Leg press

One-leggedEdit

Leg press lze provádět pouze jednou nohou. To může pomoci vybudovat stabilizační svaly. Někdy je považován za „funkčnější“ cvik než oboustranný leg press na dvou nohách, protože může lépe kopírovat sportovní nebo atletické pohyby, při kterých se využívá především jedna noha. Podle rozehrávače NFL Colina Kaepernicka: „Mám rád cvičení s jednou nohou, protože jako rozehrávač nemáte často obě nohy nehybné a podsazené“. Provádění cviků na jedné noze může také pomoci napravit silové nerovnováhy mezi nohama. To proto, že při oboustranném tlaku na obě nohy může být jedna strana nadměrně dominantní. Střídavá práce obou nohou při jednonožním způsobu znamená, že každá noha musí vykonat stejný objem práce.

Stojka

Stojka je varianta jednonožního stisku, která se provádí s jednou nohou na podlaze a druhou umístěnou před osobou na stěně. S jednou nohou na podlaze osoba pokrčí nohu a pohybuje se směrem ke stěně, poté nohu narovná a pohybuje se směrem od stěny atd. Alternativně lze použít nefixované sáňky nebo stroj s lanovou kladkou, které kladou odpor, proti němuž se osoba opírá.