Nejlepší termogenní předtréninkové přípravky pro rok 2021

Pravidelné vs. termogenní předtréninkové přípravky

Předtréninkové přípravky, na které jste možná zvyklí, jsou zaplaveny složkami zaměřenými na zlepšení výkonu; od oddálení únavy přes zlepšení maximální síly, pufrování kyseliny mléčné až po zvýšení koncentrace. Složky jako kreatin, beta-alanin, betain, tryptofan a další budou všudypřítomné v populárnějších předtréninkových přípravcích zaměřených na zvýšení výkonu.

Termogenní předtréninkové přípravky však byly navrženy s ohledem na optimalizaci termogeneze a energetického výdeje během tréninku i dlouho po jeho skončení.

Zkoumání etikety odhalí celou řadu různých složek, mezi něž patří: extrakt ze zeleného čaje, konjugovaná kyselina linolenová (CLA), kapsaicin, l-karnitin a paprika/kayenský pepř (abychom jmenovali alespoň některé z klíčových, nejvíce zkoumaných složek termogenních předtréninkových přípravků).

Mohou se spalovače tuků používat jako předtréninkové přípravky pro odbourávání tuků?

Ano!

Termogenní předtréninkové přípravky kombinují účinky termogenního spalovače tuků s účinky předtréninkového doplňku.

Jsou navrženy tak, aby vám poskytly více energie, síly a soustředění na trénink a zároveň zrychlily váš metabolismus během tréninku i v hodinách po opuštění posilovny.

Podle studie publikované v časopise International Journal of Obesity v roce 2005 mohou termogenní složky zvýšit potenciál spalování tuků o 10-15 % (1).

Jaký je rozdíl mezi předtréninkovými přípravky na spalování tuků a tabletami na spalování tuků?

Nejčastěji se jedná o kvalitu a obsah kofeinu. Pilulky na spalování tuků mají obvykle mnohem vyšší obsah kofeinu a poskytují symbolické dávky jiných termogenních látek jen proto, aby je mohly mít na etiketě.

Prášky před tréninkem, i když jsou obvykle dražší, bývají mnohem kvalitnější a nabízejí větší přínos. Je třeba si také uvědomit, že kofein je relativně levná složka, a tak společnosti prodávající pilulky/kapsle, které jsou kofeinem nabité, za vyšší ceny dosahují obrovské přirážky a účinně vás šidí o peníze (přičemž obvykle nadsazují účinnost).

Výhody termogenních předtréninkových přípravků

– Zrychluje metabolismus a zvyšuje tak spalování kalorií 24 hodin denně, 7 dní v týdnu
– Zvyšuje energii
– Zlepšuje soustředění
– Potlačuje chuť k jídlu
– Zlepšuje váš tréninkový výkon

Klíčové složky, které hledejte v termogenních předtréninkových přípravcích

Kofein

Kofein je celosvětově nejrozšířenější stimulant.

Studie prokázaly, že má schopnost zrychlit metabolismus o 8-11 % v průběhu 12 hodin.

Stimuluje také produkci adrenalinu.

Kofein má také schopnost zvyšovat hladinu mastných kyselin v krvi, díky čemuž jsou lépe využitelné pro energii (3).

Extrakt ze zeleného čaje

Extrakt ze zeleného čaje je extrakt z listů zeleného čaje.

Obsahuje antioxidanty především ve formě polyfenolů a katechinů zeleného čaje a také kofein, o nichž se předpokládá, že všechny napomáhají odbourávání tuků tím, že vyvolávají termogenezi, stimulují oxidaci tuků a zvyšují metabolismus (4) (5).

Konjugovaná kyselina linolová

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je mastná kyselina, která se nachází především v hovězím mase a mléčných výrobcích a která prokazatelně podporuje dlouhodobou redukci tuku a péči o zdraví.

Laboratorní a klinické studie také odhalily, že CLA podporuje svalový tonus a také snižuje hladinu cholesterolu a zvyšuje metabolismus (6).

Kapsaicin

Kapsaicin, účinná látka v pálivém chilli, zvyšuje tělesnou teplotu zvýšením hladiny adrenalinu.

Bylo prokázáno, že zvyšuje spalování kalorií při tréninku a zároveň minimalizuje účinek adaptační reakce organismu na redukci kalorií (7).

L-karnitin

L-karnitin je v těle syntetizován ze dvou esenciálních aminokyselin obsažených ve stravě. Hraje nesmírně důležitou roli při transportu mastných kyselin do buňky, kde se využívají jako energie.

Působí jako „kyvadlová doprava“ pro mastné kyseliny a dopravuje je do centra výroby energie v buňce, do mitochondrií, kde mohou být rozloženy a využity k výrobě energie.

Kolektivní výzkum zkoumající dostupné údaje o podávání L-karnitinu ukázal, že má zřejmě skutečně výrazně příznivý vliv na hubnutí/odbourávání tuků (pravděpodobně snížením únavy a zvýšením energetického výdeje).

Capsicum / Cayenne

Capsicum označuje celou rodinu paprik včetně kajenského pepře, které mohou mít kromě kapsaicinu i další jedinečné sloučeniny, jež mohou napomáhat hubnutí / odbourávání tuků.

Jedna z těchto sloučenin, dihydrokapsyát, prokázala potenciál zvyšovat rychlost metabolismu.

„Pálivá“ složka těchto potravin (konkrétně pokud se podíváme na skupinu chilli v rámci čeledi paprikových) může také podpořit postup při hubnutí / odbourávání tuků tím, že zvyšuje naši tělesnou teplotu. Koncentrovaný extrakt v rámci termogenního předtréninkového přípravku může jednoduše přidat „třešničku na dortu“ naší kampani na hubnutí / odbourávání tuků a skutečně pomoci zaútočit na ni ze všech úhlů.

Jak termogenní doplňky fungují?

Zatímco termín termogenní by naznačoval, že tyto doplňky fungují jednoduše tím, že zvyšují náš energetický výdej prostřednictvím tepla, ve skutečnosti by to byla medvědí služba vícefaktorovému způsobu, jakým mohou podpořit ještě větší úbytek hmotnosti a tělesného tuku.

Samozřejmě povedou ke zvýšení energetického výdeje prostřednictvím mechanismů, o kterých jsme se již zmínili, ale mohou také zvýšit energetický výdej díky stimulačnímu účinku spojenému s jejich užíváním. Tento stimulační účinek může vést k většímu množství energie vydávané prostřednictvím aktivity, konkrétně cvičení a během tréninku.

To bude pokračovat i poté a ovlivní vaši aktivitu po zbytek dne, což způsobí, že zůstane zvýšená nad úroveň, která je pro vás atypická. Říkáme tomu NEAT (non-exercise activity thermogenesis) a zahrnuje energii vynaloženou prostřednictvím všech ostatních forem činnosti mimo naprogramované cvičení (například vrtění se). Ve skutečnosti se má za to, že změny v NEAT určují konečnou úspěšnost hubnutí/tuku a jeho následné udržení.

Jednou z posledních funkcí, která stojí za zmínku, je to, jak tyto doplňky ovlivňují nejen náš výdej, ale také příjem energie. Působí jako potlačovače chuti k jídlu a regulátory hladiny cukru v krvi a únavy, takže mohou pomoci omezit hlad a chuť k jídlu a v konečném důsledku snížit množství přijatých kalorií (z potravy). Méně jíst je pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak dosáhnout kalorického deficitu, a pokud se nám to podaří, úspěšně pak dosáhneme snížení hmotnosti / úbytku tuku.

Nejlepší doba užívání

Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli termogenní přípravek před tréninkem užít 30 minut před tréninkem.

V netréninkové dny jej užívejte 30 minut po probuzení, abyste dosáhli celodenního zvýšení metabolismu.

Termogenní předtréninkové přípravky se obvykle dodávají buď ve formě tablet, kapslí, nebo prášku.

Stimulační účinky těchto doplňků znamenají, že byste je neměli užívat do 5 hodin před spaním.

Termogenní předtréninkové přípravky by se měly cyklovat, aby si tělo nevytvořilo toleranci na jejich složky.

Po jejich užívání po dobu 8-10 týdnů si dejte 6týdenní přestávku a poté je cyklovejte dalších 8-10 týdnů.

Jak dosáhnout nejlepších výsledků

Klíčovými faktory určujícími, jak úspěšný bude váš cyklus termogenních předtréninkových přípravků, bude vaše strava a udržování cvičebního režimu.

Zajištění kalorického deficitu je zásadní, a zatímco termogenní přípravky vám tento úkol usnadní, vaše strava často rozhoduje o tom, zda tohoto cíle dosáhnete, nebo ne.

Strava s vyšším obsahem bílkovin se ukázala být jedním z nejúčinnějších nástrojů pro snížení hmotnosti/tuku a následné udržení hmotnosti, stejně jako zvýšení příjmu vlákniny a ovoce a zeleniny.

Důslednost vašeho cvičení může být také důležitější než intenzita; nemá velký význam provádět „extrémní“ tréninky po dobu dvou až tří dnů a pak se týden nehýbat (protože to také vážně ovlivní váš NEAT).

Pokud můžete, držte se tréninku se zátěží (abyste si zachovali co nejvíce svalové hmoty), zkraťte dobu odpočinku mezi sériemi, abyste udrželi zvýšenou tepovou frekvenci, a ve dnech odpočinku provozujte některé aktivity s nízkou intenzitou (skvělou volbou je chůze, která je navíc nesmírně terapeutická!).

Máte nějaké vedlejší účinky?

Termogenní předtréninkové přípravky s sebou nesou dva hlavní vedlejší účinky:

– Dehydratace
– Nedostatek spánku

Protože termogenní přípravky zvyšují teplotu tělesného jádra, tělo potřebuje více vody, aby si udrželo ideální tělesnou teplotu.

Z tohoto důvodu byste měli při doplňování termogenních přípravků pít více vody.

Zvýšená energie produkovaná stimulanty v termogenikách může ovlivnit spánek, pokud jsou užívány do 5 hodin před spaním.

Stimulanty, jako je kofein, mohou při užívání velkých dávek vyvolat nežádoucí účinky, jako je nervozita, bolesti hlavy a pád energie po cvičení.

Z tohoto důvodu byste neměli překročit 400 mg kofeinu v jedné dávce.

Termogenní předtréninkové cykly

Existuje argument, že byste měli „cyklicky“ nasazovat a vysazovat termogenní předtréninkové doplňky, abyste z jejich užívání měli co největší užitek.

Zdá se, že účinnost kofeinu, stejně jako složek v pepři, se časem snižuje, což vyžaduje větší dávku. To je způsobeno vznikem tolerance vůči dané složce, nicméně zvyšování dávky by se nedoporučovalo, protože by to mohlo být potenciálně docela nebezpečné (zejména u kofeinu).

Přechod na „studenou krůtu“ však nemusí být nejlepším přístupem (odvykání kofeinu bylo skutečně překlasifikováno na poruchu duševního zdraví) a postupné snižování příjmu před úplným zastavením na dobu několika týdnů a následným opětovným zavedením pravděpodobně zajistí, že si zachováte zdravý rozum a zároveň ze svých doplňků získáte maximum.