Pětistupňový plán na zlepšení kondice hasičů
Jednou z největších chyb, kterých se hasiči dopouštějí v oblasti kondice a tréninku, je, že nemají jasný směr a cíl. Možná patříte mezi ty, kteří čas od času provádějí své oblíbené cviky na hrudník a tricepsy nebo se řídí cvičením na DVD, ale tento nesoustavný přístup vám nepřinese výsledky v oblasti kondice, které chcete nebo potřebujete jako první zásahová jednotka.
Podívejte se na toto video a naučte se pět kroků k trvalému pokroku ve fitness:
Tady je stručný přehled:
Krok č. 1: Kde se právě nacházíte? Prvním krokem při vytváření jakéhokoli fitness programu je udělat krok zpět, podívat se do zrcadla (doslova) a zhodnotit, jak jste na tom v současné době s úrovní svého zdraví a kondice. Stoupnutí na váhu je skvělý začátek, ale doporučuji vám, abyste šli hlouběji a zhodnotili, jak se cítíte fyzicky a psychicky. A pokud jste už dlouho nebyli u lékaře, nechte si udělat krevní testy a absolvujte každoroční lékařskou prohlídku.
Krok č. 2: Stanovte si cíl. Na hasičské/záchranářské scéně máme jasný cíl, který se všichni snažíme zmírnit a vyřešit. Podobný směr a cíl potřebujete i u své kondice. Nemusí to být vždy zhubnout 20 kilo; může to být třeba jen 12krát si zacvičit nebo cvičit 20 minut každou směnu. Využijte výsledky své fyzické prohlídky jako motivaci ke snížení hmotnosti, snížení cholesterolu a/nebo zlepšení krevních testů. Ať je to osobní a měřitelné. Pokud se chcete zpevnit, jak to má vypadat a jak poznáte, že jste toho dosáhli? Pro mě osobně je jednou z největších motivací to, že se vejdu do kalhot, které jsem nosil před 10 lety na akademii.
Krok č. 3: Stanovte si datum. Mít jasný cíl je irelevantní, pokud si nestanovíte časový rámec, ve kterém ho chcete dosáhnout. Termíny jsou klíčové, protože vám dávají pocit času a naléhavosti. Měly by však být stanoveny strategicky, pro každou drobnou akci, kterou hodláte provést, jeden. Pokud je vaším cílem zhubnout 50 kilogramů, pak začněte právě se zhubnutím 10 kilogramů za 6 týdnů. Dejte si odměnu a pak si stanovte další cíl. Můj návrh je zhubnout maximálně 3 kila týdně. To je zdravé tempo pro hubnutí. Pokud je vaším cílem pouze vrátit se do posilovny, pak si stanovte cíl zacvičit si v příštím měsíci 12krát. Splnění krátkodobých cílů vás naplní a motivuje k další práci na dlouhodobých cílech.
Krok č. 4: Vytvořte si program. Tento krok může být komplikovaný, proto doporučuji začít od základů. Váš program by měl odpovídat vašemu cíli. Pokud se snažíte zhubnout, neměli byste při každém tréninku maximálně posilovat s činkami. A pokud se do fitness teprve vracíte a/nebo začínáte, nedávejte si za cíl cvičit 7 dní v týdnu. Vytvořte si vyváženou rutinu. Doporučuji 3 až 5 tréninků týdně, které se zaměřují na mobilitu, sílu celého těla a stabilitu jádra spolu se zlepšováním kardiovaskulární kondice. Osobně do každého týdne rád zařazuji „regenerační“ den, kdy si zacvičím jógu a strečink a lehké kardio. Nakonec nezapomeňte, že je to cesta, ne sprint. Pokud máte zranění nebo zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem nebo cvičebním terapeutem, který vám pomůže navrhnout fitness program, který postupně zlepší váš rozsah pohybu, sílu a vytrvalost.
Krok č. 5: Vyhodnoťte svůj pokrok. Mnoho lidí se vzdává svých cílů, protože nevidí výrazné změny za úsilí, které vynakládají. Často je to proto, že ve skutečnosti nesledují svůj pokrok a nekontrolují, zda jejich akční plán funguje. Měření pokroku vám pomůže shromáždit údaje pro vyhodnocení toho, jak a zda váš plán funguje. Pokud uvidíte určitý pokrok, je pravděpodobné, že se budete cítit posíleni a motivováni pokračovat a možná i zvýšit své úsilí. Pokud ne, můžete podle toho upravit svůj plán – přidat více tréninků nebo se zaměřit na lepší výživu. Mějte na paměti, že pokrok lze měřit v mnoha podobách. Možná se cítíte lépe, máte více energie a jste produktivnější. Možná také lépe spíte a cítíte se duševně silnější. Snažte se hodnotit a přehodnocovat každé čtyři až šest týdnů. Pokud ztratíte motivaci, stanovte si nový cíl nebo vyzkoušejte novou aktivitu.
Začít cvičební program je důležité rozhodnutí. Nemusí však být zdrcující. Postupujte podle těchto kroků a vytvořte si plán pro úspěch v oblasti fitness. Nezapomeňte, že fitness je cesta – vaše cesta.
Zůstaňte fit ve službě a dejte mi vědět, jak vám mohu pomoci. Kontaktujte mě na adrese [email protected] nebo navštivte https://firerescuefitness.com/. #GETFRF