Mužské týmy

Většina dětí se nejprve naučí lézt, pak chodit a nakonec běhat. Basketbal vyžaduje od hráčů nejen efektivní pohyb nohou, ale také manévrování s basketbalovým míčem. Basketbalisté se nejprve učí driblovat s basketbalovým míčem jednou rukou, poté střídat ruce a postupně přecházet k pokročilejšímu driblování. Účinným a efektivním způsobem, jak jako basketbalista udržet obránce v pozoru a zvýšit svou hrozbu jako útočící hráč, je rozvíjet hbitou a rychlou techniku driblování. K tomu slouží silový driblink.
Základní silový driblink spočívá v tom, že driblujete s míčem velmi intenzivním tempem. Zachovejte si přitom normální formu a držení těla. Použijte svaly k silovému strčení míče dolů a poté očekávejte, že se míč rychle odrazí zpět do vaší ruky.
Níže popsaná cvičení vám pomohou získat jistotu a obratnost při zacházení s basketbalovým míčem při silovém driblingu. To vám pomůže vést rychlý brejk, prosekávat se obranou a předbíhat soupeře.
Silový driblink
1. Silový křížový driblink – Proveďte silový driblink pravou rukou a poté rychle odražte míč do levé ruky. Power driblovat levou rukou několik vteřin, než se míč odrazí zpět do pravé ruky.
2. Driblink se zavázanýma očima – Omotejte si kolem hlavy látku jako pásku přes oči nebo můžete jednoduše zavřít oči… žádné koukání. Silově driblujte s míčem po dobu alespoň 60 sekund. Toto cvičení vám pomůže zlepšit hmatový vjem míče. Cvičení můžete vylepšit tím, že ho budete provádět uprostřed opuštěného basketbalového hřiště a při driblování se procházet. Chcete-li cvičení ještě více ztížit, zkuste driblink dvěma míči, v každé ruce jedním, se zavázanýma očima a pomalou chůzí po opuštěném basketbalovém hřišti.
3. Opakování 10-5 – Tento cvik procvičuje silové driblování jednou rukou najednou. Vyberte si, kterou rukou chcete cvičit. Silový driblink provádějte po dobu 10 vteřin, poté měkký driblink po dobu 5 vteřin. Opakujte několikrát. Toto cvičení učí svaly ruky střídat různé rychlosti driblingu, které se vyskytují při hře.
4. Driblování mezi nohama za chůze – K provedení tohoto cvičení budete potřebovat úsek podlahy, například podlahu basketbalového hřiště, chodník ulice nebo širokou chodbu, která je opuštěná. Při chůzi nahoru a dolů po chodníku provádějte silový driblink. Silovým driblinkem míče mezi nohama si procvičíte efektní driblérské dovednosti. Chcete-li nácvik vylepšit, provádějte jej v rychlejším tempu chůze, třeba v lehkém běžeckém tempu.
5. Silový driblink se dvěma míči – Silově driblujte se dvěma míči, v každé ruce jedním. Tím zvýšíte sílu rukou při driblování a zlepšíte kontrolu nad driblinkem. Vzhledem k tomu, že se nemůžete dívat na obě ruce současně, procvičí tento cvik také vaši schopnost silového driblování bez pohledu na míč.
6. Sprinty při silovém driblingu – Tento cvik vyžaduje, abyste delší dobu silově driblovali a běhali po basketbalovém hřišti sem a tam. Postavte se na jeden konec basketbalového hřiště. Driblujte k nejbližší čáře pro faul a poté se vraťte k základní čáře. Driblujte do středu hřiště a poté se vraťte k základní čáře, od které jste začínali. Driblujte k nejvzdálenější čáře pro faul a poté se vraťte k základní čáře, od které jste začali. Nakonec driblujte po celé délce hřiště a vraťte se k základní čáře, od které jste začali. Celé toto souvislé cvičení silového driblingu se počítá jako jeden kompletní cyklus cvičení. Opakujte několikrát, abyste procvičili své driblérské schopnosti, rychlost a schopnost měnit směr.
7. Driblink na 3 židlích – Postavte 3 židle nebo kužely do řady a rozestavte každou židli/kužel ve vzdálenosti 10 stop od sebe. Provádějte silový driblink kolem židlí/kužele v různých tvarech, jako jsou osmičky, kruhy nebo libovolné tvary. Použijte svou představivost.
8. Driblování na hlíně – Tento cvik vlastně vyžaduje, abyste opustili basketbalové hřiště a našli si kousek hlíny. Po dobu 1 až 2 minut provádějte na hlíně silový driblink. Aby se míč na hlíně odrazil, budete muset power driblovat ještě silněji než obvykle. Tento cvik je mimořádně dobrým tréninkem paží při silovém driblingu.
Začněte jen s několika z těchto cvičení a poté rozšiřte trénink o další cviky. Cviky můžete také upravit tak, aby byly náročnější, a to zvýšením počtu opakování nebo mírnou úpravou cviku. Klíčové je, abyste své sestavy měnili a bavili se jimi. Procvičováním silového driblingu výrazně zlepšíte své driblování.