Konzumace alkoholu před spaním může ovlivnit kvalitu spánku

admin
Reviewed by Emily Henderson, B.Sc.Nov 17 2020

Přemýšlejte dvakrát, než si dáte sváteční skleničku. Jistě, ten noční koktejl nebo poslední sklenka vína či piva před spaním vám možná pomůže cítit se ospalí, ale nezaručí vám kvalitní noční odpočinek.

Podle nedávného průzkumu Americké akademie spánkové medicíny (AASM) ztratilo kvůli pití alkoholu po spánku spánek obrovské množství 68 % Američanů, včetně jednoho z pěti dospělých Američanů, kteří kvůli konzumaci alkoholu často ztrácejí spánek. S blížícími se svátky je důležité vědět, proč alkohol a spánek nejdou dohromady.

Ačkoli si možná myslíte, že vám alkohol pomáhá spát, pití alkoholu v blízkosti postele má i negativní účinky. Užívání alkoholu může fragmentovat váš spánek, což vede k častějšímu probouzení v druhé polovině noci.“

Dr. Kannan Ramar, prezident Americké akademie spánkové medicíny (AASM)

Muži (75 %) častěji ztrácejí spánek kvůli pití alkoholu než ženy (60 %) a dospělí ve věku 35-44 let (78 %) také častěji zůstávají vzhůru příliš dlouho pod vlivem alkoholu.

Studie ukazují, že mírné množství alkoholu požité hodinu před spaním snižuje produkci melatoninu, což může narušit cirkadiánní rytmus neboli vnitřní hodiny, které pomáhají regulovat 24hodinový cyklus spánku a bdění. Mezi další způsoby, kterými může alkohol negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku, patří:

  • Vyvolat nové poruchy spánku nebo zhoršit ty stávající, včetně nespavosti a obstrukční spánkové apnoe (OSA)
  • Vést k nadměrnému uvolnění svalů hlavy, krku a hrdla, což může narušit normální dýchání během spánku
  • Způsobit častější potřebu vstávat a chodit na záchod, zejména v druhé polovině noci
  • Zvyšují riziko vzniku parasomnií včetně náměsíčnosti a pojídání ve spánku

Narušení spánku alkoholem může také přispět k únavě, podrážděnosti a potížím se soustředěním následující den. Chcete-li se vyhnout často přerušovanému spánku a vyčerpanému, dehydrovanému ránu, řiďte se následujícími radami:

  • Mezi pitím alkoholu a ulehnutím do postele uplynou tři až čtyři hodiny. Pokud si dáte skleničku těsně před spaním, nemusíte spát příliš hluboce, protože jak se alkohol začne metabolizovat, sedativní účinek vyprchá.
  • Zůstaňte hydratovaní a pijte vodu. Snažte se vypít dvě sklenice vody na každý alkoholický nápoj. To pomůže vašemu organismu vyplavit alkohol.
  • Vyhýbejte se bublinkovým nápojům. Bublinky mohou způsobovat nadýmání a plynatost, proto zvažte, zda se vyhnout perlivým a syceným nápojům.
  • Před spaním snězte lehkou svačinu. Jídlo zpomaluje rychlost vstřebávání alkoholu, což může pomoci snížit obsah alkoholu v krvi (BAC).