďte upřímní. (Předpokládejte, že jste finančně zajištěni na celý život, takže „žádná práce“ je také jednou z možností)

13. Jaká je vaše představa o práci? Co jste během uplynulého týdne udělali pro to, abyste se přiblížili k dosažení svých kariérních cílů? Co můžete udělat v nadcházejícím týdnu, abyste dosáhli dalšího pokroku?“

14. Jaký je váš cíl? Umožňuje vám práce, kterou právě děláte, stavět na vašich silných stránkách? Máte nějaké silné stránky a talenty, které v současné době nevyužíváte?

15. Jaké jsou vaše přednosti? Jaké bylo vaše první zaměstnání a jak jste od té doby rostli?

16. Jaká byla vaše první práce? Kdo nebo co vám v profesním životě přináší inspiraci?

17. Jaké jsou vaše pracovní úspěchy? Jak můžete během příštího roku zlepšit svou kariéru?

18. Jaké jsou vaše plány? Co můžete udělat pro to, abyste uvolnili nebo dále rozvíjeli svou kreativitu?

19. Co můžete udělat pro to, abyste uvolnili nebo dále rozvíjeli svou kreativitu? Jak byste zlepšili svůj obor, kdybyste měli větší vliv?

20. Co byste udělali, kdybyste měli větší vliv? Jaké věci chcete rozhodně dosáhnout, než odejdete do důchodu?“

Vztahy

21. Jaký je váš cíl? Zamyslete se nad vztahem, který potřebujete ve svém životě zlepšit. Co se pokazilo a co můžete udělat, abyste to napravili?

22. Jaký je váš vztah? Jmenujte tři lidi, které obdivujete. Vědí, že je obdivujete? Jak změnili váš život?

23. Jaké jsou jejich zásluhy? Co se na vás lidem líbí? Jsou to tytéž věci, které se vám líbí na vás samotných?

24. Jaké jsou vaše vlastnosti? Napište dopis někomu, kdo tu pro vás vždycky byl.

25. Napište dopis někomu, kdo pro vás vždycky byl. Napište dopis někomu, koho jste ztratili, ať už zemřel, nebo se prostě vytratil z vašeho života. Co byste jim ještě chtěli sdělit?

26. Co byste jim chtěli sdělit? Rozumějí vám lidé ve vašem životě dobře? Je něco, co byste si přáli, aby o vás věděli, a co jste dosud tajili? A naopak, existuje někdo, kdo vám rozumí lépe, než znáte sami sebe?

27. Jaký je váš názor? Promluvte si o tom, v čem se lišíte od svých rodičů. Jak to ovlivnilo váš vztah s nimi?“

28. Jaký je váš vztah s rodiči? Doplňte tuto větu a pak pokračujte v psaní: „Dlužím omluvu ____.“

29. Jakou domněnku o vás mají lidé tendenci vyslovovat?“

30. Jaký je váš názor? Čeho si na příteli nejvíce ceníte?“

Přijímání výzev

31. Co si na příteli nejvíce ceníte? Jaké jsou vaše hlavní mechanismy zvládání problémů? Slouží vám dobře?

32. Jaké jsou vaše mechanismy? Představte si svět, ve kterém byste mohli dělat vše, co se vám líbí, aniž by vás okolí odsuzovalo. Změnilo by se ve vašem životě něco?“

33. Jaké jsou vaše představy? Salvador Dalí řekl: „Nebojte se dokonalosti – nikdy jí nedosáhnete.“ Jaký pocit ve vás tato věta vyvolává?

34. Jaké jsou vaše pocity? Popište chybu, kterou jste v poslední době udělali, ať už velkou nebo malou. Jak jste se s ní vypořádali?

35. Jakou chybu jste udělali? Vyberte si jednu věc, která stojí v cestě vašim snům. Čeho byste mohli dosáhnout, kdybyste tuto jedinou věc ze svého života odstranili?

36. Co byste mohli dokázat? Jak moc si děláte starosti s penězi?

37. Jak moc si děláte starosti s penězi? Doplňte tuto větu a pak pokračujte v psaní: „Musím se smířit s tím, že ____.“

38. Jak reagujete na krizi?“

39. Jak reagujete na krizi? Mluvte o něčem, co vám nahání strach.

40. Zkuste se zeptat na něco, co vás děsí. Odolnost je víc než jen vlastnost, se kterou se narodíte – je to dovednost, kterou můžete cíleně rozvíjet. Co vás v životě učinilo odolnějšími? Co můžete udělat dnes, abyste se připravili na budoucí zklamání?“

Fyzické zdraví a rutina

41. Jaký je váš cíl? Promluvte si o svém jídelníčku. Jste s ní spokojeni, nebo na ní chcete něco změnit? Jaký je váš vztah k jídlu – co vás při jídle těší a co vám naopak způsobuje stres?

42. Jaký je váš vztah k jídlu? Máte dostatek spánku? Probouzíte se obvykle odpočatí?

43. Jaký je váš zdravotní stav? Pokud používáte sociální média, popište, jak jednotlivé platformy ovlivňují váš den. Jaké jsou klady a zápory trávení času online? Pokud žádná sociální média nepoužíváte, máte někdy pocit, že vám v životě chybí?

44. Jaký je váš názor na sociální média? Napište dopis svému tělu. Je na vás, jakým tónem se rozhodnete – bude to blahopřání, omluva, stížnost? Když si ho znovu přečtete, budete mít pocit, že je to dopis příteli?

45. Jaký je váš pocit z dopisu? Popište podrobně své ráno. Máte důslednou ranní rutinu? Existuje něco, co byste mohli ráno udělat, abyste si usnadnili den?

46. Jaký je váš den? Doplňte tuto větu a pak pokračujte v psaní: „Trávím příliš mnoho času na stránkách ____.“

47. Jak často cvičíte a jak se při tom cítíte?“

48. Jak často cvičíte? Kolik času denně strávíte sezením? Děláte si pravidelné přestávky? Pokud máte práci za stolem, přijímáte nějaká opatření, abyste předešli zdravotním problémům, které vznikají při příliš dlouhém zírání na obrazovku? (Například cvičení na správné držení těla, pravidelné protahování, ergonomický nábytek apod.)

49. Jaké jsou vaše možnosti? Popište, kdy jste si naposledy udělali přestávku v práci. Co doufáte, že uděláte příště, až si vezmete volno?“

50. Jaké jsou vaše plány? Jak často navštěvujete svého lékaře a zubaře? Jsou nějaké prohlídky, které zanedbáváte? Máte bolesti, které se snažíte ignorovat?“

Vědomost a smysl pro sebe

51. Jaké jsou vaše problémy? Jak se dnes cítíte?

52. Jak se cítíte? Jaké jsou vaše základní hodnoty? Žijete svůj život v souladu s nimi?

53. Jaké jsou vaše hodnoty? Doplňte tuto větu a pak pokračujte v psaní: „Jsem odvážný, protože jsem ____.“

54. Jak řešíte neshody a konflikty? Jaký je váš styl hádky? Jak se vyrovnáváte s prohranou hádkou?“

55. Jak se vyrovnáváte s prohranou hádkou? Přílišná velkorysost i přílišná kritičnost mohou v životě způsobit problémy. Máte tendenci spadat do jednoho (nebo obou) z těchto extrémů? Který způsob přístupu k sobě samému nebo k druhým je podle vás lepší?

56. Jaký je váš názor? Vyzkoušejte si volnou asociaci! Použijte jedno nebo více z následujících slov: déšť, naděje, termín, ticho. Napište si, co vás napadne.

57. Jaké slovo vás napadne? Jak máte tendenci řešit nejisté situace?

58. Jak se chováte v nejistých situacích? Představte si, že by o vás byl napsán životopis. Jaký by byl jeho název a slogan? Které části by bylo nejzábavnější číst? Který typ lidí by jeho přečtení nejvíce ocenil?

59. Jaký typ lidí by si ho přečetl? Sestavte seznam kbelíků (bucket list).

60. Jaký je váš životopis? Máte pocit, že je váš život v rovnováze? Je něco, čemu byste se měli věnovat více (nebo méně)?

Radost a vděčnost

61. Jaký je váš životní styl? Když máte špatnou náladu, co můžete udělat pro to, aby se váš den změnil k lepšímu?

62. Jaké jsou vaše možnosti? Co vám dělá radost na místě, kde žijete?

63. Co vás těší na místě, kde žijete? Popište událost, která vás změnila k lepšímu.

64. Jaké jsou vaše pocity? S kým dokážete relaxovat a jak se cítíte, když dosáhnete stavu naprostého uvolnění? Kdy jste se naposledy skutečně uvolnili?“

65. Kdy jste se naposledy uvolnili? Vyprávějte o něčem, z čeho jste vyrostli a co pro vás v té době hodně znamenalo.

66. Jaké jsou vaše zkušenosti? Jaké nejkrásnější místo jste kdy navštívili? Jaké pocity ve vás vyvolalo?

67. Jaké pocity ve vás vyvolalo? Co se vám teď v životě skvěle daří?“

68. Co se vám právě teď daří? Povězte o knize nebo filmu, který měl pozitivní vliv na váš život. Jak vás to změnilo?

69. Jak se vám líbil film nebo kniha? Jak by pro vás vypadal dokonalý den?

70. Jak by vypadal dokonalý den? Vzpomeňte si na příležitost, kdy k vám byl někdo laskavý, i když jste to nečekali.