Nerovnováha střevních bakterií může hrát velkou roli ve vašem zdraví
Chronické zažívací problémy, jako je nadýmání, bolest, zácpa nebo průjem, mohou signalizovat mnoho různých věcí, ale příčinou problému je často střevní dysbióza. Pokud chcete přijít na kloub svým zdravotním problémům s trávením, přečtěte si vše, co potřebujete vědět o střevní nerovnováze a proč je tak častá.
Co je to střevní dysbióza?
„Vaše střeva jsou domovem více než 100 bilionů bakterií – a to je hodně,“ říká doktorka Sarah Steinbergová, lékařka z Parsley Health v New Yorku. Bakterie a další mikrobi ve střevech dohromady tvoří váš střevní mikrobiom a v posledních letech jsme se dozvěděli mnoho o tom, jak tento mikrobiom funguje a jak ovlivňuje aspekty našeho zdraví, včetně nejen trávení, ale také imunitního systému, zánětlivých reakcí a dokonce i duševního zdraví. „Dr. Steinberg vysvětluje: „Oblast vědy o mikrobiomu se za posledních 10 let skutečně rozrostla.
„Dysbióza“ je termín, který se používá k popisu špatné adaptace nebo nerovnováhy uvnitř těla, a „střevní dysbióza“ nastává, když je nerovnováha v počtu a rozmanitosti vaší střevní mikroflóry. To může mít různý dopad na vaše zdraví; ostatně, jak píší autoři studie z roku 2018: „Studie na zvířecích modelech a u lidí ukázaly, že přetrvávající nerovnováha střevního mikrobiálního společenství, označovaná jako dysbióza, souvisí se zánětlivými střevními onemocněními (IBD), syndromem dráždivého tračníku (IBS), cukrovkou, obezitou, rakovinou, kardiovaskulárními poruchami a poruchami centrálního nervového systému.“
Jak vidíte, zdraví střev hraje významnou roli v našem dlouhodobém zdraví a schopnosti bránit se nemocem.
Co způsobuje střevní dysbiózu?
Jak vysvětluje Dr. Steinberg: „Zdá se, že se každý den dozvídáme nové věci o faktorech, které přispívají k nerovnováze bakterií ve střevech“. Podle ní jsou některé z hlavních faktorů, které u lidí vytvářejí předpoklady pro střevní dysbiózu, následující:
Léky
Mezi ně patří antibiotika, léky snižující kyselost, volně prodejné léky proti bolesti, steroidy a perorální antikoncepční pilulky. Všechny tyto léky „způsobují nenápadné poškození střevní flóry, které může vést k dysbióze,“ vysvětluje doktor Steinberg. Metanalýza více léků v časopise Nature Communications z roku 2020 zjistila, že 18 běžně užívaných kategorií léků rozsáhle ovlivňuje složení střevního mikrobiomu, přičemž největší vliv mají inhibitory protonové pumpy (PPI), projímadla a antibiotika. Každý lék má trochu jiný účinek a způsobuje například zvýšení populace určitých škodlivých bakterií a zvýšení produkce mastných kyselin. Tyto typy změn souvisejí s více zdravotními potížemi.
Strava
Podle doktora Steinberga „americká strava má tendenci obsahovat více špatných tuků a méně zeleniny, což může negativně ovlivnit naši střevní flóru“. Proč? Protože zelenina poskytuje velké množství hrubé stravy a vlákniny, které umožňují růst dobrých bakterií. Standardní americká strava také obsahuje velké množství sacharidů, které mohou umožnit přemnožení špatných bakterií a vytlačení těch dobrých. To může bohužel způsobit, že budete mít větší chuť na cukr, což vás přivede k tomu, že budete jíst více cukru a možná se u vás dokonce vyvine problém s hladinou cukru v krvi, jako je předdiabetes nebo cukrovka.
Stres
Pokud byste potřebovali další důvod, proč je stres tou nejtoxičtější věcí ve vašem životě, dozvídáme se stále více o tom, jak stres negativně ovlivňuje střevní mikrobiom. Studie z roku 2011 animal v časopise Brain, Behavior, and Immunity zjistila, že sociální stresory vedou k méně rozmanitým bakteriálním společenstvím ve střevě a k vyššímu počtu potenciálně škodlivých bakterií. Autoři studie z roku 2018 také napsali, že „se stále více uznává, že stres moduluje strukturu a aktivitu střevní mikrobioty a může být jedním z příčinných faktorů dysbiózy“.
Užívání léků, strava složená z více zpracovaných potravin a stresující životní styl jsou bohužel pro většinu lidí naprosto běžné, což znamená, že mnozí z nás jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku nerovnováhy střevního mikrobiomu a potýkají se s jejími dopady.
Příznaky střevní dysbiózy
Některé z příznaků, že nezdravá úroveň stresu, léky a špatná strava ovlivnily váš střevní mikrobiom, jsou jasné, jiné už tolik ne. „U většiny lidí jsou příznaky dysbiózy velmi zřejmé a zahrnují věci, jako jsou průjem, zácpa, nadýmání, říhání a bolesti břicha,“ říká doktor Steinberg. Nejsou to však jediné příznaky, na které je třeba si dávat pozor. Podle Steinberga může nerovnováha mikrobiomu přispívat i k obtížněji zjistitelným problémům, jako je chuť na cukr a sacharidy. Existují také lidé s dysbiózou, u kterých se zažívací příznaky vůbec neprojevují. „Místo toho může být dysbióza hlavní příčinou problémů, jako jsou vyrážky, růžovka a opakující se kopřivka,“ vysvětluje.
Pokud se dysbióza neléčí, může přispívat k nemocem všeho druhu, včetně úzkosti a deprese, lupusu, roztroušené sklerózy, děravého střeva a cukrovky – to je jen několik příkladů. Ačkoli tedy dysbióza není nic, z čeho byste měli panikařit, je to něco, co byste měli řešit. „Pokud se neléčí, může se stát hlavní příčinou mnoha různých onemocnění,“ říká doktor Steinberg. A mnoho z těchto nemocí také vyžaduje léky a způsobuje stres, který dysbiózu ještě zhoršuje. „Stává se z ní záležitost nevyvážené střevní flóry, která propaguje rizikové faktory, které ji způsobily,“ pokračuje. Proto je důležité včas podstoupit léčbu střevní dysbiózy a podpořit zdraví střev.
Léčba střevní dysbiózy
Parsley Health zaujímá při léčbě dysbiózy holistický, individuální pohled. Obvykle to znamená vytvoření léčebného plánu šitého na míru konkrétnímu pacientovi na základě jeho příznaků a životního stylu. Podle doktora Steinberga má však mnoho těchto léčebných plánů, pokud jde o dysbiózu, společné následující věci:
Snížení cukru a sacharidů
„Jedna věc, která byla vždy velmi jasná, je, že transport glukózy je obrovským prostředníkem dysbiózy,“ říká doktor Steinberg. Jinými slovy, množství cukru, které konzumujete, má obrovský negativní dopad na vaši střevní flóru. Dobrou zprávou je, že posunutím střevní flóry do zdravější rovnováhy se vaše chuť na cukr sníží, protože vaše střeva začnou upřednostňovat zdravější bakterie před těmi nezdravými, které se živí cukrem.
Zvýšení příjmu vlákniny
Vláknina je dalším velkým dílem skládačky zdravých střev. Vláknina je totiž zdrojem prebiotik, což je v podstatě potrava, kterou zdravé střevní bakterie rády konzumují. Podle doktora Steinberga je cílem, pokud jde o konzumaci vlákniny, rozmanitost. „Často uvízneme ve vyjetých kolejích, pokud jde o to, co jíme. Když přistupujeme k léčení střev, chceme se snažit vytvořit rozmanitý ekosystém,“ říká. Doporučuje jíst rozmanitou zeleninu, která poskytuje všechny různé druhy hrubé vlákniny. „Inulinový prášek je také skvělým prebiotickým doplňkem, který můžete přidat do svého jídelníčku, abyste nakrmili prospěšné střevní bakterie,“ pokračuje.
Přistupte vážně ke zmírnění stresu
Chcete-li vyléčit dysbiózu ve střevech, je rozhodující dostat stres pod kontrolu. „Jsem velkým zastáncem meditace a více než 25 let cvičím jógu,“ říká doktor Steinberg. Říká, že jakýkoli druh cvičení zaměřeného na uvědomění udělá své. „Každý člověk si musí najít svůj vlastní přístupový bod,“ pokračuje. „Někteří lidé se potřebují unavit zpocenou hodinou jógy, jiní mají rádi balanční cvičení.“ Klíčem k úspěchu je dostat se z hlavy do těla. „Všechna tato cvičení přenesou veškerou aktivitu v mozku z čelního laloku (část mozku, která řídí rozhodování, úsudek a paměť) do mozečku (část mozku, která řídí pohyb svalů),“ říká doktorka Steinbergová.
Zlepšení kvality spánku
V neposlední řadě je spánek důležitou součástí léčení střevní dysbiózy. To se může na první pohled zdát zvláštní. Co má spánek společného s bakteriemi ve střevech? Inu, výzkumy ukazují, že spánek a střevní bakterie jsou skutečně úzce propojeny. Například autoři studie z roku 2019 dospěli k závěru, že celková rozmanitost mikrobiomu pozitivně koreluje se zvýšenou efektivitou spánku a celkovou dobou spánku a negativně koreluje s probuzením po nástupu spánku. To znamená, že rozmanitý mikrobiom byl spojen s delším spánkem, kvalitnějším spánkem a menším množstvím probouzení uprostřed noci (hurá!). Chcete-li zlepšit svůj spánek bez léků, doporučuje doktorka Steinbergová hned ráno slunce a čerstvý vzduch: „Jsem velkým zastáncem slunečního světla, které resetuje cirkadiánní rytmus,“ říká.
Nakonec, mít zdravá střeva je skutečně tajemstvím skvělého celkového zdraví. Dobrou zprávou je, že i když se v současné době potýkáte se střevní dysbiózou, několik cílených změn životního stylu vám může pomoci dostat střeva – a zbytek těla – zpět do správných kolejí.