Nové sledování spánku od společnosti Fitbit: Testování Alta HR

Původní článek

V roce 2017, Fitbit provedl několik zásadních změn ve sledování spánku. Hodinky Charge 2 HR, Blaze, Alta HR a Ionic nyní poskytují sledování spánkových fází, lepší přehled o spánku a další užitečné doplňky, jako jsou připomenutí spánkového plánu.

Stejně jako všechny domácí sledovače spánku se však zařízení Fitbit v minulosti potýkala s problémy s přesností, a to jak při sledování aktivity, tak při sledování spánku.

Ačkoli se však zdá, že některé z nich, jako například Jawbone a Sense, pod náporem neustálé kritiky ustoupily do pozadí, společnost Fitbit se zřejmě snaží zlepšit přesnost i užitečnost svých zařízení a aplikace více než kdy dříve.

Abych se tedy o novém sledování spánku dozvěděl více, rozhodl jsem se nosit Alta HR po dobu jednoho měsíce, abych zjistil, jak přesné a užitečné se ukázaly být údaje o spánku v aplikaci, upomínky a náhledy.

Co jsem hledal

Pravidelně testuji nové přístroje pro sledování aktivity a spánku, ale rád bych je měl i pro skutečné osobní použití, ne jen jako součást průběžných testů.

A pro mě osobně existuje několik věcí, které zvyšují pravděpodobnost, že u některého z nich zůstanu a nenechám ho po skončení testování v šuplíku:

• Vypadá dobře – na tom záleží, pokud ho nosíte neustále a musíte si ho brát s sebou do postele!
• Připadá mi pohodlný při nošení během dne i v posteli.
• Připadá mi přesný v měřeních, která si mohu sám otestovat, jako je srdeční tep a kroky. A do jisté míry i čas, kdy jsem pravděpodobně usnul, časy, kdy jsem se v noci a ráno probudil.
• Aplikace se snadno používá, chápe a interpretuje.
• Aplikace poskytuje užitečné a realizovatelné tipy, které mi pomohou lépe spát.
• Pokud jsou k dispozici užitečná připomenutí, abych podnikl nějaké kroky, například si zacvičil nebo se připravil do postele.

Některé z těchto bodů se samozřejmě vztahují na konkrétní zařízení. A další se týkají všech nových zařízení Fitbit, například údajů o spánku v aplikaci.

Protože toto má být spíše pohled na nové sledování spánku než podrobná recenze samotného zařízení Alta HR, budu se jím zabývat jen stručně, než se podívám na sledování spánku Fitbit, které je stejné pro ostatní zařízení.

Proč jsem si pro tento měsíc vybral Altu HR

Jako nositel mnoha různých sledovacích zařízení na zápěstí v noci vím, že dávám přednost tomu, aby byla co nejpohodlnější a nerušivá.

Alta HR splňuje všechny tyto požadavky. Má podobný vzhled jako model Charge 2, ale je podstatně tenčí. A nemá daleko k předchozímu šampionovi lehkých nositelných zařízení – Jawbone UP3.

A stejně jako Charge 2 vypadá na zápěstí skvěle. Mnohá zařízení vypadají trochu ošklivě, jsou příliš objemná nebo ještě hůře, obojí. A to neinspiruje k dlouhodobému používání. Říkal jsem si ale, že štíhlou a elegantní Altu HR budu mít rád na ruce celý měsíc, a měl jsem pravdu.

Dalším klíčovým bodem je fantastická výdrž baterie – týden na jedno nabití. A to znamená menší riziko, že ho nebudete používat, protože nemůžete najít nabíjecí kabel nebo si ho zase zapomenete nasadit!

První testy – základní přesnost

Rozdělení na spánkové fáze je z velké části možné díky možnosti kombinovat data ze snímačů pohybu i konstantní tepové frekvence. Abychom tedy mohli důvěřovat údajům o spánku, bylo by vhodné, aby se pohyb a tepová frekvence jevily jako přesné i během dne.

Co se týče tepové frekvence, klidová tepová frekvence se jeví jako velmi přesná. Během měsíce jsem ji mnohokrát testoval v porovnání s mým pulsem a stopkami a v podstatě vždy byla přesná.

Když však došlo na těžké cvičení, byl to úplně jiný příběh. Při cvičení v posilovně má Alta opravdu problémy udržet krok – možná kvůli neustálému ohýbání zápěstí při zvedání činek a veslování, což, jak Fitbit sám přiznává, může způsobovat problémy.

Během noci by to ale neměl být problém. Jsem tedy poměrně spokojen s tím, že když se nehýbu, lze údajům o tepové frekvenci věřit (pokud neležím v nepohodlné poloze!).

Co se týče méně intenzivního pohybu, opět se zdá být docela dobrý. Během dne mi dobře počítá kroky a automaticky reaguje na cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole. A co je důležité, když jsem v noci vstal, abych si odskočil na toaletu nebo se napil, ani jednou mi to neuniklo (o tom později).

Důležité je, že se jedná o počáteční testování, které může běžný člověk s novým zařízením provést. A pokud zařízení těmito testy projde, je pravděpodobnější, že majitel bude důvěřovat složitějším údajům, jako jsou fáze spánku.

Nastavení spánkového plánu a upomínky k jeho dodržení

Jednou z věcí, která se mi během měsíce velmi líbila, je možnost nastavit si spánkový cíl/plán a poté získat upomínky k jeho dodržení.

V nastavení aplikace můžete zadat svůj cílový spánkový plán. Protože jsem tak trochu noční sova, zvolil jsem dobu spánku ve 12:30 a budíček v 8:30.

Pokud chcete, můžete dny pro svůj plán omezit, ale vím, že mně osobně prospívá pravidelný režim 7 dní v týdnu.

Následně můžete požádat o připomenutí, které vám pomůže se uklidnit ke spánku, což jsem nastavil hodinu předem na 23:30.

Každý večer jsem pak dostával jak oznámení na telefon, tak vibrační připomenutí na zápěstí, které mě povzbuzovalo, abych dodržel tento čas spánku. A teoreticky se začít ukládat k spánku tím, že odložím jakoukoli noční práci a místo sledování dalšího dílu oblíbeného televizního seriálu si přečtu knihu nebo budu relaxovat.

Považuji to za velmi užitečný nástroj, u kterého vidím, že je pro lidi skutečně přínosný. A aby vás to ještě více motivovalo, pokud se vám podaří dosáhnout svého cíle, dostanete druhý den ráno v aplikaci zelenou hvězdičku.

Podívejme se tedy na data aplikace a na to, jak užitečná může být.

Strana aplikace 1 – přístrojový panel

Výše uvedený snímek obrazovky zobrazuje souhrn na přístrojovém panelu v aplikaci Fitbit pro telefon. Je pondělí ráno a pracuji z domova, takže zatím není zaznamenáno mnoho aktivit (počkejte si na odpolední sezení v posilovně!)

Důležitá je však prozatím část věnovaná spánku. Ukazuje 8 hodin 12 minut celkové doby spánku a 69 minut bdění během noci. Měl jsem trochu neklidnou noc, takže to dává smysl.

Chcete-li se o mém spánku dozvědět více, pak kliknutím na sekci spánek získáte podrobnější informace.

Strana aplikace 2 – bližší pohled na můj celkový spánek

Druhá strana aplikace zobrazuje dvě hlavní věci: nahoře vizuální znázornění toho, kolik jste za poslední týden celkem naspali.

A dole je rolovací seznam všech vašich předchozích spánků – můj sahá více než rok zpět, dokonce registruje data z Charge 2 a Blaze.

Co je hned jasné, je, že jsem včera dostal zelenou hvězdičku za to, že jsem dosáhl svého osobního cíle celkového spánku 7 h 30 min. Skvělé!

Také vidím, že jsem ho za poslední týden dosáhl teprve podruhé, v ostatních pěti dnech jsem zaostával. To už tak skvělé není, takže se možná musím zamyslet nad tím, proč tomu tak je, a věnovat spánkovému režimu větší pozornost.

Stránka aplikace 2 pokračování…

Když se posunu dál po hlavní stránce spánku v aplikaci, vidím některé problémy s uplynulým týdnem. Zaprvé chodím pravidelně spát později, než je můj cílový čas 12:30.

Druhé se mi opravdu nedaří vstávat ve stejnou dobu a vstávat z postele! Můj čas vstávání má rozmezí 2 hodin, a to je něco, co opravdu potřebuji zlepšit.

Dobrá zpráva je, že jsem se skutečně dostal do postele mnohem dříve, než jsou zaznamenané časy, ale zrovna jsem si v posteli četl. To, že to nezaznamenal jako spánek, je velmi důležité a přináší to úlevu.

Zachycení špatného spánku

Zajímavým bodem tohoto posledního týdne je však to, co se stalo v pátek. Tu noc jsem byl nemocný a špatně jsem spal. Ráno jsem si vzal volno a snažil se ještě trochu vyspat, abych se zotavil. A Fitbit zaznamenával tyto 2 oddělené fáze spánku velmi přesně.

Nezaznamenává fáze, pokud je spánek kratší než 3 hodiny, takže 1 h 37 min spánku je jen celkový čas. Přesto na mě udělalo dojem, že zachytil celkový čas obou fází.

Myslím si však, že první fáze je trochu nepřesná, protože jsem měl pocit, že jsem spal méně a v posteli jsem byl vzhůru a odpočíval. Klasický problém sledovače spánku, který se bohužel čas od času stále objevuje. Ale i tak to dobře zvýrazňuje obecnou myšlenku, že to byl špatný spánek.

Celkově se mi líbí, že můžete vidět celkovou dobu spánku za každý den, průměr za každý týden a hvězdičky za to, kdy jste dosáhli svého spánkového cíle. Vizuálně to vypadá dobře, je to přehledné a srozumitelné. A vzory vás nutí přemýšlet o tom, jak dobře plníte svůj cíl, nebo ne.

Strana aplikace 3 – fáze spánku

Když kliknete na některý ze dnů na předchozí stránce, najdete fáze spánku pro danou noc. Zde si začnete svůj spánek prohlížet podrobněji a také se případně trochu zamotáte. Je tedy zajímavé sledovat, jak se společnost Fitbit rozhodla data prezentovat.

Především můžete vidět své fáze pohromadě, prezentované v pěkném grafu. I když technicky vzato existuje více fází, Fitbit se je rozhodl rozdělit do skupin na bdělý, REM, lehký a hluboký spánek.

Pokud však dobře nerozumíte vědeckým poznatkům o fázích spánku, graf tak trochu postrádá smysl. Proto je dobré si níže prohlédnout celkový součet jednotlivých fází rozdělený na časy a procenta.

Co však znamená 49 % času stráveného v lehkém spánku? Je 1 h 50 min hlubokého spánku správné množství, nebo mám poruchu spánku? To jsou otázky, na které jsem chtěl vidět odpovědi, stejně jako většina lidí.

A abyste získali nějaké odpovědi, zdá se, že musíte hledat na třech různých místech.

Informace o jednotlivých fázích

Když kliknete na hlavní graf fáze spánku, můžete se dostat na 4 další stránky – pro každou z fází jednu. Můžete tak vizuálně vidět, kdy jste se v dané fázi během noci nacházeli, a také přesné časy (pokud kliknete na sloupce). A pod nimi je několik klíčových poznámek k dané fázi.

Na výše uvedeném snímku obrazovky je uvedeno, že jsem byl 19 % noci v hlubokém spánku. Probudil jsem se ale s pocitem osvěžení, takže podle klíčových poznámek mohu logicky předpokládat, že 19 % může být solidní doba.

Ale za předpokladu, že celková doba byla dostatečná na to, aby se 19 % z této celkové doby dalo považovat za solidní. K tomuto bodu se vrátíme později.

Poznámky jsou stručné, ale všechny užitečné. Líbí se mi, že jste se dozvěděli, že je typické probudit se 10-30krát za noc. To je užitečná informace, která by vás mohla přestat znepokojovat údaji o vašem spánku.

A je dobře, že vám bylo řečeno, že spánek REM se obvykle objevuje později v noci. Opět by vás to mohlo přestat znepokojovat, když si uvědomíte, že v první části noci chybí.

Srovnání s vaším pohlavím a věkem

Výše uvedený snímek obrazovky ukazuje asi mou nejoblíbenější část nových dat sledování spánku ve službě Fitbit: porovnání s lidmi vašeho věku a pohlaví a také s vaším vlastním 30denním průměrem.

Pokud je to přesné, je to podle mě fantastický způsob, jak pomoci lidem, aby se cítili méně znepokojeni svým spánkem. A samozřejmě vám to skutečně řekne něco užitečného o jednotlivých fázích spánku, místo aby vás to nechalo jen přijít na to, co všechny ty grafy znamenají.

V případě včerejšího spánku mi aplikace říká, že můj spánek je na muže mého věku překvapivě průměrný. Jsem téměř přesně uprostřed pro bdění, REM a lehký spánek. A dokonce jsem měl nadprůměrně hluboký spánek, což je fáze, po které se člověk cítí svěží.

Podle těchto výsledků bych tedy mohl předpokládat, že si nemám na co stěžovat. Ale než začnu upravovat svůj status nespavce, je tu malá výhrada.

Jedná se o referenční hodnoty týkající se procentuálního času v jednotlivých fázích. Neberou v úvahu, zda jste skutečně spali dostatečně dlouho na to, aby tato procenta byla v součtu dostatečná.

Koneckonců to, jak se ráno skutečně cítíte, vám stejně řekne víc o tom, zda jste se dostatečně vyspali, než grafy, procenta a benchmarky v aplikaci.

Tím ale nechci ubírat potenciální užitečnosti tohoto srovnání. Pokud se vám některá spánková fáze pravidelně vyskytuje mnohem častěji nebo méně než průměrnému člověku, bylo by dobré se o tom zmínit svému lékaři a zjistit, zda si myslí, že je třeba se jí zabývat.

Další informace o spánkových fázích

Zmínil jsem se, že existují tři zdroje odpovědí o významu vašich spánkových fází. Viděli jsme jednotlivá rozdělení a klíčové poznámky a také referenční hodnoty.

Třetím zdrojem je stránka sledování spánku společnosti Fitbit na jejich webových stránkách, na kterou se dostanete, pokud kliknete na „dozvědět se více“, která se zobrazí vedle spánkových fází. Tam najdete další vysvětlení spánkových fází, i když stále nejsou objasněny body, jako například kolik času v hlubokém spánku lze považovat za „pevný“.

Myslím si, že je to částečně proto, že každý jsme jiný a náš spánek se v jednotlivých nocích přirozeně liší. Proto opět nelze podcenit důležitost znalosti toho, kolik spánku potřebujete, abyste se cítili co nejlépe.

Jakmile víte, kolik celkového spánku potřebujete, abyste se cítili dobře, můžete to zadat jako svůj spánkový cíl. Pak doufejme, že spánkové fáze budou dlouhodobě spadat do průměrného rozmezí, což vám pomůže cítit se dobře a bude vás motivovat k dodržování správného spánkového režimu.

Poznatky o spánku / koučování

Buď je můj spánek lepší, než jsem si myslel, nebo jsem hodinky Alta HR zatím nenosil dostatečně dlouho, protože jsem zatím žádné užitečné poznatky o spánku nezískal. Vím, že časem přijdou, až mě přístroj lépe pozná, takže doufám, že do příštího článku budu mít nějaké k diskusi.

Co jsem však obdržel, je několik e-mailů, které mi připomínají všechny různé spánkové funkce, které mohu a mám využívat. Líbí se mi, že vás Fitbit tímto způsobem sleduje a jemně vás motivuje k důležitým věcem, jako je nastavení spánkových cílů a připomínek.

Poznámka k aktualizaci: z nějakého důvodu mi postřehy nikdy nepřišly, když jsem měl Alta HR. Nyní se však objevují u mých hodinek Versa, i když jsou obecné a personalizované by byly pouze v případě, že si zvolíte prémiovou službu.

Jak přesné byly hodinky Alta HR celkově?

Přehled o spánku a probuzení

V průběhu měsíce jsem pečlivě sledoval věci, které jsem mohl objektivně zaznamenat. Ve většině dnů jsem byl s dobou usínání a probouzení spokojen. Byly však 3 dny, kdy jsem měl pocit, že se liší o více než 5-10 minut, a tak jsem údaje ručně změnil.

V den, kdy jsem byl nemocný, jsem vymazal 40 minut spánku, když jsem byl v noci určitě vzhůru a moc jsem se nehýbal. A v dalších dvou dnech jsem ráno smazal 20 minut, když jsem se probudil a zůstal ležet v posteli, neschopen znovu usnout.

Působivé je, že nedošlo k žádným chybám, když jsem vstal, abych si došel na záchod nebo pro pití do kuchyně.

Takže si myslím, že v měsíci byly 3 dny, kdy se přesnost lišila o tolik, že jsem cítil potřebu ji ručně upravit. Osobně jsem s tím docela spokojený, protože to není tak špatné jako u mnoha jiných sledovačů spánku a je to dostatečně přesné na to, abych měl pocit, že je to užitečné.

Fáze spánku

Problém s posuzováním přesnosti fází spánku spočívá v tom, že, no, nelze. Ne, pokud nenosíte přístroj ve spánkovém centru a neporovnáváte ho s polysomnogramem.

Do jisté míry můžete použít srovnání s uplynulými 30 dny a jinými lidmi v kombinaci s tím, jak se cítíte, abyste získali velmi hrubou představu o přesnosti. Ale ve skutečnosti vám nezbývá než věřit tvrzení výrobce, pokud jde o přesnost.

Fitbit nikdy netvrdil, že je 100% přesný, a slova jako „odhad“ používá opatrně. V dubnu 2017 však byl v časopise Sleep publikován zajímavý výzkum, ve kterém byla nositelná zařízení skutečně porovnávána s řádnými laboratorními testy spánku.

Výzkumníci zřejmě prokázali, že nositelná zařízení, která sledují pohyb i srdeční frekvenci, jsou přesnější než dříve, a došli k závěru:

Tyto výsledky naznačují, že zařízení nošené na zápěstí s pohybovými a srdečními senzory lze použít k určení spánkových fází s přiměřenou přesností u normálních dospělých spáčů, ale bez nákladů a umělého spánkového prostředí spánkové laboratoře. Uváděné údaje o výkonnosti jsou podobné nebo lepší než dříve uváděné výsledky stanovení stadia spánku bez použití EEG s využitím kombinace informací o srdci, dýchání a pohybu.

Tento výzkum byl podpořen společností Fitbit (úsudek si udělejte sami!). Naznačuje však, že domácí sledovače spánku možná vstupují do nové éry, pokud jde o spolehlivost.

Závěr

Osobně se mi nové a vylepšené sledování spánku od společnosti Fitbit líbí. I když sám nedokážu říct, jak přesné skutečně je, zdá se, že je přinejmenším přesnější než dřív.

Před rokem mi Blaze a Charge 2 někdy přidávaly až hodinu spánku navíc, pokud jsem byl vzhůru a nehýbal se. A i když během posledního měsíce došlo k několika chybám, nešlo o nic tak divoce nepřesného.

Zjistil jsem, že nastavení spánkového cíle je velmi užitečné, i když se mi ho nedaří plnit. Ale mám to teď neustále na paměti, takže se budu snažit získat více těch zelených hvězdiček!“

Líbí se mi myšlenka referenčních hodnot spánkových fází. Opět si nemůžu být jistý, jestli je to úplně přesné, ale můžu si být jistý, že díky tomu mám ze svého spánku lepší pocit. Téměř vždy spadám do „normálního rozmezí“ pro muže mého věku, a i když to beru s rezervou, stejně je to docela úleva vědět.

Co se týče zařízení Alta HR, toto neměla být recenze samotného zařízení. Ale na závěr bych měl říct, že mi v průběhu týdnů přirostl k srdci. Je to takový menší sourozenec zařízení Charge 2, a i když mi zpočátku chyběla aplikace pro sledování pozornosti a přesnější sledování cvičení, velmi se mi líbí tenký design a skvělá výdrž baterie.

Mohlo by vás také zajímat

Další informace o přesnosti a spolehlivosti zařízení pro sledování spánku obecně si můžete přečíst o tom, jak zařízení pro sledování spánku fungují.

Vaše myšlenky