Meditation for Sleep
What is sleep meditation?
Sleep meditation is a meditation practice with the intention of soothing the body and mind into sleep through deep, progressive relaxation. Sleep meditation is done as part of a falling asleep routine.
How to meditate to sleep
Once you’re in bed, a sleep meditation can be as simple as these 6 steps:
-
Notice your in-breath.
-
Notice your out-breath.
-
Notice the sensations in your body.
-
Allow thoughts to come.
-
Allow thoughts to go.
-
Return to noticing your breath.
And while the steps are simple, maintaining a sleep meditation practice isn’t easy. It requires … practice. Ale za každou noc, kterou praktikujeme – i kdyby jen několik minut – se přínosy sčítají. Začínáme přeučovat mozek, aby se uvolnil, a zklidňujeme své tělo, abychom mohli snadněji usnout.
Jak z meditace na spaní udělat pravidelnou praxi
Jedním ze způsobů, jak o sebe dobře pečovat, je zařadit meditaci na spaní do každodenního rituálu na uklidnění. Tento rituál nemusí být složitý ani dlouhý. Může vypadat následovně: vypnutí přístrojů, koupel nebo sprcha, pokud je to uvolňující, a ulehnutí do postele. Pokud zjistíte, že v době před spaním se vám vybavují starosti a stresy, může být užitečné přidat k tomuto rituálu 10 minut psaní deníku, abyste myšlenky dostali z hlavy na papír. Abyste svému tělu ještě více naznačili, že je čas na odpočinek, můžete si polštář postříkat přírodní mlhou na spaní. (Jednou z možností je Calm Sleep Mist Spray, speciální směs levandule, heřmánku, kadidla a šalvěje muškátové). Čím více smyslů při vytváření nového návyku zapojíme, tím lépe, zejména pokud jsou tyto vjemy příjemné. Posledním krokem před spánkovou meditací by mělo být pohodlné ulehnutí do postele. Prováděním stejných kroků ve stejném pořadí si vytváříme rutinu a připravujeme půdu pro vše, co bude následovat; v tomto případě meditaci na spaní. Stane se z ní zvyk.