Na narozeniny byste měli být smutní

Každý si občas rád pobrečí, proto existují smutné písničky, filmy a knihy. Trocha volitelné melancholie procvičí vaše emoce, i když se vám ve skutečnosti daří, a může vás duševně i fyzicky osvěžit. Některá období se k tomu obzvlášť hodí: deštivé dny, pozdní noci a narozeniny.

Nejlepší narozeniny stále obsahují jeden nevyhnutelný smutek: připomínají vám oddělení minulosti od budoucnosti, jednosměrnost času, to, že už není cesty zpět k vám z minulého roku. Rostete, stárnete, jste smrtelní. Čím šťastnější je vaše současná situace, tím víc toho jednoho dne ztratíte – a v nejlepším případě to všechno ztratíte v den, kdy svět ztratí vás.

Proto si každý rok v určitý okamžik svých narozenin rád pustím trochu hudby, procházím se nebo tiše sedím a lituji sám sebe. Pro pobavení. Několik prvních let jsem to dělal hned po vysoké škole, byl jsem bez peněz a osamělý a opravdu jsem se litoval. Ale s přibývajícími léty jsem v tom pokračoval, a dokonce jsem si to dopřál i letos, když jsem si užíval otcovské dovolené s malou dcerkou. A pokud vám nepovinný smutek zní lákavě – a pokud se nebojíte, že spustíte nějaký přetrvávající problém s duševním zdravím – pak doporučuji pěkný narozeninový pláč.

Osamostatněte se

Ve většině případů je nejlepší, když se litování koná v soukromí. Není ostuda být schválně smutný, ale je trochu ostuda dělat to přímo před někým, komu na vás záleží. Můžete být mezi cizími lidmi (mám rád dobré sousedské procházky), ale od lidí, kteří vás znají, byste měli mít určitý odstup. I když vědí, co děláte, budou vás chtít dostat z té nálady a naladit na šťastné narozeniny. A možná se budou cítit zodpovědní za tvůj smutek, což je nespravedlivé svalovat na ně. Proto si dopřejte čas o samotě, i kdyby to mělo být pár minut v koupelně.

Ale hned po přestávce smutku budete chtít mít kolem sebe lidi, abyste se mohli zase usadit do lepší nálady. Pravděpodobně nechcete být smutní po celé narozeniny. Proto byste si měli smutek naplánovat dopředu.

Načasujte si to správně

Přemýšlejte o tom, co byste chtěli, aby se stalo po smutném okamžiku. Bude vám dělat dobře, když se vzchopíte a uděláte nějakou práci? Budete vyčerpaní a bude se vám chtít spát? Chtěli byste si těsně před vstupem na vlastní narozeninovou oslavu utřít slzy?

Pokud vás v den narozenin čeká hodně oslav, budete muset analyzovat mezery pro příležitost ke smutku. Pokud se díváte do hlavně méně slavnostního dne, pak jste pro možnosti smutku připraveni a potřebujete jen najít čas, který vám nedovolí, abyste se přes požadovanou úroveň smutku dostali až do zhroucení. (Pokud tedy nehledáte zhroucení, nízký bod, z něhož byste se mohli znovu narodit, nebo záminku k opileckému psaní SMS všem lidem, se kterými jste kdy spali nebo doufali, že se vyspíte.)

Pokud jste už loni plakali, zamíchejte to. Při různých narozeninách jsem si užila opilecký pláč po noci v baru, ranní pivo ve sprše a dlouhé vzdychání pod horkou vodou a nejnověji zamyšlené sezení na gauči, zatímco dítě spí. Pokud se vám nepodaří dokonale vyladit celé okolí nebo nemůžete během smuteční pauzy pít, můžete se obvykle naladit hudbou.

Připravte si hudbu

Každý by měl mít playlist svých oblíbených smutných písniček. Pokud se cítíte mizerně a musíte pátrat po hudbě, která se k této náladě hodí, nedokážete se udržet v daném okamžiku. Budete se dál přehrabovat ve Spotify a pocit se rozplyne nebo se změní ve frustraci a nedosáhnete katarze.

Vládne zde osobní vkus a měli byste se opřít o hudbu, která je vám nejbližší. (Opravdu vhodné jsou smutné písně ze soundtracků nebo skladby, které si pamatujete z konkrétních událostí ve vaší minulosti.) Ale mým favoritem je píseň, která je vlastně o pocitu osamělosti v den vašich narozenin: „The News From Your Bed“ od Bishopa Allena. Je lehká a optimistická a chutná jako slaná voda. A opravdu se trefuje do pocitu, o který mi jde při narozeninové pauze na smutek.

Začněte několika dlouhodobě oblíbenými písněmi, projděte cyklem výplňových písní (méně vzácných, které můžete opakovat, aniž by se jejich síla vyčerpala) a skončete alespoň třemi písněmi, které vás vezmou trochu víc nahoru. Mám celý „kocovinový“ playlist, který používám jen pro lehce smutné nebo zádumčivé nálady, takže když jsem připravená, přepnu na něj.

Nepoužívejte telefon

I když vás procházení Instagramu dokáže spolehlivě uvrhnout do žárlivé FOMO nálady, nestojí za to riskovat, že uvidíte něco, co vás potěší, a zkazíte si ten okamžik. V podstatě cokoli, co můžete dělat na telefonu, odvede pozornost od smutku; od toho telefony tak nějak jsou. Můžete si pustit nějaký zvuk, ale to je tak všechno.

Procházky a sprcha jsou dobré, ale ideální činností je koupel, nejlépe s pitím a možná s knihou. (Ne s časopisem; opět příliš velké riziko rozbití nálady.)

Můžete se podívat na film – vždy na něco, co už jste někdy viděli. Možná smutný televizní pořad, ale opravdu byste měli zkusit film, i když máte čas jen přeskakovat na své oblíbené scény. Filmy jsou pro utápění se ve smutku lepší, protože v tom pozdním druhém dějství mohou opravdu bloudit a protože nesou konkrétnější vzpomínky na vaše poslední zhlédnutí.

Víte, z čeho jste smutní

Cítit se smutný v den svých narozenin nezávisí na tom, že máte špatný den nebo rok nebo život. V roce, kdy se vám nedaří, se můžete zaměřit na konkrétní věci – možná jste letos nově svobodní, možná jste někoho ztratili, možná jste osamělí na novém místě. A je tu i záchvěv provinilého potěšení z pocitu smutku při objektivně šťastných narozeninách.

Ale důležitější je využít univerzální pravdy o narozeninách: že se cítíme divně, když máme výjimečný den, o který jsme se nijak nezasloužili; že vynucené oslavy zdůrazňují všechny důvody, proč bychom mohli neslavit; že jednoho dne všechny naše narozeniny dojdou. To jsou pravdy, se kterými musíme žít všichni, ať už jsme jakkoli šťastní. Ty, se kterými jsme se naučili vyrovnávat, abychom mohli žít dál. Po jedné další sentimentální písničce.