Kontrolní seznam potřeb pro domácí posilovnu: Co byste měli mít

Domácí posilovna snů nemusí být pouhým snem, když se pečlivě vybírá a plánuje. Ve skutečnosti může být domácí posilovna do jisté míry možností pro každého, s výjimkou některých obyvatel bytů, kteří nemají prakticky žádný prostor (i když, to vás nemusí zastavit!). Pokud máte to štěstí, že máte dostatek prostoru pro posilovací zařízení, pak je možná právě teď ten nejlepší čas na vybudování vaší vysněné domácí posilovny.

Kromě zřejmých výhod vlastnictví domácí posilovny může být vybudování domácí posilovny velmi posilujícím procesem. Zamyslete se nad tím, že v podstatě kultivujete prostor, který vám usnadní spoustu osobního růstu. Prostor, o kterém jste vždy snili, když jste vstupovali do soukromé a komerční posilovny. Kde tedy začít? Dnes se budeme zabývat některými nezbytnostmi pro domácí posilovnu neboli částmi vybavení, které se hodí mít v každé domácí posilovně.

Činka a talíře

Místo toho, abychom talíře a činku uváděli zvlášť, spojíme je do jednoho celku. Činka je přece skvělá, ale bude užitečná jen do té doby, než ji budete muset zatížit talíři, abyste zesílili. Toto dynamické duo je nezbytné pro každou domácí posilovnu, protože s činkou a talíři se dá dělat spousta věcí.

Když si většina představí činku a talíře, napadne je dřep, bench press a mrtvý tah. I když jsou to ve své podstatě tři největší pohyby, které můžete s tímto vybavením provádět, rozhodně to nejsou jediné cviky. Pokud chcete procvičit nějakou část těla, doslova jakoukoli, často existuje způsob, jak toho s činkou a talíři dosáhnout.

Nyní zůstává otázka, jaká je nejlepší činka? A které talíře jsou nejlepší? Ty budou záviset na vašich individuálních potřebách. Naše rada zní: Zvažte, jakým stylem zvedáte, a pak si diktujte, která činka a talíře vám budou nejlépe vyhovovat. Pokud například vzpíráte a shazujete talíře, pak si vyberte činku s dobrou rotací a nárazníkové talíře.

Stojan na dřepy

Stojan na dřepy nebo stojan je určen mnohem více než jen pro sportovce, kteří rádi hodně dřepují. Považujte tento kus vybavení za ústřední prvek své domácí posilovny, tento kus vybavení je králem míče. Se stojanem na dřepy nebo stojanem můžete být kreativní, jak jen chcete, a je více než pravděpodobné, že váš výběr bude doplňovat váš hlavní styl zvedání. The real question one should ask themselves is which rack or stand would be best for their needs, as squat racks and stands come with their own sets of pros and cons.

Squat Racks

Pros

• Typically come with plate holders.
• Sometimes include a pull-up bar, or variations of bars to do pull-ups from.
• Usually more sturdy than a rack.

Cons

• Can be expensive depending on the level of the rack.
• Requires ample space.

Squat Stands

Pros

• Cost Efficient.
• Great for saving space in a crowded home gym setting.

Cons

• Somewhat limiting with functional use.

If you’re considering a squat rack and stand, then we’d recommend using two guidelines to make the right choice. First, consider your budget and how much you want to spend. Second, measure how much space you have and if a rack and stand can accommodate your needs.

Medicine Ball Or Sandbag

Medicine balls and sandbags are earning our third spot on our home gym essentials checklist. Why? Well, neither medicine balls or sandbags require much space for storage and they’re incredibly dynamic. There’s a reason both of these implements are used so often in functional fitness workouts. With a medicine ball and sandbag you can virtually train any part of the body and do so in various ways.

Medicine Ball	Sandbags
Pro: Great for training power focused movements.	Pro: Useful for versatile full body workouts.
Pro: Easy to transport and store.	Pro: Snadná přeprava a skladování.
Proti: Pro některé cviky může být příliš lehký.	Proti: Problémy s odolností mohou způsobit nepořádek.
Proti: Prostředí by mohlo omezit trénink.	Con: O něco dražší než medicinbaly.

Pull-Up Bar

Pull-up bar tvoří naše čtvrté místo na seznamu potřeb pro domácí posilovnu. Tyč na přítahy je základem tréninku naprosté většiny sportovců a je skvělá ze tří důvodů. Zaprvé je to cenově výhodná varianta, která může fungovat v podstatě v jakémkoli domácím prostředí, pokud máte k dispozici rám dveří. Za druhé, tyče na přítahy mohou podpořit každodenní trénink, protože jsou často vždy snadno dostupné, takže můžete dělat opakování pokaždé, když projdete dveřmi. Zatřetí je to snadný nástroj, s jehož pomocí můžete sledovat pokroky tím, že s každým dalším dnem provedete různé množství opakování.

Činky

Seznam domácích posiloven by nebyl úplný bez několika činek. Na činkách je kromě jejich všestrannosti skvělé i to, že si nemusíte kupovat celou sadu, abyste mohli využívat jejich výhod. Ve skutečnosti si jich můžete koupit jen tolik, kolik potřebujete, a to na základě cílů zvedání, prostorových možností a rozpočtu. Díky tomu jsou činky skvělou volbou pro obyvatele bytů a majitele úsporných domácích posiloven.

Kettlebelly

Pokud se vám líbí myšlenka činek, ale chcete něco trochu dynamičtějšího a univerzálnějšího, pak jsou kettlebelly skvělou volbou. Kettlebelly se dodávají v mnoha podobách a lze je snadno skladovat. Jsou také skvělou volbou pro všechny, kdo mají omezený prostor, protože i silově zaměřené pohyby, jako jsou švihy s kettlebell a shyby, vyžadují k provedení minimální prostor. Kettlebelly se dodávají v mnoha variantách a mohou odpovídat jakékoli potřebě založené na fitness.

TRX™ Home Gym

Dalším skvělým základem domácí posilovny je závěsný tréninkový systém TRX™. Ano, systémy TRX vám možná nepomohou nabrat kila svalů, ale jsou skvělé pro snadnou přepravu, cvičení celého těla a skladování. Pokud máte málo místa nebo potřebujete nástroj k dosažení příležitostných víkendových tréninků, pak by pro vás mohly být systémy domácí posilovny TRX užitečné. Nemluvě o tom, že využití TRX je doslova omezeno pouze vaší kreativitou, takže s nimi můžete trénovat prakticky jakoukoli část těla.

Závěr

Vybudování domácí posilovny nemusí být jen nesplnitelným snem, pokud k tomu podniknete pečlivé kroky. Domácí posilovna ve skutečnosti potřebuje pouze takové vybavení, které budete neustále používat, takže sestavení kontrolního seznamu je skvělým výchozím bodem k uskutečnění vaší vize. Doufejme, že vám tento kontrolní seznam potřeb pro domácí posilovnu poskytne inspiraci a nápady pro vybudování vaší vysněné domácí posilovny.