Může vitamin C a další posilovače imunity pomoci při nachlazení?

Když cítíte začínající nachlazení, láká vás sáhnout v lékárně po lahvičce vitaminu C nebo posilovači imunity, abyste zahnali bolest v krku nebo rýmu, a myslíte si, že přísun vitaminů pomůže odvrátit další příznaky nebo zkrátit délku nachlazení? Skutečnost je taková, že většině lidí takový doplněk stravy příliš nepomůže.

Ve skutečnosti neexistují žádné studie, které by prokazovaly, že užívání umělého doplňku stravy, jako je vitamin C při nachlazení, má vůbec nějaký přínos. Já však svým pacientům říkám, že pokud se po něm budete cítit lépe, pak není na škodu ho užívat, pokud o něm budu vědět, abych se mohl ujistit, že vám neublíží.
Co je to vitamin C a jak ovlivňuje váš imunitní systém?
Lidé používají vitamin C jako doplněk imunitního systému. Vaše tělo potřebuje vitamin C z několika důvodů, včetně obnovy a růstu tkání. Závažný nedostatek vitaminu C může způsobit kurděje, což je stav, který způsobuje slabost, onemocnění dásní a kožní problémy.
V imunitním systému má vitamin také vliv na prostaglandiny, lipidy, které pomáhají při obnově poškozené tkáně nebo infekci. Prostaglandiny pomáhají řídit zánětlivou a infekční reakci vašeho těla a právě zde se lidé domnívají, že užívání doplňku vitaminu C jim pomůže při nachlazení.
Vitamín také napomáhá:

• tvorbě kolagenu v kůži, kostech a svalech zajišťující pevnost a pružnost
• přenosu mastných kyselin v krvi pro ukládání energie
• funkci neurotransmiterů (chemických látek v mozku), které říkají srdci, aby bilo, plicím, aby dýchaly, a žaludku, aby trávil. Tyto mozkové chemické látky ovlivňují náladu, spánek a soustředění.

Je bezpečné užívat vyšší dávku vitaminu C při nachlazení? Existují nějaké vedlejší účinky?
Existují některé vedlejší účinky užívání vyšší dávky vitaminu C. Lidé mohou mít nakonec žaludeční potíže. V některých případech se mohou objevit křeče a průjem. V extrémních případech byste mohli skončit s ledvinovými kameny. A velmi vzácně byl spojován s poruchami srdečního rytmu.
Pokud chcete užívat denně tabletu vitaminu C (500 mg), je to v pořádku, ale jako váš lékař bych o tom měl vědět. Ke všem doplňkům stravy přistupuji tak, že pokud se po nich cítíte lépe, pak je v pořádku je užívat v přiměřeném množství. Jen si musíte uvědomit, že více neznamená nutně lépe a užívání příliš velkého množství jakéhokoli doplňku může způsobit problémy.
Podstatné je, že užívání umělého doplňku jakéhokoli vitaminu nemá takový přínos jako získávání vitaminu vlastními silami prostřednictvím stravy a výživy.
Pomáhají posilovače imunity, jako je Airborne, Emergen-C nebo doplňky zinku, zlepšit nebo léčit příznaky nachlazení?
Neexistují žádné studie, které by prokázaly, že tyto posilovače pomáhají léčit nachlazení nebo mu předcházet. Ale opět platí, že pokud se po nich budete cítit lépe, pak vám neublíží. Jediné, čemu to může ublížit, je vaše peněženka.
Jaká je nejlepší obrana proti nachlazení?
Nejúčinnějším způsobem, jak se vyhnout onemocnění, je časté a důkladné mytí rukou vodou a mýdlem. Správný spánek a hydratace sice pomáhají, ale důležitost správné hygieny rukou nemohu dostatečně zdůraznit.