Mindful Sodexo

Vynechejte kofein a vyzkoušejte některý z těchto energetických stimulantů, které vás nastartují do nového dne.

Vylézáte z postele a míříte rovnou ke kávovaru? Jistě, šálek silného kafe je jedním ze způsobů, jak dodat ranní rutině trochu vzpruhy, ale existují i možnosti bez kofeinu. Vyzkoušejte jednu z těchto pěti ranních vzpruh.

Světlo

Vystavení se světlu hned po ránu vyvolá přirozený budíček. Když je venku tma, vaše tělo produkuje melatonin, hormon důležitý pro regulaci spánku; když je světlo, produkce melatoninu klesá. Pokud vám váš časový rozvrh umožňuje vynechat nastavení budíku, zkuste spát s roztaženými závěsy, které za rozbřesku propouštějí sluneční světlo a signalizují vašemu tělu, že je čas vstávat. Budík je nutností? Zvažte jeho nastavení jen o pět minut dříve, abyste měli před prací nebo vyučováním čas navíc a mohli nasát ranní paprsky.

Zapojte svůj čich

Pro povzbuzení, které vám zlepší náladu a budete se cítit bdělejší, vyzkoušejte aromaterapii. Citrusy, rozmarýn a máta peprná jsou známé látky, které otevírají oči. Dávku vůně získáte přidáním voňavého tělového mýdla nebo šamponu do své sprchové rutiny.

Řekněte ano ovsu

Vynechejte koblihy a zvolte snídani z ovesných vloček a pomerančového džusu. Ovesné vločky s vysokým obsahem vlákniny a komplexních sacharidů oživí vaši energetickou hladinu a zvýší vaši psychickou odolnost po celý den. Navíc flavonoidy obsažené ve sklenici OJ jsou spojovány s lepší výkonností mozku.

Zapněte iTunes

Poslech oblíbeného playlistu vám pomůže víc než jen rozproudit nohy. Hudba vyvolává vzrušení a signalizuje mozku, aby uvolňoval dopamin, který vám následně přináší dobrý pocit. Nastavte si budík přes hudební aplikaci v telefonu a zjistíte, že z postele vstáváte rychleji.

Dejte si do těla

Ať už se vydáte brzy ráno běhat, půjdete na hodinu jógy nebo si jen zatančíte v obýváku, zpocení je chytrý začátek dne. Protože cvičení zvyšuje průtok krve, zvýší vaši energii a nechá váš mozek bzučet všemi těmi prospěšnými endorfiny. Bonus navíc: během ranní schůzky se budete lépe soustředit a lépe se koncentrovat.