Nízký HDL cholesterol: příčiny, jak ho zvýšit a zdravotní rizika

Chcete-li zvýšit hladinu HDL, známějšího jako „dobrý“ cholesterol, měli byste konzumovat potraviny bohaté na mononenasycené tuky, polynenasycené tuky a potraviny bohaté na omega-3 a také snížit spotřebu nasycených tuků. Mezi potraviny, které obsahují tyto dobré tuky, patří avokádo, ořechy, semínka, tučné ryby, jako je losos, a olivový olej.

HDL cholesterol se neváže na stěny tepen, ale pomáhá transportovat LDL (špatný) cholesterol do jater, kde se vyloučí z těla, a snižuje tak riziko srdečních problémů, jako je ateroskleróza a infarkt. Proto se doporučuje, aby hodnoty HDL byly vždy vyšší než 40 mg/dl u mužů a vyšší než 50 mg/dl u žen.

Co může způsobovat nízký HDL

Hladinu HDL ovlivňuje několik stavů a životních stylů, například sedavý způsob života, špatné stravovací návyky, nadváha, nadměrná konzumace alkoholu a kouření.

Kromě toho mohou HDL snižovat i některá onemocnění, například nekontrolovaná cukrovka, protože vysoká hladina cukru v krvi vede ke zvýšení triglyceridů a LDL cholesterolu. Dalším faktorem může být užívání některých léků, například kortikosteroidů, jejichž dlouhodobé užívání může vést k hromadění břišního tuku a zvýšené hladině glukózy.

Může k tomu dojít také v důsledku genetických faktorů, které jsou dědičné, obvykle v těchto případech k této situaci dochází v dětství. Mezi onemocnění, která mohou tuto situaci způsobit, patří familiární hypoalfalipoproteinémie nebo Tangerova choroba.

Jak zvýšit hladinu dobrého cholesterolu

Pro zvýšení hladiny HDL cholesterolu v krvi je třeba konzumovat potraviny bohaté na dobré tuky:

• Mastné nebo tučné ryby, jako je losos, sardinky, pstruh, makrela, ostroretka, úhoř, sleď a tuňák;
• Chia, lněné semínko, dýňová a slunečnicová semínka;
• Ořechy, jako jsou kešu, kešu, mandle, vlašské, lískové, para ořechy, arašídy a burské oříšky;
• Ovoce, jako je avokádo a olivy;
• Oleje, jako je olivový a lněný olej.

Tyto potraviny mají protizánětlivé a buňky chránící vlastnosti a obsahují vlákninu, která pomáhá snižovat vstřebávání tuků ve střevě. Důležité je také snížit spotřebu cukru a potravin obsahujících cukr, smažených jídel, uzenin, žlutých sýrů, smetanových sýrů, omezit konzumaci červeného masa, vyhýbat se omáčkám a ochuceným kostkám. Zjistěte, které potraviny obsahují cholesterol.

Kromě změny stravovacích návyků je důležitá také fyzická aktivita, Americká kardiologická společnost doporučuje 40 minut aerobního cvičení 3-4krát týdně. To pomáhá kontrolovat hmotnost, regulovat produkci cholesterolu a stimulovat odbourávání tuků.

Vyvolává nízká hladina HDL příznaky?

Nízká hladina HDL cholesterolu nevyvolává žádné varovné příznaky, ale podezření na nízkou hladinu HDL cholesterolu lze vyslovit, pokud jsou přítomny faktory, jako je nadbytek tuku na břiše, nedostatek pravidelné fyzické aktivity a nadměrná konzumace potravin s vysokým obsahem špatných tuků, jako jsou smažená jídla, rychlá občerstvení, uzeniny, plněné dorty a mražená hotová jídla.

V těchto případech se doporučuje navštívit lékaře a nechat si udělat krevní test k posouzení hladiny cholesterolu a v případě potřeby zahájit vhodnou léčbu. Obecně platí, že po dodržení doporučení lékaře a odborníka na výživu by se měl test přibližně po 3 měsících opakovat a hodnoty cholesterolu by měly klesnout nebo se vrátit k normálu.

Zjistěte, zda je vaše hladina cholesterolu v normě, zadáním výsledků nedávného testu cholesterolu do níže uvedené kalkulačky:



Riziko nízkého HDL cholesterolu

Když je dobrý cholesterol nižší než 40 mg/dl u mužů a 50 mg/dl u žen, zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, protože podporuje hromadění tuku v cévách, čímž narušuje normální průtok krve a způsobuje problémy, jako jsou:

• Akutní infarkt myokardu;
• Hluboká žilní trombóza;
• Arteriální onemocnění;
• Cerebrovaskulární nehoda (CVA).

Riziko těchto onemocnění je vyšší, pokud máte kromě nízkého HDL cholesterolu také vysoký LDL a VLDL. Pokud se navíc přidruží kouření nebo další nemoci, jako je obezita, hypertenze a cukrovka, je riziko ještě vyšší.

Vea en el video a continuación como bajar el colesterol con algunos consejos en la alimentación: