Noc „Split“: Proč jsou některé děti uprostřed noci několik hodin vzhůru a jak to změnit

Jedná se o nejčastější příčinu rozdělené noci, kterou lze téměř vždy odstranit změnou rozvrhu. Mohou nastat situace, kdy vaše dítě může spát déle, než je jeho typická délka spánku. Například pokud mělo vaše dítě opravdu hrozný den spánku, můžete ho na noc uložit dříve, abyste mu pomohli spánek dohnat. Obvykle je to dobré rozhodnutí, které povede k delšímu spánku, než je obvyklé, přičemž doba ranního buzení zůstane stejná. Důvodem, proč občasné mimořádně brzké uložení ke spánku funguje, jsou dva spánkové pohony (více o základech spánkových pohonů zde). Když se u vašeho dítěte nahromadí spánkový dluh (nadměrná únava, tzv. vysoký spánkový tlak), může jít spát dříve, ale bude spát až do své obvyklé doby buzení. Je to proto, že cirkadiánní rytmus řídí dobu buzení a změna cirkadiánní doby spánku/bdění trvá několik dní. Problém spočívá v tom, že po několika dnech časného ukládání ke spánku se stane jedna ze dvou věcí: buď (1) se vaše dítě začne budit dříve a přejde zpět na svou normální délku spánku, nebo (2) se u něj vyvine „rozdělená“ noc, během níž zůstává v posteli více hodin, než je schopno spát, a má tak uprostřed noci dlouhý časový úsek bdění. To je velmi častý problém rodičů, kteří se hlásí k filozofii „časné spaní vyřeší všechny problémy“ (více se o tom dočtete zde).

Jak k tomu dochází?

Je tak snadné dostat se do špatného cyklu. Například vaše dítě může mít špatný den na spaní a být vyčerpané o hodinu dříve než obvykle. V takovém případě můžete dítě uložit o hodinu dříve, abyste mu pomohli dohnat spánek, a ono bude pravděpodobně spát až do normálního času buzení. Další den pak může mít další špatný den a vy ho můžete opět uložit dříve. Pak přijde další špatný den a další předčasné ukládání ke spánku, ale zhruba třetí den se spánkový tlak vašeho dítěte může uprostřed noci začít rozptylovat a dítě může být ve dvě hodiny ráno spokojené, svěží a připravené jít spát. Můžete se pokusit své dítě houpat, utěšovat nebo kojit, abyste ho uspali, ale protože není ospalé, pravděpodobně nebude spát alespoň hodinu. Zhruba po hodině se vašemu dítěti bude chtít opět spát a usne. Ráno ho pravděpodobně necháte spát až do normální doby buzení, nebo ho dokonce necháte spát v domnění, že byste mu měli dopřát spánek navíc, abyste mu vynahradili tu dobu, kdy bylo uprostřed noci vzhůru. Pokud si chudák brzy zdřímne, bude pokračovat ukládání ke spánku a uspávání, budou pokračovat i rozdělené noci.