Osteoartróza (OA) páteře

admin

Existuje celá řada různých léčebných postupů a věcí, které pro sebe můžete udělat a které vám mohou pomoci od bolesti a ztuhlosti.

Cvičení

Důležitým způsobem, jak snížit bolest způsobenou osteoartrózou, je pohyb. Mnoho lidí s bolestmi kloubů se obává, že více pohybu by mohlo situaci zhoršit, ale není to pravda. Udržování silných svalů a kostí podpoří vaše klouby.

Cvičení vám také pomůže dosáhnout a udržet si zdravou hmotnost, což sníží zátěž páteře a nohou.

Při cvičení můžete slyšet křupání nebo skřípavé zvuky, ale není to nic, čeho byste se měli obávat, a neznamená to, že jsou klouby poškozeny. Pokud trpíte osteoartrózou krční páteře, mohou se vám tyto zvuky zdát hlasité, ale to jen proto, že jsou tak blízko vašim uším.

Existují tři typy cvičení, které byste se měli snažit provádět:

  • Protahovací cviky – které mohou pomoci udržet a zlepšit rozsah pohybu vašich kloubů.
  • Cviky na posilování – které pomáhají udržet vaše svaly a klouby silné a podporované.
  • Aerobní nebo kondiční cvičení, což znamená prostě cokoli, co zvyšuje vaši tepovou frekvenci. Ty jsou skvělé pro vaše srdce a mohou také pomoci při bolestech zad.

Pro udržení zdraví byste se měli snažit věnovat aerobnímu cvičení alespoň dvě a půl hodiny týdně. To je přibližně 20 minut denně. Začněte pomalu a postupně zvyšujte, kolik toho uděláte.

Dva dny v týdnu byste se také měli snažit provádět posilovací cvičení. Try to include the:

  • arms
  • back
  • legs
  • chest
  • tummy
  • back
  • shoulders
  • hips.

If you’re at risk of falls, it’s important to do exercises to improve your balance and coordination at least two days per week. Yoga and tai chi can improve your balance and help your back pain.

You might need to avoid high-impact exercises such as running and lifting weights at times. These can put more strain on your joints, and you may feel stiff or sore. Swimming and cycling can be good alternatives, as your joints are supported while you exercise.

Your GP can talk to you about exercises, or they might be able to refer you to physiotherapy for a tailored exercise plan. Fyzioterapeuti vám mohou navrhnout nejlepší typy cvičení na základě toho, co vás baví a jak se cítíte.

V závislosti na tom, co je ve vaší oblasti k dispozici, vám váš praktický lékař může také zajistit hydroterapii, při které se cvičí v bazénu s teplou vodou pod vedením fyzioterapeuta. Hydroterapii lze také nazvat vodní terapií.

Před zahájením jakéhokoli nového cvičení je dobré poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Zde je několik cviků na krk a záda, které byste mohli vyzkoušet.

Dieta

Díky nadváze mohou být více namáhány kosti páteře, zejména dolní část zad, proto je důležité udržovat si zdravou váhu. Důležitá je také vyvážená strava se všemi vitamíny a živinami, které potřebujete k udržení zdraví.

Můžete se pokusit zhubnout větším množstvím pohybu a zdravější stravou, ale určitě si o tom nejprve promluvte se svým lékařem, aby vám mohl poradit. Neexistuje nic, co by naznačovalo, že při osteoartróze pomůže určitá dieta, takže je důležité, abyste se zcela nevyhýbali žádné skupině potravin.

Pomoc kloubům

Zpomalení vašich aktivit může pomoci snížit zátěž, které vystavujete záda a krk. To může znamenat, že si úkoly rozdělíte na etapy nebo každý den uděláte jen kousek něčeho. Najděte si vlastní rovnováhu mezi odpočinkem a činností a ujistěte se, že si uděláte přestávku dříve, než se budete cítit příliš unavení na to, abyste mohli pokračovat, nebo vás bude něco bolet.

Změna držení těla může snížit svalové napětí. Nevhodné polohy mohou ovlivnit svaly a tkáně, které podpírají vaši páteř, a to může vést k větší bolesti. Snažte se pravidelně měnit polohu a držení těla a zvažte své držení těla při práci, sledování televize, sezení, psaní SMS zpráv a chůzi.

Při zvedání věcí se snažte vyvarovat kroucení páteře. Místo toho mějte rovná záda a pokrčujte kolena. Hmotnost přenášených věcí, například nákupů, udržujte u těla a nezvedejte více, než jste schopni zvládnout.

Fyzioterapeut nebo ergoterapeut vám může poradit s držením těla a rozvržením činností. Ergoterapeut vám také může poskytnout pomůcky a zařízení, které vám mohou pomoci v domácnosti – například natahováky s dlouhou rukojetí a ponožkové pomůcky.

Pohodlná a podpůrná obuv vám pomůže snížit zátěž nohou, ale i kyčlí, kolen a páteře. Zkuste si vybrat boty se silnou, odpruženou podrážkou a s dostatkem místa v oblasti prstů.

Srovnání se špatnou náladou a problémy se spánkem

Život s bolestí může ovlivnit vaši náladu a spánek a je normální, že se čas od času cítíte špatně. Pokud vás to ovlivňuje, zkuste zajít do poradny pro léčbu bolesti, kde se můžete naučit, jak bolest zvládat. Obvykle se konají v ambulancích a může vás na ně odkázat ten, kdo vás léčí.

Bolest mohou ovlivňovat různé věci, včetně pocitu nízké nálady nebo stresu. Existuje řada mluvících terapií a technik, které se můžete naučit a které vám mohou pomoci zvládat bolest, podpořit vaši emocionální pohodu a vypořádat se s případnými nízkými pocity. Při osteoartróze může pomoci mindfulness a kognitivně-behaviorální terapie (CBT).

Pomoci může také naučit se uvolňovat svaly, zejména pokud máte bolesti krku a cítíte se ve stresu, protože ten může způsobit větší napětí svalů.

Příliš tvrdý nebo silný polštář může bolesti krku zhoršit. Snažte se spát s hlavou v úrovni zbytku těla. Je důležité mít matraci, která poskytuje hlavě a páteři správnou oporu.

Zkuste si před spaním dát horkou koupel, přečíst si knihu nebo poslouchat rádio či relaxační CD, abyste se uklidnili. Pokud vás v noci budí bolest, zkuste si před spaním vzít paracetamol nebo jiný lék proti bolesti. Další rady získáte od svého lékaře nebo odborníka na spánek.